سینه مرغ، پخته
165
کالری0g
کربوهیدرات31g
پروتئین3.6g
چربی0g
فیبر
23
دقیقه دوچرخه
17
دقیقه دویدن
46
دقیقه پیاده روی
40
دقیقه نظافت
توضیحات
کالری سینه مرغ چقدر است؟
سینه مرغ پخت آسان و سریعی دارد. همچنین در دسترس و نسبتا ارزان است. یکی از بهترین غذاها برای کنترل وزن و همچنین عضله سازی سینه مرغ است. سینه مرغ برای ورزشکاران و بدنسازان یک غذا محبوب است. حتی افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند نیز سینه مرغ را همیشه در برنامه غذایی خود دارند. شاید برایتان سوال باشد که چرا سینه مرغ اینقدر مهم و محبوب است؟ در ادامه با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را پیدا کنید و با کالری و ارزش غذایی سینه مرغ آشنا شوید.
کالری سینه مرغ چقدر است؟
- 100 گرم سینه مرغ پخته 165 کالری دارد.
- یک قوطی کبریت سینه مرغ پخته (30 گرم) 50 کالری دارد.
- 100 گرم سینه مرغ گریل شده 159 کالری دارد.
- یک قوطی کبریت سینه مرغ گریل شده (30 گرم) 48 کالری دارد.
تاثیر سینه مرغ در رژیم غذایی و تناسب اندام
در اینجا پاسخ خواهیم داد که چرا سینه مرغ اینقدر پرطرفدار و مهم است؟
در واقع سینه مرغ چربی کمی دارد و از آن طرف درصد بالایی پروتئین دارد. پس علاوه بر اینکه کم کالری است (البته به شرطی که کم یا بدون روغن طبخ شود) ارزش غذایی و خواص زیادی نیز دارد.
مرغ سرشار از انواع مواد مغذی مهم از جمله پروتئین، نیاسین، سلنیوم و فسفر است. بدن ما برای ساخت، ترمیم بافت‌ها و حفظ توده عضلانی به پروتئین نیاز دارد. مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف پروتئین احساس سیری را افزایش می‌دهد و از این طریق به کاهش وزن و به حفظ توده عضلانی بدن کمک کند.
همانطور که بالاتر گفتیم مرغ سرشار از ویتامین‌های گروه B مانند نیاسین، ویتامین‌های B6 و B12 است.این ویتامین‌های گروه B در تولید انرژی، سنتز DNA و سلامت مغز و … نقش دارند.
آیا می‌توان سینه مرغ را در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟
سینه مرغ آب پز، گریل یا کبابی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کاهش وزن است. سینه مرغ کالری کمی دارد و به خاطر پروتئین بالا حس سیری زیادی ایجاد می‌کند. پس سینه مرغ را حتما در برنامه کاهش وزنتان داشته باشید.
جدا از اینکه سینه مرغ یک غذا سالم و پرخاصیت است، مهم است که روش‌های پخت سالم و کم کالری را به جای سرخ کردن انتخاب کنید. سینه مرغ باید به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در کنار انواع دیگر غذا مانند کربوهیدرات، سالاد و سبزیجات و باشد.
سینه مرغ را به روش های مختلفی می‌توان تهیه نمود. آبپز کردن، گریل یا کبابی کردن روش‌هایی هستند که با کمترین میزان کالری اضافه می‌توان مرغ را پخت. سینه مرغ را به سالاد، سوپ و اضافه کنید، با آن ساندویچ درست کنید و یا مواد خوراکی دیگر ترکیب و نوش جان کنید.
منبع
برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.
