کالری اسنک مرغ چقدر است؟

اسنک مرغ یکی از غذاهای حاضری و البته خوشمزه است که بسته به ترکیبات آن می‌تواند یک غذای سالم نیز باشد. این غذا طرفداران زیادی دارد، به خصوص در بین کودکان و نوجوانان پر طرفدار است. اسنک‌ها را به روش‌های مختلف و با ترکیبات متنوع می‌توان تهیه کرد که در این صورتکالری آن نیز تغییر می‌‎کند. اگر می‌خواهید بدانید که اسنک مرغ چقدر کالری دارد در ادامه این مقاله با ما همراه باشید.

کالری اسنک مرغ چقدر است؟

• 100 گرم اسنک مرغ 257 کالری دارد.
• یک عدد اسنک مرغ کامل 385 کالری دارد.
• یک عدد اسنک مرغ مثلثی (75 گرم)192 کالری دارد.

تأثیر اسنک مرغ در رژیم غذایی و تناسب اندام

یکی از ترکیبات اصلی اسنک مرغ، فیله مرغ است. گوشت مرغ به خصوص فیله (سینه مرغ) سرشار از پروتئین با کیفیت بالا است. گوشت مرغ سرشار از ترکیبات مغذی و ویتامین‌هاست از جمله سلنیوم و فسفر. گوشت مرغ حاوی ویتامین‌های گروه B مانند نیاسین (ویتامین B3) و ویتامین‌های B6 و B12 است.

ترکیب اصلی دیگر اسنک مرغ، نان تست است. اگر انتخاب شما در تهیه اسنک، نان تست سبوس دار باشد 2 مزیت بزرگ دارد. هم به حس سیری شما کمک می‌کند و هم سلامت دستگاه گوارشتان را بهبود می‌بخشد، اما نان‌ تست‌های سفید (بدون سبوس) همچین مزیت ندارند.

آیا می‌توان اسنک مرغ را در برنامه کاهش وزن مصرف کرد؟

اسنک مرغ کالری متوسطی دارد و یک انتخاب خوب برای وعده‌های اصلی مثل شام است. اگر در حال کم کردن وزن هستید خیلی بهتر است که از پنیر پیتزا و سس کمتری استفاده کنید. اسنک مرغ به خصوص اگر با نان تست سبوس دار تهیه شود به دلیل وجود پروتئین مرغ و فیبر نان احساس سیری خوبی در ما ایجاد می‌کند. به این ترتیب کمتر ممکن است به سراغ خوردن تنقلات، هله و هوله و خوراکی‌های پرکالری برویم. پیشنهاد ما به شما این است که در کنار اسنک مرغ یک کاسه سالاد (بدون روغن و سس سفید) میل کنید تا هم بیشتر حس سیری داشته باشید و هم ارزش غذایی آن را تکمیل کنید.

مواد اولیه اسنک مرغ

• فیله مرغ
•  قارچ
• پیاز
• فلفل دلمه‌ای 
• نان تست ترجیحا سبوس دار
• نمک، فلفل سیاه
• آویشن، پودر سیر یا ادویه‌های دلخواه
• پنیر تست یا پنیر پیتزا

طرز تهیه اسنک مرغ

طی چند مرحله ساده می‌توانید اسنک مرغ خوشمزه را تهیه کنید:

1. ابتدا در یک قابلمه آب ریخته، پیاز را 4 قسمت کرده و  مرغ را همراه با نمک، فلفل، زردچوبه و پیاز داخل قابلمه قرار دهید. قابلمه را روی حرارت بگذارید و اجازه دهید تا مرغ بپزد.
2. مرغ‌ها خرد یا ریش ریش کنید.
3. قارچ‌ها را خرد کرده و همراه کمی نمک و روغن مایع تفت دهید و کنار بگذارید. می‌توانید قارچ‌ها را بخارپز یا آبپز کنید.
4. فلفل دلمه‌های رنگی را نیز خرد کنید.
5. حالا روی یک عدد نان تست سبوس دار مرغ‌های ریش ریش شده، قارچ، فلفل دلمه‌ای را قرار دهید. کمی نمک، فلفل، پودر آویشن و ادویه‌های دلخواه را اضافه کنید. یک عدد نان تست روی مواد قرار دهید.
6. اسنک را داخل ساندویچ ساز یا تابه قرار دهید تا روی نان تست کمی برسته و پنیر داخل آن آب شود.

اسنک مرغ خوشمزه ما آماده است. در صورت تمایل با کمی سس قرمز یا سس خردل آن را سرو و نوش جان کنید.

منابع:

healthline.com