کالری سالاد پاستا با مرغ چقدر است؟

سالاد پاستا با مرغ یکی از سالادهای مقوی و کامل است. این غذای لذیذ را در جشن‌ها، مهمانی‌ها و حتی به‌عنوان یک وعده غذایی سبک سرو می‌کنند. این سالاد ترکیبی از پاستا، مرغ پخته، سبزیجات تازه و سس‌های مختلف بوده و ضمن داشتن مواد مغذی، طعم خوشمزه‌ای دارد. اگر شما هم از طرفداران سالادهای سبک و کامل هستید، سالاد پاستا با مرغ گزینه‌ای ایده‌آلی برایتان است. در این مطلب با کالری سالاد پاستا با مرغ، خواص آن و طرز تهیه این سالاد خوشمزه آشنا خواهید شد.

کالری سالاد پاستا با مرغ چقدر است؟

کالری سالاد پاستا با مرغ به طور کلی به شرح زیر است:

• 100 گرم سالاد پاستا با مرغ ۱۵۰ کالری است.

• یک قاشق غذاخوری (۲۰ گرم) سالاد پاستا با مرغ ۳۰ کالری دارد.

• یک پرس سالاد پاستا با مرغ (۲۵۰ گرم) ۳۷۶ کالری دارد.

مقدار کالری سالاد پاستا با مرغ، باتوجه‌به نوع سس و میزان مرغ و سبزیجات استفاده شده در سالاد تغییر می‌کند. درصورتی‌که از سس مایونز و ترکیبات آن استفاده کنید، میزان کالری افزایش می‌یابد. به طور کلی، سالاد پاستا با مرغ یک سالاد کم‌کالری برای کسانی است که می‌خواهند از غذاهای سبک و مغذی استفاده کنند. شما می‌توانید ماست کم‌چرب را نیز جایگزین سس مایونز کنید. بدین‌طریق کالری سالاد پاستا با مرغ کاهش می‌یابد.

ارزش غذایی سالاد پاستا با مرغ

در این سالاد از پروتئین مرغ، کربوهیدرات پاستا، ویتامین‌ها و فیبرهای سبزیجات بهره‌مند می‌شوید. مرغ یکی از منابع عالی پروتئین بوده و به ساخت و ترمیم بافت‌ها و عضلات بدن کمک می‌کند. همچنین دارای مقادیر زیادی ویتامین B6 است که مصرف آن برای تقویت و بهبود سیستم ایمنی بدن ضرورت دارد.

پاستا، منبعی غنی از کربوهیدرات‌هاست و انرژی لازم برای فعالیت‌های بدنی را تأمین می‌کند. برای مثال معمولاً ورزشکاران دو، شب قبل از مسابقات پاستا میل می‌کنند.

علاوه‌ بر این وجود سبزیجاتی مانند گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای، و خیار درصد فیبر و ویتامین‌های آن را افزایش داده و به این غذا خاصیت آنتی اکسیدانی می‌بخشند. از دیگر مواد معدنی موجود در این سالاد می‌توان به ویتامین C و ویتامین K اشاره کرد.

در مجموع، این سالاد یک وعده غذایی متعادل است که علاوه بر تأمین انرژی، به حفظ احساس سیری طولانی مدت، سلامت بدن و تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند.

آیا سالاد پاستا با مرغ را می‌توان در برنامه کاهش وزن مصرف کرد؟

کالری سالاد پاستا با مرغ، با توجه به ترکیبات کامل آن، کم است. همچنین به دلیل داشتن مواد مغذی در مقایسه با سایر غذاهای مشابه، گزینه خوبی برای کسانی است که در حال کاهش وزن‌اند. البته باید به این نکته توجه داشت که مصرف سالاد پاستا با مرغ به میزان متعادل در رژیم غذایی حائز اهمیت است. به‌عنوان‌مثال، سس‌هایی که به این سالاد اضافه می‌شوند، ممکن است کالری سالاد را افزایش دهند. برای کاهش کالری این سالاد، می‌توانید از سس‌های سبک مانند ماست یونانی یا روغن زیتون و سرکه استفاده کنید.

اگرچه کالری سالاد پاستا با مرغ نسبتا کم است، اما در مصرف آن باید تعادل را رعایت کنید تا مطابق با کالری مجاز روزانه‌تان باشد. مصرف این سالاد به‌عنوان وعده ناهار یا شام برای کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، یک انتخاب سالم و مفید است.

مواد اولیه برای تهیه سالاد پاستا با مرغ

• پاستا (نوع دلخواه)

• مرغ پخته و خرد شده

• گوجه فرنگی خرد شده

• خیار خرد شده

• فلفل دلمه‌ای رنگی

• پیاز قرمز خرد شده

• روغن زیتون

• سرکه بالزامیک

• سس خردل

• نمک و فلفل به میزان لازم

• و چند برگ ریحان تازه

طرز تهیه سالاد پاستا با مرغ

برای تهیه این سالاد خوشمزه و سالم کافی است طبق مراحل زیر پیش بروید:

1. ابتدا پاستا را طبق دستور روی بسته بپزید. پس از پخت، پاستا را آبکشی کرده و اجازه دهید کاملاً سرد شود.
2. مرغ پخته شده را به تکه‌های کوچک خرد کنید. امکان استفاده از مرغ کبابی یا گریل شده نیز وجود دارد.
3. سبزیجات شامل گوجه فرنگی، خیار، فلفل دلمه‌ای و پیاز را خرد کرده و در یک کاسه بزرگ بریزید.
4. پاستا و مرغ خرد شده را به سبزیجات اضافه کنید.
5. در یک کاسه کوچک، روغن زیتون، سرکه بالزامیک، خردل، نمک و فلفل را با هم مخلوط کرده و به عنوان سس روی سالاد بریزید.
6. سالاد را به خوبی مخلوط کرده و در یخچال قرار دهید تا طعم‌ها به خوبی به هم جذب شوند.
7. قبل از سرو، سالاد را با برگ‌های تازه ریحان تزئین کنید.

سالاد خوشمزه و سالم ما آماده است! کالری سالاد پاستا با مرغ را می‌توانید با استفاده از سس‌های کم‌کالری و ترکیب مواد تازه کنترل کرده و کاهش دهید. نوش جان.