هلو وزن شده با هسته
33
کالری8.1g
کربوهیدرات0.8g
پروتئین0.2g
چربی1.3g
فیبر
4
دقیقه دوچرخه
3
دقیقه دویدن
9
دقیقه پیاده روی
8
دقیقه نظافت
توضیحات
کالری هلو چقدر است؟
فصل تابستان به میوه‌های آبدار و تازه اش معروف است. هلو یکی از این میوه‌های جذاب تابستانی است که طعم و عطر خوبی دارد. این میوه بومی کشور چین است اما امروز در اکثر جاها پیدا می‌شود. هلو در کنار طعم دلچسبی که دارد، مجموعه‌ای از ویتامین‌ها، مواد معدنی و خواص را داراست از جمله بهبود هضم، شفافیت پوست، تسکین آلرژی، کاهش ریسک ابتلا به دیابت و کلسترول خون. هلو را هم می‌توان به تنهایی خورد هم می‌توان آن را به سالادها اضافه کرد. در این قسمت با مانکن همراه شوید تا با کالری و ارزش غذایی هلو آشنا شوید.
کالری هلو چقدر است؟
-
۱۰۰ گرم هلو 39 کالری دارد.
-
یک عدد هلو متوسط (150 گرم) 58 کالری دارد.
ارزش غذایی میوه هلو
یک عدد هلو متوسط حاوی ۱۴ گرم کربوهیدرات،۲ گرم فیبر است. یک عدد هلو ۱۷ درصد نیاز روزانه بدن ما به ویتامین C و ۱۰ درصد نیاز روزانه به ویتامین A را تامین می‌کند. همچنین حاوی مقادیر کمتری منیزیم، فسفر، آهن و برخی ویتامین‌های گروه B است.
علاوه بر این، هلو مملو از آنتی اکسیدان‌‌ها است. این ترکیبات آنتی اکسیدانی با آسیب اکسیداتیو مبارزه می‌کنند و به محافظت از بدن شما در برابر پیری و بیماری کمک می‌کنند. هر چه میوه تازه‌تر و رسیده‌تر باشد، آنتی اکسیدان‌های بیشتری در آن وجود دارد.
خواص هلو
هلو حاوی فیبر است که هضم را بهبود می‌بخشد و به کاهش اختلالات روده کمک می‌کند. نیمی از فیبر موجود در هلو فیبر محلول است، در حالی که نیمی دیگر آن فیبر نامحلول است. فیبر نامحلول به مدفوع حجم می‌دهد و به حرکت غذا در روده کمک می کند. از این طریق از ایجاد یبوست جلوگیری می‌کند و آن را بهبود می‌بخشد.
از سوی دیگر، فیبر محلول برای باکتری‌های موجود در روده مفید است. باکتری‌های موجود در روده فیبر محلول را تجزیه کرده و ترکیبات جدید می‌سازند. این ترکیبات جدید بسیار مفیدند زیرا به کاهش التهاب و بهبود علائم اختلالات گوارشی مانند بیماری کرون، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و کولیت کمک می‌کنند.
آیا هلو را می‌توان در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟
هلو میوه‌ای دلچسب، خوش عطر و طعم است. این میوه در فصل تابستان به راحتی در دسترس است و می‌توانید آن را به تنهایی میل کنید و یا با سالادهای خود ترکیب کنید. هلو کالری کمی دارد و در عین حال خواص بسیاری دارد. خیلی خوب است که این میوه را در فصل تابستان در رژیم خود قرار دهید و جایگزین خوراکی‌های ناسالم و پر کالری کنید، تا در عین لذت بردن از طعم آن مواد مغذی و مفیدی به بدن خود برسانید.
مثال‌هایی برای استفاده از هلو:
هلو را با ماست یونانی یا ایسلندی میکس کنید، کمی دانه چیا و آجیل به آن اضافه کنید و به عنوانه عصرانه میل کنید. می‌توانید کمی گرانولا نیز روی آن بریزید.
هلو را می‌توانید در اوتمیل صبحانه اضافه کنید.
منبع:
برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.
