کالری سیب زرد چقدر است؟

کالری سیب زرد چقدر است؟

• 100 گرم سیب زرد 57 کالری دارد.
• یک عدد سیب زرد کوچک (129 گرم) 74 کالری دارد.
• یک عدد سیب زرد متوسط (1629 گرم) 96 کالری دارد.

تاثیر سیب زرد در رژیم غذایی و تناسب اندام

سیب زرد منبع خوبی از فیبر و ویتامین C است. همچنین حاوی آنتی اکسیدان‌هایی مانند ویتامین E و پلی فنول‌ها است که فواید بی شماری برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده‌اند که سیب در کاهش وزن نقش دارد. سیب به دلیل محتوای فیبر و آب زیادی که دارد، سیر کننده است. علاوه بر این پلی فنول‌های موجود در آن اثرات ضد چاقی نیز دارند. سیب از راه‌های مختلفی سلامت قلب را افزایش می‌دهد. سیب سرشار از فیبر محلول است. این فیبرهای محلول به کاهش کلسترول کمک می کند. همچنین پلی فنول‌های سیب با کاهش فشار خون و کاهش احتمال سکته در ارتباط هستند.

یک روده سالم مساوی است با سلامتی بیشتر بدن. یکی از انواع فیبر موجود در سیب پکتین است که سلامت دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد. از آنجایی که این فیبر غذایی قابل هضم نیست، دست نخورده به روده بزرگ شما می‌رسد و باعث رشد باکتری‌های خوب در روده می‌شود. تحقیقات جدید نشان می‌دهد که سیب با تغییر میکروب‌های مفید روده، به پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سرطان کمک کند. علاوه بر این، مصرف تنها یک وعده سیب در هفته ممکن است خطر ابتلا به دیابت را تا 3 درصد کاهش دهد. مقدار بالای پلی فنلی به نام کوئرستین می‌تواند این اثر مفید را توضیح دهد.

برای دریافت همه این خواص سیب بهتر است آن را با پوست میل کنید، زیرا نیمی از فیبر و بیشتر پلی فنول‌های سیب در پوست آن هستند.

‌آیا می‌توان سیب زرد را در رژیم کاهش وزن مصرف کرد؟

پاسخ به این سوال قطعا "بله" است. سیب زرد کالری کمی دارد، سرشار از مواد مغذی است. فیبر خوبی دارد و آبدار است. وجود فیبر در این میوه باعث می‌شود تا حس سیری کنیم. همچنین به سلامت دستگاه گوارش ما کمک می‌کند. از ایجاد یبوست پیشگیری می‌کند. یبوست یکی از عواملی که می‌تواند وزن ما را بیشتر از مقدار واقعی نشان دهد. پس انتخاب سیب قطعا یک انتخاب سالم و درست است و فرقی ندارد به دنبال کاهش وزن هستید یا افزایش وزن، این میوه برای همه مناسب است. حتما سیب را در رژیم غذایی خود داشته باشید.

منبع

healthline.com