تمرینات و ورزش موثر برای درمان واریس پا

آیا تا به حال به درمان واریس و ارتباط آن با چاقی فکر کرده‌اید؟ این بیماری مزمن شامل متورم شدن رگ‌های خونی زیر پوست در اندام‌های تحتانی خصوصا پاهاست و غالبا در سنین بالا اتفاق می‌افتد. ریسک فاکتورهایی نظیر چاقی، عدم تحرک و … احتمال ابتلا به رگ‌های عنکبوتی واریس را افزایش می‌دهند. ورزش، یکی از رایج‌ترین روش‌های درمان این بیماری است؛ اما همه تمرینات ورزشی برای درمان واریس مناسب نیستند. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی چند ورزش مفید برای واریس می‌پردازیم.

اهمیت ورزش در درمان واریس

انجام برخی تمرینات ورزشی در کنار پیروی از رژیم برای درمان واریس می‌تواند در کاهش و کنترل علائم این بیماری موثر باشد. ورزش، توانایی بدن برای پمپاژ خون از پا به سمت قلب را افزایش می‌دهد. بنابراین ورزش با بهبود گردش خون در عروق باعث کاهش میزان التهاب در سیاهرگ‌های پا می‌شود. همچنین فعالیت بدنی منظم به پایین نگه داشتن وزن کمک می‌کند و فشار وارد بر پا و سیاهرگ‌های آن را را کاهش می‌دهد.

درمان واریس و ارتباط آن با چاقی جزء بحث‌های داغ محافل پزشکی است و ورزش می‌تواند در این زمینه موثر باشد. کارشناسان سلامتی توصیه می‌کنند که به منظور کاهش وزن پایدار، یک برنامه ورزشی منظم و استاندارد را دنبال کنید. نمی‌دانید دقیقا کدام تمرینات ورزشی برای شما مناسب‌تر هستند؟ نگران نباشید. برای دریافت یک برنامه ورزشی هدفمند و استاندارد می‌توانید از مانکن کمک بگیرید.

معرفی انواع ورزش مفید برای واریس

مصرف غذای مفید برای واریس در کنار انجام تمرینات ورزشی مناسب می‌تواند بیشترین تأثیر را در کاهش علائم این بیماری داشته باشد. تمام تمرینات و ورزش‌های موثر در رفع واریس، قسمت پایین‌تنه (خصوصا پاها) را درگیر می‌کنند. در ادامه به معرفی موثرترین تمرینات ورزشی برای درمان واریس می‌پردازیم که انجام آنها برای اکثر افراد امکان پذیر است.

پیاده روی یا دویدن، تمرین مناسب برای درمان واریس

۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی در روز به مدت ۵ روز در هفته می‌تواند اثرات بسیار مثبتی در درمان این بیماری داشته باشد. برای این کار، یک زمین چمن یا مسیر پیاده روی استاندارد پیدا کنید تا فشار وارد بر مفاصل شما به حداقل برسد. پیاده روی و دویدن برای همه افراد در هر سطحی از تناسب اندام مناسب است. این دو ورزش محبوب با تقویت عضلات پا و بهبود گردش خون به کاهش تجمع خون در سیاهرگ‌ها کمک می‌کنند.

لیفت پا برای درمان واریس

بالا بردن پاها یکی از ساده‌ترین و موثرترین تمرینات ورزشی برای درمان واریس است. این تمرین در هر جایی قابل اجراست و به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. برای بهره‌مندی از مزایای این ورزش مفید برای واریس باید آن را به طور منظم انجام دهید.

دوچرخه سواری یا حرکت BICYCLE LEGS، تمرین مناسب برای درمان واریس

دوچرخه سواری در پارک و فضای باز یا تمرین با دوچرخه ثابت در کنترل واریس نقش دارد. این ورزش با تقویت عضلات پا به پمپاژ صحیح خون از پاها کمک می‌کند و مانع تجمع خون در رگ‌های واریسی می‌شود. اگر به هیچ نوع دوچرخه‌ای دسترسی ندارید، می‌توانید تمرین پاهای دوچرخه (BICYCLE LEGS) را امتحان کنید.

حرکت لانژ برای درمان واریس

بکارگیری عضلات پا در طی ورزش، خون بیشتری به قلب می‌فرستد. این کار باعث می‌شود قلب سخت‌تر کار کند و خون را قوی‌تر و منظم‌تر پمپاژ نماید. حرکت لانژ از تمرینات کارآمدی است که به احتمال زیاد قبلا آن را امتحان کرده‌اید. با این حال شاید تا به حال نمی‌دانستید که لانژ در تسکین علائم واریس نیز موثر است.

ساق پا ایستاده، از بهترین تمرینات ورزشی برای درمان واریس

بالا بردن ساق پا، حرکت بسیار ساده و در عین حال فوق العاده موثری برای تقویت عضلات پاهاست. این حرکت، فواید متعددی برای سلامتی و تناسب اندام دارد و به همین خاطر بسیار محبوب است. انجام چند ست ساق پای ایستاده در روز می‌تواند نقش قابل توجهی در منقبض و کمرنگ شدن رگ‌های واریسی داشته باشد.

یوگا، ورزش مفید برای واریس

ورزش یوگا شامل حرکات متنوعی است که بسیاری از آنها می‌توانند برای واریس مفید باشند. در هنگام انجام برخی از حرکات یوگا، پاها بالاتر از قلب قرار می‌گیرد. این وضعیت به بهبود گردش خون در سراسر بدن و جلوگیری از تجمع خون در پاها کمک می‌کند. همچنین یوگا شامل حرکات کششی و حفظ ژست‌ها در حالی است که بر تنفس خود تمرکز می‌کنید. تمام این موارد می‌توانند به بهبود گردش خون و کاهش التهاب رگ‌های واریسی منجر شوند.

یکی از ژست‌های خاص یوگا که در کنترل واریس فوق العاده موثر است، «ویپاریتا کارانی» نامیده می‌شود. ویپا به معنای «معکوس» و کارانی به معنای «انجام دادن» است. در این حرکت، پاها روی دیوار قرار می‌گیرند و گرانش زمین به افزایش گردش خون و بهبود سلامت رگ‌های پا کمک می‌کند.

شنا، تمرین مناسب برای درمان واریس

شنا کردن از چند نظر می‌تواند به جمع شدن رگ‌های واریسی و تسکین علائم این بیماری کمک کند. اول اینکه شنا یک ورزش قلب عروقی است. این مسئله بدان معناست که شنا جریان خون را تحریک کرده و به بهبود گردش خون در عروق کمک می‌کند. دوم اینکه شنا باعث تقویت عضلات پا می‌شود. هر چه عضلات پای قوی‌تری داشته باشید، جریان خون در رگ‌ها و سیاهرگ‌های پاهای شما بهتر خواهد بود.

همچنین شنا در کاهش وزن و حفظ وزن مناسب نقش دارد. از دست دادن وزن اضافی به کاهش فشار وارد بر سیاهرگ‌های پا کمک می‌کند و التهاب و تورم آنها را کاهش می‌دهد. برای بهره‌مندی از فواید شنا در کنترل واریس لازم است به طور منظم به این ورزش بپردازید.

حرف آخر

روش‌های مختلفی برای درمان واریس وجود دارد و معمولا یک برنامه درمانی ترکیبی، بیشترین تأثیر را در کنترل این بیماری خواهد داشت. از درمان واریس و ارتباط آن با چاقی غافل نشوید. حفظ وزن مناسب و انجام تمرینات ورزشی برای درمان واریس می‌تواند رگ‌های واریسی را نازک‌تر و کمرنگ‌تر سازد. همچنین در کنار این توصیه‌ها، انواع غذای مفید برای واریس را مصرف کنید. در این مطلب از سایت مانکن به معرفی چند ورزش مفید برای واریس پرداختیم. از همراهی شما تا انتهای مطلب بسیار سپاسگزاریم.

سوالات متداول

• بهترین رژیم برای درمان واریس چیست؟

چند غذای مفید برای درمان واریس عبارتند از مرکبات، شکلات تلخ، مارچوبه، دانه چیا، دانه آفتابگردان، بادام، جو دوسر و فلفل دلمه‌ای.

•  آیا برای کنترل واریس به کاهش وزن نیاز است؟

روش‌های مختلف درمان واریس و ارتباط آن با چاقی نشان می‌دهد که این بیماری می‌تواند با افزایش وزن ایجاد یا تشدید ‌شود. به همین خاطر اگر رگ‌های واریسی دارید و دچار اضافه وزن هستید، باید مقداری از وزن‌تان را کم کنید.

• درمان واریس با آب سرد چگونه است؟

گرفتن دوش آب سرد یا قرار دادن پاها درون آب خنک می‌تواند در کنترل واریس موثر باشد. آب سرد به منقبض شدن رگ‌ها و بهبود گردش خون درون سیاهرگ‌ها کمک می‌کند و می‌تواند ظاهر رگ‌های واریسی را بهبود ببخشد.

•  آیا ماساژ برای واریس خوبه؟

بله. ماساژ پا مزایای بسیاری برای افراد مبتلا به واریس دارد. ماساژ پا به تحریک گردش خون در پاها، تسکین التهاب و تورم و همچنین کاهش درد ناشی از واریس کمک می‌کند. با این حال برای اثرگذاری مطلوب لازم است ماساژ به طور منظم و اصولی و همچنین با فشار مناسب انجام شود.

منابع: yorkvillesportsmed.com، webmd.com، texaseva.com/ ترجمه: طیبه جلایر