(TRX) تی آر ایکس!

۱ – ورزش TRX چیست؟

TRX مخفف کلمه‌ی Total Body Resistance Exercise می‌باشد، که با هدف تقویت، استقامت، قدرت بدنی، تعادل، انعطاف پذیری، سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی طراحی شده است.

۲- این ورزش چطور شکل گرفت؟

این ورزش توسط ” رندی هتریک” که به دنبال وسیله‌ای کم حجم و قابل نصب در هر مکان برای آمادگی جسمانی ارتش نیروی دریایی بود، در سال ۱۹۹۰ این وسیله ورزشی را طراحی کرد و در سال ۲۰۰۵ به اوج خود رسید.

۳- در مورد این وسیله‌ی ورزشی توضیح دهید.

وسیله طراحی شده عبارت است از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در آن بکار نرفته و بسیار محکم و مقاوم می‌باشد و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود, می‌تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر و با وزن بدن خود انجام دهد.

۴- این وسیله در چه مکان‌هایی قابل استفاده می‌باشد؟

به علت راحتی در قابل حمل بودن این بندها، در هر مکانی که قابل نصب و آویزان کردن باشد، از جمله ستون‌ها، تیرها، چهارچوب‌ها و غیره می‌توان استفاده کرد.

۵- تمرینات این ورزش چه تأثیری روی بدن دارد؟

تکنیک‌های تمرینات با TRX خصوصاً برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده است که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و به علت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل, چه شما روی عضلات پا, دست, شکم و یا کمر کار کنید و حرکات اسکات, لانز, پرس سینه, و غیره را انجام دهید, در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می‌باشند, از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد بود. و قابل توجه خانم‌ها باشد که این ورزش نتیجه‌ی فوق‌العاده‌ای روی عضلات شکم می‌گذارد.

۶- برای چه افرادی مناسب هست؟

برنامه‌ی تمرینات این ورزش را زیر نظر مربی می‌توان برای افراد مبتدی تا پیشرفته تنظیم کرد. به طوری که در تمام طول تمرینات, بدون نیاز به سایر وسایل جهت انجام تمام مراحل آمادگی جسمانی از جمله گرم کردن, حرکات مقاومتی و در پایان نیز با حرکات کششی, موجب سرد کردن بدن و انعطاف پذیری می‌گردد.

همچنین امروزه از TRX برای اکثر رشته‌های ورزشی از قبیل تنیس، فوتبال، بسکتبال، قایق رانی، ورزش‌های رزمی، شنا و غیره به طور تخصصی, طراحی و برنامه ریزی می‌شود، مثلاً مثلاً چنانچه می دانید تنیس بازان به علت نوع ورزشی که دارند همیشه یک سمت بدنشان از طرف دیگر ضعیف‌تر می‌باشد ولی با انجام برنامه‌های تخصصی مربوط به تنیس بازان, آنها این مشکل را به راحتی حل می‌نمایند.

۷- محدودیت سنی یا وزنی خاصی برای شروع این ورزش وجود دارد؟

هیچ محدودیتی در این زمینه وجود ندارد، ولی به پیشنهاد من بهتر است افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند در ابتدا وزن خود را با ورزش‌های چربی سوز کم کنند تا بهتر به نتیجه‌ی مطلوب در این زمینه برسند. امروزه بسیاری کلاس‌های تخصصی TRX در دنیا انجام می‌شود که تخصص, این رشته را وسیع‌تر می‌کند از جمله TRX با یوگا TRX با پیلاتس و یا همان‌طور که اشاره شد برای تمام رده‌های سنی و جسمی از افراد عادی گرفته تا ورزشکاران حرفه‌ای و حتی معلولین جسمی تمرینات و برنامه‌های گسترده‌ای دارد.

۸- چه مدت برای رسیدن به نتیجه‌ی مطلوب لازم است؟

اکثر کلاس‌ها هفته‌ای ۳ روز تشکیل می‌شوند، ولی به پیشنهاد من با انجام این تمرینات هر روز به مدت ۴۵ تا ۶۰ دقیقه نتیجه‌ی بهتری بعد از ۱ ماه حاصل می‌شود که می‌توان بعد از آن دوره‌های پیشرفته را شروع کرد.

۹- عوارض جانبی هم دارد؟

با انجام حرکات صحیح و تحت نظر مربی، علاوه بر این که عوارضی ندارد امروزه فیزیوتراپ‌ها از این وسیله برای انجام یک سری حرکات برای درمان گرفتگی عضلات و مفاصل از آن استفاده می‌کنند. این ورزش دارای ۹۰۰۰ حرکات مختلف است که بنا به شرایط بدنی فرد مثلاً برای افرادی که دارای معلولیت جسمی هستند برنامه‌ای با حرکات موضعی مناسب فرد تنظیم می‌شود.