7 افسانه در مورد یوگا که شما را از انجام آن باز می دارد

7 افسانه در مورد یوگا

اگر تا به حال از مت یوگا فراری بودید یا برای انجام آن هر دفعه بهانه ای می آوردید، در این مقاله هفت افسانه در مورد یوگا را به شما خواهیم گفت تا برای انجام آن مشتاق شوید.

محبوبیت یوگا روز به روز در حال افزایش است. بر اساس مطالعه ای در سال 2016، یوگا در آمریکا (منتشر شده توسط اتحادیه یوگا)، تعداد افرادی که یوگا انجام می دهند از 20.4 میلیون در سال 2012 به 36 میلیون در سال 2016 افزایش یافته است.

به گفته اتحادیه یوگا، یک تمرین منظم می تواند فواید بسیار زیادی برای فرد به همراه داشته باشد، از جمله تسکین درد، افزایش قدرت و انعطاف پذیری، کاهش استرس، تنفس بهتر، مدیریت وزن، بهبود سیستم قلبی عروقی، گردش خون بهتر و خلق و خویی آرام تر.

در حالی که تقریبا هر مورد از این تمرین باستانی دارای درجه‌ای از قدرت، انعطاف‌پذیری و کار تنفسی برای بهبود سلامت ذهنی و جسمی است، اما همه تمرین‌ها شبیه هم نیستند. در واقع، یوگا طیف کاملی از تمرین‌های ترمیمی ملایم تا تمرینات عرق‌آور و چالش‌برانگیز را شامل می شود.

بنابراین، اگر می‌خواهید وارد یوگا شوید، راه های زیادی برای شروع وجود دارد و در صورتی که هر یک از افسانه‌های زیر در مورد یوگا شما را از انجام آن باز داشته است، اجازه ندهید ادامه پیدا کند.

1. بدن منعطفی ندارم

رسانه‌های اجتماعی پر است از یوگی‌هایی که می‌توانند بدن خود را به روش‌های غیرقابل تصوری حرکت دهند، بنابراین به راحتی متوجه خواهید شد که چرا ممکن است فکر کنید یوگا فقط برای افراد انعطاف‌پذیر است. اما وقت آن رسیده که واقعیت را بررسی کنیم.

سامانتا کلایتون، مربی مربی یوگا دارای گواهی انجمن بین المللی علوم ورزشی (ISSA) و مربی شخصی دارای گواهینامه آکادمی ملی پزشکی ورزشی (NASM) در لس آنجلس توضیح می دهد شما فقط برای اینکه بدنی انعطاف پذیر دارید یوگا نمی کنید، بلکه این کار را برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک خود انجام می دهید. بنابراین، «همه ما باید از جایی شروع کنیم و هر ژست یوگا را می توان به گونه ای تغییر داد تا ببینید بدنتان تا کجا قابل انعطاف است.»

یوگا (و حرکات کششی که به عنوان بخشی از آن انجام خواهید داد) برای همه ورزشکاران در هر سطحی خوب است و در حالی که ممکن است هرگز نتوانید مانند یوگی های اینستاگرامی کشش داشته باشید، اما انعطاف پذیری تان به مرور زمان بهبود خواهد یافت. کلایتون، که همچنین معاون عملکرد ورزشی و تناسب اندام در سراسر جهان و دونده سابق المپیک است، می‌گوید بیشتر افراد پس از سه تا چهار هفته تمرین متوجه تفاوت می‌شوند.

2. کمر درد دارم

خبر خوب: این کمردرد نباید شما را از انجام یوگا باز دارد. سامانتا پارکر، فیزیولوژیست ورزشی مربی معتبر یوگا در انجمن بین المللی یوگا و همچنین درمانگر تایید شده یوگا (یعنی او برای اصلاح شیوه های یوگا برای مسائل مختلف سلامتی و پزشکی آموزش دیده است) معتقد است « یوگا را می توان تقریبا برای هر شرایط پزشکی اصلاح کرد.»

پارکر می‌گوید، برای مثال، اگر به گلوکوم مبتلا هستید (بیماری که به اعصاب بینایی چشم آسیب می‌زند)، باید از پایین انداختن سر به زیر قلب خودداری کنید و این یعنی باید حالت‌های خاصی از تمرین را تغییر داده و اصلاح کنید.

همچنین وی می گوید، به طور کلی مسائل پزشکی و برخی از بیماری ها نباید شما را از انجام یوگا باز دارد، اما اگر در شرایطی هستید که واقعا نمی دانید یوگا برای شما مناسب است یا خیر، بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید و بپرسید که آیا حرکتی وجود دارد که نباید انجام دهید!

سپس قبل از شروع کلاس با مربی یوگای خود صحبت کنید و بگویید که مجاز به انجام برخی از حرکات خاص نیستید. سپس، مربی نیز باید بتواند اصلاحات ژست یوگا را به شما آموزش بدهد. (اگر مربی شما یک درمانگر معتبر یوگا باشد، می‌تواند تغییراتی را برای شرایط سلامتی خاص توصیه کند.)

3. نگرانم که جنبه معنوی آن با اعتقادات مذهبی من در تضاد باشد

به گفته اتحادیه یوگا، اگرچه یوگا اغلب از نظر فرهنگی با هندوئیسم و بودیسم مرتبط است، اما در واقع نیازی به مجموعه ای از باورهای مذهبی ندارد و می توان آن را به روشی کاملا سکولار انجام داد.

پارکر می گوید، یوگا ایده صلح و هدف را ترویج می کند، که برخی از مردم آن را با معنویت یکسان می دانند. اما اگر اهل چنین رویکردهایی نیستید، به دنبال کلاس‌ها و مربیانی باشید که فقط بر جنبه‌های فیزیکی یوگا تمرکز دارند.

4. یوگا مخصوص زنان است

بیشتر یوگی ها زنان هستند- بر اساس مطالعه یوگا در آمریکا در سال 2016، 72 درصد زنان و 28 درصد مردان یوگا می کنند- اما فواید یوگا فقط مخصوص خانم ها نیست و هرکسی که به تناسب اندام علاقه مند است، می تواند از گسترش می یابد.

یوگا باعث تقویت عضلات و بهبود کنترل و تعادل بدن می شود.

کلایتون می‌گوید: «یوگا به همه افراد کمک می‌کند تا تحرک مفاصل، دامنه حرکت و ثبات کلی هسته بدن خود را بهبود بخشند. وی افزود که این مزایا می‌تواند به مردان و زنان در طیف گسترده ای از اهداف عملکردی و ورزش‌ها، از وزنه‌برداری گرفته تا دویدن و خیلی چیزهای دیگر کمک کند. به علاوه، یوگا موجب تقویت وضعیت بدنی و کنترل عضلانی شده و بسیاری از عضلات و تاندون های تثبیت کننده کوچکتر می شود که ممکن است چنین تحریک پذیری با سایر تمرینات ایجاد نشود.

5. یوگا فقط انجام حرکات کششی است

یوگا حرکات کششی زیادی دارد، اما در نهایت چیزی فراتر از انعطاف پذیری و تحرک به دست می آورید. زیرا، با این حرکات قدرت بدنی در خود ایجاد می کنید. به گفته کلایتون: «بسیاری از حرکات مانند حفظ وزن بدن خود به عنوان مقاومت است می تواند قدرت و استقامت عضلانی را بهبود بخشد.»

برای مثال، در مطالعه‌ای که در ژوئن 2015 در مجله Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine منتشر شد، یک برنامه 12 هفته‌ای یوگا نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری شد، بلکه استقامت قلبی عروقی و قدرت عضلانی را در گروهی از بزرگسالان سالم بهبود بخشید.

6. زمان زیادی برای انجام یوگا ندارم

پارکر وقتی این افسانه را می شنود خیلی صریح و واضح می گوید: «شما وقت دارید، فقط تصمیم می‌گیرید آن را صرف کارهای دیگر کنید.»

وی ادامه می دهد، هیچ حداقل یا حداکثر زمانی برای انجام یوگا وجود ندارد. جلسات طولانی‌تر یوگا فواید بیشتری دارد (بسته به اینکه چرا تمرین می‌کنید و می خواهید به چه نتیجه ای دست یابید)، اما حتی جلسات کوتاه‌تر هم می‌تواند باعث بهتر شدن خلق و خو شود، استرس را کاهش و آمادگی جسمانی را افزایش دهد. پارکر می‌گوید: می‌توانید برای کاهش درد، افزایش عملکرد شناختی و کاهش استرس، می توانید تمرینات یوگای ساده را پشت میز کار خود انجام دهید. یا هنگام صبح و یا شب پنج دقیقه تمرین سلام بر خورشید انجام دهید تا به همان اثراست برسید.

7. یوگا مانع از انجام سایر تمرین ها می شود

 کارشناسان معتقدند که با توجه به جنبه های ترمیمی، تقویتی و مراقبه ای یوگا تقریبا  می تواند مکمل هر نوع فعالیت بدنی دیگری باشد. پارکر نیز می‌گوید: «اگر ماهیچه‌های شما سفت یا ضعیف هستند و اگر انعطاف‌پذیری ندارید، نمی‌توانید به کل پتانسیل قدرت عضلات دست یابید.» اما با انجام یوگا، متوجه خواهید شد که به مرور می‌توانید در سایر فعالیت‌ها مانند تمرینات قدرتی و ورزش‌های هوازی عملکرد بهتری داشته باشید.

به علاوه، یوگا به تسکین ماهیچه پس از انجام سایر فعالیت ها کمک می کند. پارکر می‌گوید: «یوگا بیشتر برای درمان و کمک به بهبود فعال طراحی شده‌است.»

پارکر می‌گوید، نکته کلیدی در پیدا کردن تمرین مناسب برای ایجاد تعادل در سایر انواع فعالیت‌هایی است که انجام می‌دهید. برای مثال، اگر بیشتر بر روی تمرینات قدرتی تمرکز دارید، به دنبال آن نوع تمرین یوگا باشید که بر روی انعطاف و تحرک تمرکز دارد. اگر بیشتر وقت خود را صرف انجام تمرینات هوازی می کنید، به دنبال تمرینی در یوگا باشید که موجب تقویت قدر بدنیتان شود و در صورتی که برنامه تمرینی شدیدی را برای یک مسابقه یا رویدادی در آینده دنبال می‌کنید، یک تمرین یوگای ترمیمی می تواند کمک کننده باشد.

منبع: everydayhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی