۷ راه ساده برای روی فرم آمدن در این بهار
کلید روی فرم آمدن در فصل بهار (و همینطور حفظ آن) این است که یک روند ساده را در پیش بگیرید.
بهار زمانی برای متحول شدن، استفاده از جدیدترین لباس‌های رنگ روشن و البته خانه تکانی است. این کار نه تنها برای سازماندهی مجدد کمد شما، بلکه برای کنار گذاشتن برخی عادات ناسالم زمستانی که ممکن است به آن دچار شده باشید، مانند ورزش نکردن به دلیل دمای پایین هوا نیز صدق می‌کند.
خیلی به خودتان سخت نگیرید؛ ما بیماری همه گیر کرونا را پشت سر گذاشته‌ایم! کلید متناسب شدن در فصل بهار (و همینطور حفظ این تناسب اندام) آن است که همه چیز را ساده بگیرید.
ممکن است تعیین یک هدف واضح در زمانی که دائماً پیام‌های متناقضی دریافت می‌کنیم دشوار باشد: «کمتر کربوهیدرات بخورید.»«شما می‌توانید تمام کربوهیدرات‌های مورد نظرتان را بخورید، تا زمانی که کمتر از میزان کالری تعیین شده خود دریافت نمایید.» «فقط گوشت بخورید.» «گوشت نخورید.» «بیشتر در خانه آشپزی کنید.» « فقط غذای خام بخورید.» «یوگا انجام دهید، اما زیاده روی نکنید.» « کاردیو انجام دهید، اما به مفاصل‌تان فشار نیاورید.» «وزنه بزنید اما نه وزنه‌های سنگین.»
اطلاعات زیادی وجود دارد که می‌تواند مفید باشد، اما هر روشی برای هر فردی موثر نیست. به جای آنکه به خاطر دست بالا گرفتن یک هدف احساس گناه کنید، این نکات ساده را امتحان نمایید. آنها می‌توانند تفاوت عمده‌ای ایجاد کنند.
۱. «چرا» را شناسایی کنید
تناسب اندام همیشه به معنای کاهش وزن نیست. شاید شما فقط می‌خواهید احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و بدانید که برای بدنتان کار خوبی انجام می‌دهید. اگر تشخیص دهید که چرا می‌خواهید متناسب شوید، این امر به شما کمک می‌کند برای یک تمرین سخت انژی بگیرید یا به شما قدرت اراده می‌دهد تا پیشنهاد وسوسه انگیز خوردن پیتزا را رد کنید.
۲. یک یا چند راه برای فعال بودن در هر روز پیدا کنید
اگر فعالیت‌هایی را پیدا کنید که واقعاً دوستشان دارید، از فعال بودن روزانه خود لذت خواهید برد، حتی اگر فقط یک پیاده‌روی ساده در مکان مورد علاقه‌تان باشد. با پذیرفتن یک جلسه ورزشی کوتاه اما موثر، بهانه «امروز برای ورزش کردن وقت ندارم» را از بین ببرید. هر کاری که بتوانید برای حرکت دادن بدن خود انجام دهید، شما را از نظر ذهنی در موقعیت بهتری قرار می‌دهد و بهتر از این است که کاملاً بی حرکت باشید.
۳. غذای واقعی و کامل بخورید
روی سوخت رسانی به بدن خود تمرکز نمایید
شمارش کربوهیدرات‌ها و کالری‌ها را فراموش کنید. در عوض، روی سوخت رسانی به بدن خود تمرکز نمایید. اگر غذاهای مغذی با کمترین مواد تشکیل دهنده ممکن (میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین‌های سالم و بهداشتی) مصرف میکنید، یعنی با بدن خود به خوبی رفتار میکنید. بهار امسال، دستور العمل‌های خوشمزه و سالمی را امتحان کنید که به شما احساس شادابی می‌دهند!
۴. به سلامتی به عنوان یک تنبیه فکر نکنید
فعالیت‌های بدنی، وعده‌های غذایی مغذی و میان وعده‌هایی را پیدا کنید که برای شما مانند پاداش به نظر می‌رسند. این دقیقاً همان چیزی است که سلامتی شما باید باشد؛ یک هدیه، چیزی که به شما احساس سلامت و شادی می‌دهد.
۵. در خواب مضایقه نکنید
بله، می‌دانیم که گفتنش آسان‌تر از انجام دادن آن است. در زندگی‌های پرمشغله و برنامه ریزی شده ما، خواب اغلب به تعویق انداخته می‌شود.
اما استراحت کافی باید یکی از اولویت‌های اصلی شما باشد.
۶. خودتان را هیدراته کنید
نوشیدن آب بیشتر، یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای تقویت سلامتی شماست. هیدراتاسیون مناسب به هضم غذا کمک می‌کند، به بدن ما برای تمرینات بعدی سوخت می‌رساند، انرژی را افزایش می‌دهد، پوست را تغذیه می‌کند و … لیست فواید همچنان ادامه دارد. یک بطری آب در محل کار خود بگذارید تا به شما یادآوری کند آب بیشتری بنوشید یا یک بطری آب همراه خود داشته باشید. وزن یک بطری آب سنگین به شما یادآوری می‌کند که تمام تلاش خود را برای خالی کردن آن انجام دهید!
۷. از یک دوست دعوت کنید
یک دست صدا ندارد!
صحبت کردن در مورد اهداف‌تان برای رسیدن به تناسب اندام می‌تواند یک انگیزه قوی باشد و حتی ممکن است یک دوست یا همکار را ترغیب کند تا به شما ملحق شود. من دوست دارم قرارهای منظم تمرین را با یک دوست تنظیم کنم تا متعهد بمانم و احساس مسئولیت کنم. یک دست صدا ندارد!
هیچ راه «درستی» برای متناسب شدن و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود ندارد. فقط چیزی که برای شما موثر است، اهمیت دارد. استفاده از ترفندهای واقع بینانه در روال‌تان، اولین قدم برای ایجاد یک عادت پایدار است. با در نظر گرفتن اهداف بلند پروازانه متعدد در یک زمان، خود را آشفته و گیج نکنید.
به اصول اولیه پایبند باشید و یادتان نرود: سالم بودن باید لذت بخش بوده و چیزی باشد که هر روز مشتاقانه منتظر آن هستید.
منبع: today.com / ترجمه: طیبه جلایر
