۱۰ دلیلی که افراد برای ورزش نکردن می آورند

در این مطلب به شما گفته می شود که چطور برای رسیدن به هدف تمرینی خود انگیزه بگیرید و با انگیزه بمانید.

مطالعات نشان می دهد که ۶۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی به میزان توصیه شده فعالیت بدنی ندارند و بیش از ۲۵ درصد بزرگسالان هم هیچ گونه فعالیتی ندارند. برخی افراد علارغم داشتن یک برنامه ی بسیار فشرده و پر کار باز هم نتیجه ای از ورزش خود نمی بینند و این حالت هم دلایل خاص خودش را دارد که چرا این حجم از فشردگی کار باز هم برای عده ی بسیاری حاصلی ندارد. اما با این حال مزایا و فواید تحرک داشتن و با انگیزه ماندن قابل شمارش نیست. در صورتی که منظم به ورزش و تمرین نمی پردازید و همواره به دنبال تغییر روش هستید، ابتدا باید ببینید چه چیزی سد راه شماست و مانع از انجام ورزش می شود.

از ورزش لذت نمی برید

در این جا ۱۰ دلیل اصلی افراد برای ورزش نکردن ذکر شده و به دنبال آن نیز توصیه هایی برای غلبه و رفع آن ها آمده است.

هر تمرین و ورزشی در ابتدای کار سختی های خاص خودش را دارد، به ویژه در زمان شروع آن. اما همانطور که شما بیشتر سازگار می شوید، بدنتان نیز قوی تر می شود و آن زمانی که احساس می کنید لذت بردن از ورزش امری غیر ممکن است، اگر ورزشی باب میل خود پیدا کرده و آن را به صورت روتین و در زندگی روزمره ی خود جای دهید، خواهید دید که ناخودآگاه به دنبال آن خواهید رفت و از آن لذت خواهید برد.

انواع مختلفی از ورزش وجود دارد و شما لزوما مجبور نیستید اولین ورزشی که امتحان کردید را تا انتها انجام دهید و به آن متعهد بمانید. بهتر است اشکال مختلفی را بررسی کرده و بهترینش را امتحان کنید از جمله:

تناسب اندام گروهی: اگر به ورزش های گروهی و دسته جمعی علاقه دارید خوب است بدانید که بیشتر باشگاه های ورزشی انواع مختلفی از این ورزش ها را ارائه می دهند، از اسپینینگ و کیک بوکسینگ گرفته تا انواع دیگر ورزش های قدرتی و آمادگی جسمانی.

بازی ها: بازی های ویدئویی مانند EA Sports Active برای Wii یا Wii Fit Plus، بازیی هایی برای تناسب اندام و همچنین سرگرمی های خانوادگی و دوستانه است.

فیلم ها و تمرینات ورزشی تلویزیونی: بسته های تمرینی بسیاری مانند ExerciseTV هستند که به افراد کمک می کند تا هر شرایطی و هر زمانی که تمایل داشتند در منزل تمرینات ورزشی خود را انجام دهند. همچنین می توانید این بسته ها را به صورت آنلاین یا DVD تهیه کنید یا حتی در یوتیوب به تماشای آن ها بپردازید.

تمرین در منزل: حتما نیازی نیست برای داشتن یک تمرین عالی به باشگاه ورزشی بروید. می توانید تنها با داشتن تجهیزات ورزشی مورد علاقه ی خود در منزل مانند یک جفت دمبل مناسب دقیقا اتاق نشیمن خود را به یک باشگاه تبدیل کرده و در آن به راحتی ورزش کنید. حتی امور روزانه ی منزل مانند جارو زدن برگ ها، پاروز زدن برف ها یا جارو برقی کشیدن هم کالری می سوزاند. این فعالیت ها را هم می توانید با هدف تمرینی و ورزشی انجام دهید تا بیشتر برای شما فایده داشته باشد.

اپلیکیشن های تناسب اندام: دانلود انواع برنامه های تناسب اندام بر روی گوشی های هوشمند یا تبلت به گونه ای است که انگار یک معلم خصوصی دارید. این برنامه ها ایده هایی برای تمرین، راههایی برای پیگیری پیشرفت و با انگیزه ماندن را به شما ارائه می دهد. در بعضی موارد، حتی می توانید با دیگران در جامعه تناسب اندام ارتباط برقرار کرده و با آنها رقابت کنید.

از ورزش دست کشیده اید

ممکن است ورزش خود را بسیار قوی و با بهترین نیت شروع کرده باشید اما پیش از آن که خود متوجه شوید، انگیزه تان را از دست داده اید و دیگر از آن دست کشیده اید. مردم به دلایل بسیاری از جمله موارد زیر ورزش را کنار می گذارند:

تمرین بیش از حد: اگر تا به حال سراغ ورزش نرفته اید و به یک باره آن را شروع کرده و هر روز هفته به انجام آن می پردازید باید بدانید که به زودی هم از آن خسته شده و آن را کنار می گذارید. در عوض بهتر است یک رویه ی سالم و آرام را در پیش داشته باشد تا هم از آن لذت برده و هم بتوانید طولانی مدت آن را انجام دهید.

سردرگمی: تحقیق کنید. بهتر است قبل از ورود به باشگاه مقداری اطلاعات در مورد دستگاه ها در سالن ورزشی و همچنین مقداری اطلاعات پایه در مورد آناتومی بدن داشته باشید تا بتوانید راحت تر بر روی اهداف ورزشی خود متمرکز شوید. بنابراین اگر بدون برنامه ریزی به ورزشگاه بروید بیشتر احتمال دارد که تمرینات را بدون دقت و به صورت تصادفی انتخاب کنید و خب این در نهایت تاثیری چندان مناسب نخواهد داشت. البته بیشتر باشگاه­های ورزشی چگونگی استفاده از امکانات خود را ارائه می دهند.

خستگی: برخی از افراد دوست دارند از تردیمل یا دوچرخه ثابت استفاده کنند اما عده ای دیگر قدم زدن یا رکاب زدن با دوچرخه متحرک را ترجیح می دهند. بنابراین اگر در حین انجام تمرینی که انتخاب کرده اید به سرعت خسته می شوید باید به این موضوع توجه کنید که شاید آن تمرین برای شما مناسب نیست. از این رو باید چیزی را پیدا کنید که علاقه شما را برای مسیری طولانی حفظ کند یا این که حرکت تمرینی چنان متنوع باشد تا شما را از احساس خستگی نجات دهد.

درد: زمانی که تمرین را تازه شروع کرده اید، احساس درد امری طبیعی است. با این حال باز همچنان هم قادر به ادامه فعالیت هستید. اما اگر پس از تمرین آنقدر خسته شده اید که حتی دیگر نتوانستید سرتان را از روی بالش بلند کنید یا در هنگام تمرین دچار آسیب دیدگی شدید، دیگر انگیزه ای برای بازگشت و ادامه ی چنین تمرینی را نخواهید داشت تا زمانی که کمی احساس بهتری پیدا کنید.

اگر فکر این به سرتان زد که دیگر ورزش را ادامه ندهید، باید بدانید زمان آن فرا رسیده که نوع تمرینات خود را تغییر بدهید.

کار با مربی: یک مربی با تجربه می تواند یک تمرین بی نظیر را به یک روال موثر و چالش برانگیز تبدیل کند.

تمرینات خود را تغییر دهید: بهتر است برای با انگیزه ماندن تمرینات جذاب و متنوعی را انجام دهید. همچنین توجه داشته باشید که حتما تعادل میان تمرینات قدرتی و هوازی را حفظ کنید. همه ی این شرایط به شما کمک خواهد کرد تا پس از یک دوره تمرین و فعالیت شاهد رکود و ثبات نبوده و تغییرات دلخواه خود را مشاهده کنید.

اجتناب از باشگاه رفتن: در صورتی که واقعا دوست ندارید به باشگاه بروید باید به دقت بررسی کنید که دلیل اصلی این طفره رفتن چه می تواند باشد. به خوبی در مورد آن فکر کنید و ببنید که آیا می شود بر این علت فائق آمد و مجدد رفتن به سالن ورزشی را از سر گرفت.

باشگاه رفتن را دوست ندارید

هیچ دلیل قطعی وجود ندارد که حتما باید برای تمرین و ورزش به باشگاه بروید، اما اگر برای تمرینات خود مصمم هستید که حتما بیرون از خانه باشد گزینه های مقرون به صرفه تری مانند YMCA یا پارک ها و مراکز محلی وجود دارد. همچنین برای صرفه جویی در هزینه های تمرین می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

پیاده روی یا دویدن: همه ی چیزی که برای این ورزش آسان و در دسترس نیاز دارید یک جفت کفش مناسب است.

خرید تجهیزات چند منظوره: یک توپ ورزشی می تواند هم برای انجام تمرینات اصلی و پایه و هم برخی از تمرینات بدنسازی و هوازی مناسب باشد. دمبل ها نیز معمولا ارزان قیمت هستند و می توان از آن ها برای کل بدن استفاده کرد.

تمرین در خانه: اگر برای این کار به ایده نیاز دارید می توانید ویدیوهای از این دست را مشاهده کنید. همچنین می توانید روال عادی روزمره خود را داشته باشید، اما قبل از هرچیزی یک موزیک خوب پخش کرده و کار خود را شروع کنید.

منابع رایگان پیدا کنید: اینترنت منبعی عالی برای یافتن برنامه های تمرینی و کاهش وزن است و همچنین کتابخانه ها نیز منابعی عالی برای یافتن ویدیو ها و کتاب هایی خوب در مورد ورزش و تمرینات آن است.

تمرینات بدون تجهیزات را امتحان کنید: شما می توانید با استفاده از وزن بدن خود تمرینی عالی بدون هیچ گونه تجهیزات داشته باشید.

هیچ تغییری در بدن خود مشاهده نمی کنید

اگر آن چنان که انتظارش را داشتید وزنتان کاهش پیدا نکرده یا ماهیچه های شکمتان شکل نگرفته، ممکن است این عدم رضایت موجب سرخوردگی و دست کشیدن شما از ورزش شود. اما به یاد داشته باشید: شما یک شبه این همه وزن به دست نیاوردید که حالا انتظارش را داشته باشید به سرعت وزنتان کاهش پیدا کند یا این حجم از چربی را از روی ماهیچه های خود بردارید و آن ها را به سرعت شکل بدهید. بنابراین، باید بدانید که این کار نیاز به زمان، تمرین و مداومت دارد تا در نهایت به آنچه که انتظارش را دارید برسید.

شروع فعالیت و ورزش خود، اولین گام در جهت رسیدن به اهداف تناسب اندام است. سپس به بدن خود زمان بدهید تا نسبت به تغییر شرایط واکنش نشان بدهد.

در واقع مشاهده ی تغییرات بزرگ در بدن ممکن است پس از گذشت ۱۲ هفته تمرین افتاق بیوفتند.

نمی دانید دقیقا چگونه باید تمرین کنید

شروع یک تمرین در ابتدای کار ممکن است کمی شما را دچار سردرگمی یا حتی استرس کند. زیرا انواع مختلفی ورزش و تمرین وجود دارد که می توانید آن ها را انجام دهید اما همه ی آن ها برای شما ممکن است کاربردی نباشد. در واقع تعدادی از آن ها برای شما جواب می دهند و تعدادی دیگر خیر. بنابراین باید تشخیص بدهید که کدام یک از آنها می تواند بیشتر برای شما چالش برانگیز باشد. خبر خوب این است که منابع زیادی برای کمک به شما در این زمینه و برای تشخیص هرچه بهتر تمرینات وجود دارد.

در صورتی که در باشگاه یا مراکز تناسب اندام مشغول به فعالیت هستید، بهتر است برای هر چه بهتر شدن تمرینات خود از یک مربی خصوصی استفاده کنید که نظارت بیشتری بر کار شما داشته باشد و در صورتی که در منزل یا هر جایی غیر از باشگاه تمرین می کنید بهتر است در ابتدا حتما کار خود را با برنامه های رایگان تناسب اندام آغاز کنید.

مسئولیت مراقبت از بچه دارید

با توجه به فعالیت های بچه ها و نوجوانان قبل و بعد از مدرسه و برنامه های ورزشی و مواردی از این دست، همه و همه موجب شده تا آن ها هم مانند والدین خود سرشان شلوغ باشد. اما علیرغم نیاز و توجه شما به عنوان والدین به مراقبت از فرزندان و تنظیم برنامه های آن ها و رسیدگی به امورشان، باید توجه داشته باشید که هیچ کدام از این کارها به معنای نادیده گرفتن اهداف تناسب اندام شما نیست. در حقیقت، ورزش می تواند یک فعالیت عالی برای کل خانواده باشد. همچنین داشتن زمان کافی برای ورزش کردن نه تنها برای سلامت شما مفید است بلکه مثال و نمونه ی خوبی نیز برای فرزندان خود خواهید بود.

ورزش با بچه ها نیاز به برنامه ریزی دارد، اما غیر ممکن نیست. اگر نگاهی به دور و اطراف خود بیاندازید احتمالا منابع خوبی خواهید یافت.

• می توانید در یک باشگاه سلامت یا سالن بدنسازی با یک مرکز نگهداری روزانه عضو شوید.
• هنگامی که بچه خواب هستند یا منتظرید تا غذا آماده شود، یک ویدیو ورزشی پخش کرده و با آن کار کنید.
• اگر فرزندانتان به قدر کافی بزرگ هستند، می توانید آن ها را هم با خود همراه کنید. به آن ها نشان بدهید که چطور می توانند وزنه های کوچک و سبک را بردارند، یا از آن ها بخواهید دفعات تکرار تمرین شما را بشمارند یا آن ها را با خود به پیاده روی ببرید.
• فعالیت های خانواده دوستانه را در دور و اطراف خود پیدا کنید. اگر هم به مربیگری علاقه دارید، ببینید آیا فرصتی برای همکاری با تیم های ورزشی بچه ها برایتان وجود دارد.
• نوع دیگری ورزش کنید: می توانید بچه ها را به چالش بکشید و با آن ها بازی کنید، برایم مثال بازی های مثل مسابقه ی دو یا بازی های پر تحرک موجب کالری سوزی می شود.

بیش از حد استرس دارید

استرس داشتن در هر شرایطی فقط کار را سخت تر می کند حتی تمرین و ورزش کردن را. اما در چنین شرایطی اگر تلاش کنید که تمرین و ورزش را در زندگی روزمره ی خود جای دهید می تواند نتیجه ای معکوس داشته و در واقع انگیزه بخش باشد. در حقیقت، انگیزه چیزی است که شما باید هر روز روی آن تمرکز کنید. در ادامه چند نکته برای شما ذکر می شود که می توانید آن ها را امتحان کنید:

• برای خود یک برنامه ی کاهش وزن منطقی بچینید و این را هر روز به خود یاد آوری کنید.
• هر بار که به یکی از اهداف تعیین شده برای خود دست یافتید، یا تمرینات یک هفته ی خود را تمام کردید، وزنتان کاهش پیدا کرد و یا بیشتر احساس انرژی داشتید، به خودتان جایزه بدهید.
• سراغ ماساژ بروید، برنامه های تمرینی خود را با هم ترکیب کنید و برنامه ای جدیدی بچینید، کفش ورزشی جدید بخرید یا اینکه یک شب را با آرامش در خانه بمانید و یک کتاب خود مطالعه کنید.
• با دیگر افراد در مورد اهدافشان و اینکه چطور با انگیزه باقی ماندند، صحبت کنید. بدین منظور اگر به باشگاه نمی روید، می توانید در صفحات اجتماعی متناسب با هدف خود عضو شوید و از این طریق با افراد زیادی آشنا شوید.
• در ابتدا تمام تمرکز خود را به جای قرار دادن بر روی اعداد (وزن و سایز) بر روی احساسات خود قرار دهید و توجه کنید که در آینه چه می بینید. اگر فرایند کاهش وزن به آهستگی انجام شود یا اینکه در زمان دلخواه تغییرات چندانی را در بدن خود مشاهده نکردید، خب این امر تا حدی می تواند برایتان دلسرد کننده باشد. اما باید بدانید که همین تلاش و تمرین شما برای رسیدن به هدف فواید بسیار زیادی مانند تعادل بهتر و انرژی بیشتر به همراه داشته است و ممکن است تا این لحظه شما خیلی به آن توجه نکرده باشید.

خسته اید و درد دارید

ورزش می تواند تا حتی سخت و مشکل باشد، به خصوص در ابتدای کار و زمانی که شما در تلاش برای پیدا کردن حرکات و ورزش متناسب با بدن خود هستید. هنگامی که بدن با شرایط سازگاری پیدا می کند، ادامه کار نیز ساده تر می شود. با این حال، حتی با تجربه ترین مربیان بدنسازی هم از انجام تمرینات سخت احساس درد و خستگی دارند.

اگر تمرینی که انجام می دهید واقعا دردناک و آزاردهنده است، شاید لازم باشد برای جلوگیری از آسیب دیدن چیز دیگری را امتحان کنید. اما اگر درد تنها در نتیجه انجام حرکات بدنی و تمرین باشد، در ادامه چند نکته ذکر شده است که می توانید از آن ها را امتحان کنید:

کار را ساده تر کنید: برای ایجاد استقامت و قدرت بیشتر پیش از شروع تمرینات اصلی بهتر است از چند روز قبل تمرینات هوازی متوسط (مانند پیاده روی) و تمرینات پایه انجام دهید.

در  محدوده ی هدف ضربان قلب خود باقی بمانید: باید سعی کنید در حالی که در حال انجام حرکاتی با شدت متوسط هستید قادر به صحبت کردن بوده و نفس نفس نزنید.

کار خود را با وزنه های سبک شروع کنید: در بدنسازی لازم است تلاش کنید تا بدنی بدون بافت چربی بسازید. در ابتدای کار، هر وزنی که بلند می کنید نیاز به تلاش دارد. در روزهای اولیه، بیشتر بر حفظ فرم خوب ایستایی بدن و صحیح زدن حرکات تمرکز کنید. به مرور زمان و هنگامی که کاملا بر حرکات تسلط پیدا کردید، سپس وزن را افزایش دهید.

روزهای استراحت را بیشتر کنید: اگر بیش از حد معمول احساس خستگی و درد عضلانی پس از تمرین دارید، این حالت را به عنوان نشانه ای بدانید که بدن برای بازسازی و برگشت به حالت عادی خود به استراحت بیشتری نیاز دارد.

نمی توانید به ورزش دائمی متعهد شوید

زمانی که به ورزش برای طولانی مدت فکر می کنید (با خودتان می گویید: من باید این کار را برای همیشه انجام بدهم!!)، کار را بریتان سخت و غیر قابل تحمل می کند. به خاطر داشته باشید که شما مجبور نیستید همه چیز را در زندگی خود به یکباره تغییر بدهید و همه تغییرات نباید یک شبه اتفاق بیافتد. اگر دچار چنین تصوری هستید و احساس می کنید در انجام امور روتین خود ممکن است به مشکل بر بخورید موارد زیر را امتحان کنید:

کار خود را با اهداف کوچک شروع کنید: هنگامی که اهداف شما کوچک می شود، تمرین ساده تر می شود. این چالش را بری خود ایجاد کنید که هر روز ۱۰ دقیقه بیشتر پیاده روی داشته باشید یا برای انجام یک تمرین کوتاه یوگار، صبح ها کمی زودتر از خواب بیدار شوید.

از پیش برنامه ریزی داشته باشید: تمرینات خود را برنامه ریزی کنید و از  قبل برای آنها آماده شوید، بدین ترتیب برای کنسل کردن آن ها وسوسه نمی شوید.

ورزش را اولویت خود قرار دهید: از خودتان بپرسید که آیا داشتن زندگی روتینی بر پایه ی تناسب اندام واقعا برای شما مهم است یا اینکه فقط می خواهید آن را هم داشته باشید. انجام تمرین اولویت تعهد است و تعهد، انگیزه را ادامه می دهد. اهداف خود را مشخص کنید و آنها را واقع بینانه نگه داشته و ادامه دهید.

فقط روی کاهش وزن متمرکز نباشید: اگر هدف شما تنها کاهش وزن باشد و تا به اینجا هنوز نتیجه ی چندان خوبی را دریافت نکرده اید، ادامه ی روند می تواند کار را بری شما سخت کند. بنابراین بهتر است علاوه بر تمرکز بر روی اهداف بلند مدت کاهش وزن، به دیگر مزایا و فواید ورزش کردن نیز توجه کنید.

زمان کافی ندارید

زمانی که به لیست کارهای خود نگاه می کنید ممکن است احساس کنید که فقط برای ورزش کردن وقت ندارید. اما ورزش برای موثر بودن به زمان زیادی نیاز ندارد. همچنین اگر با دقت بیشتری نگاه کنید که چگونه امور وقت خود را می گذرانید، متوجه می شوید بیش از آنچه فکرش را می کردید زمان پرت دارید.

• تمرین خود را در برنامه خود قرار دهید. تقویم تمرینات خود را نگه دارید تا بتوانید پیشرفت خود را پیگیری کرده و با انگیزه باقی بمانید.
• فقط به خاطر اینکه نمی توانید یک تایم خالی۳۰ دقیقه ای را در طول روز برای تمرین و ورزش پیدا کنید به این معنا نیست که شما اصلا دیگر نمی توانید ورزش کنید. می توانید تمرین خود را به بخش های ۱۰ یا ۱۵ دقیقه تقسیم کنید. تحقیقات نشان داده است که تمرینات تقسیم شده به همان اندازه به تمرینات مداوم موثرند.
• صبح ها چند دقیقه ای زودتر از خواب بیدار شوید و کمی پیاده روی سریع داشته باشید. بخشی از زمانی را که برای صرف ناهار اختصاص داده اید با انجام تمرینات کششی پر کنید. حتی تغییرات کوچک هم می توانند تاثیری خوب داشته باشند، مثلا می توانید اتومبیل خود را در دور ترین بخش پارکینگ قرار دهید یا اینکه اگر زمان اجازه بدهد از پله ها برای بالا و پایین رفتن استفاده کنید.
• به یاد داشته باشید: ورزش انرژی زا است. بنابراین هرچه پر انرژی تر باشید، روز شما بهتر و پر بارتر سپری خواهد شد.

منبع: verywellfit.com  /  ترجمه: فاطمه شهابی