ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که ضربان قلب در حدود ۶۵ تا ۸۰ درصد حداکثر میزان ضربان قلب برای مدت حداقل ۲۰ دقیقه قرار داشته باشد. هرچند برخی ورزش‌ها مانند وزنه‌برداری به‌طور ناگهانی سبب افزایش ضربان قلب و رسیدن آن به مقدار ضربان مذکور می‌شوند اما چون ضربان برای مدتی نسبتاً طولانی در این مقدار ثابت نمی‌ماند ورزش هوازی به حساب نمی‌آیند.

ورزش هوازی و غیر هوازی

ایروبیک در زبان انگلیسی به معنی «با اکسیژن» می‌باشد. هنگامی‌که برای مدت طولانی ماهیچه‌ها مشغول فعالیت هستند آن‌ها به منظور ادامه فعالیت از خون اکسیژن بیشتری را جذب می‌کنند. قلب و ریه‌ها به منظور تأمین اکسیژن موردنیاز ماهیچه‌ها در این بازه زمانی سریع‌تر کار می‌کنند. هنگامی‌که ماهیچه‌ها به صورت ناگهانی تحت فشار بسیار شدید قرار می‌گیرند (مانند وزنه‌برداری یا دوی ۱۰۰ متر) قلب قادر به تأمین اکسیژن موردنیاز آن‌ها نمی‌باشد و این ورزش‌ها نمی‌توانند مستمر و ادامه‌دار باشند و در بازه‌های کوتاهی از زمان انجام می‌شوند، به همین دلیل به آن‌ها ورزش‌های بی‌هوازی می‌گویند.

 انواع ورزش‌های هوازی

هر تمرینی که سبب افزایش ضربان قلب برای مدت نسبتاً طولانی شود ورزش هوازی است. فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی و یا بالا رفتن از پله‌ها اگر با شدت انجام شوند ورزش هوازی به‌حساب می‌آیند. ورزش‌های هوازی عموماً شامل به کار گرفتن عضلات اصلی بدن مانند عضلات ران، بازوها، عضلات سینه و پشت پا که نیازمند اکسیژن بیشتری می‌باشند است. دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا از ورزش‌های هوازی معمول می‌باشند، اگرچه طیف گسترده‌ای از فعالیت‌ها مانند بازی بسکتبال، یوگا و … هم می‌توانند ورزش هوازی به‌حساب آیند.

 سلامت قلب

ورزش‌های هوازی تأثیر چشمگیری در افزایش سلامت قلب دارند. وظیفه قلب رساندن خون به مغز، ماهیچه‌ها و سایر ارگان‌های بدن است. ازآنجاکه قلب در طول زمان انجام ورزش هوازی با شدت بیشتر کار می‌کند به‌مرورزمان قلب قوی‌تر می‌شود. حال که قلب قوی شده در زمان‌های عادی نیازی ندارد با شدت و قدرت برای رساندن خون به ارگان‌های بدن کار کند و  ضربان قلب در حال استراحت قرار می‌گیرد. این امر خطر حملات قلبی و سایر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

 کاهش وزن

از دیگر فواید ورزش‌های هوازی به وجود آوردن شرایطی برای سوزاندن کالری در زمانی نسبتاً طولانی است. هنگامی‌که ماهیچه‌ها کار می‌کنند به انرژی نیاز دارند. بخشی از این انرژی از کالری مواد غذایی که شما می‌خورید تأمین می‌شود. اگر شما به‌اندازه کافی ورزش هوازی انجام دهید بدن برای تأمین انرژی موردنیاز ماهیچه‌ها چربی‌های اضافه را می‌سوزاند. کاهش وزن از طریق ورزش‌های هوازی به همراه یک رژیم غذایی مناسب بسیار سالم‌تر از رژیم غذایی تنها است؛ زیرا یک رژیم غذایی سخت‌گیرانه و کم‌کالری باعث ضعف و کاهش حجم عضلانی شما می‌شود.

 فواید دیگر

ورزش‌های هوازی علاوه بر افزایش سلامت قلب و کمک به کاهش وزن فواید دیگری مانند افزایش سطح انرژی بدن و میل جنسی دارند. این ورزش‌ها همچنین باعث کاهش استرس و فشارهای ذهنی می‌شوند. علاوه بر این موارد ورزش کردن در بسیاری از افراد سبب افزایش اعتمادبه‌نفس می‌شود.

منبع: behita.blogsky.com / ویرایش متنی: مانکن