ورزش‌های ساده برای تقویت دست‌ها و انگشتان – قسمت دوم
در قسمت قبل این مقاله، چندین تمرین ساده و مفید را برای تقویت دست‌ها و انگشتان، معرفی نمودیم. مجدداً یادآور می‌شویم که انجام این تمرینات تا زمانی صحیح است که به خستگی دست‌ها یا احساس درد منجر نشود. در ادامه با مانکن همراه باشید.
– بلند کردن انگشتان
این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی و انعطاف‌پذیری انگشتان دست، مفید است.
دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید. کف دست باید کاملاً روی سطح صاف، مماس باشد. از انگشت اشاره شروع کرده و به‌آرامی آن را بالابرده و سپس به همان آرامی، مجدداً روی میز بگذارید. اکنون این حرکت را برای انگشت دیگر، انجام دهید. همچنین شما می‌توانید تمام انگشتان دست خود (شامل انگشت شست) را باهم تمرین دهید و یا انگشت شست را به‌صورت جداگانه، حرکت دهید. این تمرین را برای هر دست،۸ تا ۱۲ بار تکرار کنید.
– کشش انگشت شست
این حرکت موجب تقویت عضلات انگشت شست می‌شود بنابراین گرفتن و بلند کردن اشیاء سنگین مانند قوطی‌ها و بطری را برای شما آسان‌تر می‌کند.
دست خود را روی میز یا هر سطح صاف دیگری قرار دهید. یک کش لاستیکی را در اطراف دست خود و پایه مفاصل انگشت شست، بپیچید. انگشت شست را، به‌آرامی از سایر انگشتان دست خود تا آنجا که می‌توانید دور کنید. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، انگشت خود را در این حالت ثابت نگه‌دارید. این تمرین را برای هر دست ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید. شما می‌توانید این تمرین را دو تا سه بار در هفته انجام دهید، اما به مدت ۴۸ ساعت فاصله در بین جلسات، الزامی است.
بیشتر بخوانید: تمرینات مخصوص بالاتنه
– خم کردن انگشت شست
این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی انگشت شست، مفید است.
دست خود را طوری بگیرید که کف دستتان صاف و به سمت شما باشد. انگشت شست خود را تا آنجا که می‌توانید از سایر انگشتان خود، دور کنید. سپس آن را طوری خم‌کنید که ابتدای انگشت کوچکتان را لمس کند. انگشت خود را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، در این حالت نگه‌دارید. این حرکت را برای هر دست حداقل ۴ بار تکرار کنید.
– لمس کردن انگشت شست
این تمرین برای افزایش دامنه حرکتی انگشت شست، مفید است و به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌هایی مانند جدا کردن اجسام کوچک از یکدیگر، مسواک زدن، گرفتن قاشق، چنگال و خودکار را آسان‌تر انجام دهید.
دست خود را طوری نگه‌دارید که مچ دست شما صاف و به سمت شما باشد. به‌آرامی هر یک از انگشتان خود را طوری به انگشت شست نزدیک کنید که به شکل حرف “O” درآید. هر انگشت باید به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت باقی بماند. این حرکت را حداقل چهار بار برای هر دست، تکرار کنید.
یک نکته ورزشی
اگر در دست‌ها و انگشتان خود، احساس درد یا سفتی می‌کنید، سعی کنید قبل از تمرین حرکت‌های گفته‌شده، آن‌ها را گرم‌کنید. این کار باعث می‌شود آن‌ها را آسان‌تر حرکت و کشش بدهید. استفاده از یک حوله گرم، قرار دادن دست‌ها در یک‌کاسه آب گرم برای حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه،ماساژ با روغن گرم و سپس شستن آن با آب گرم، راه‌هایی برای گرم کردن دست‌ها قبل از تمرین هستند.
منبع: webmd.com
ترجمه: مانکن
