فوم رولر چیست؟ + مزایای ورزش با فوم رولر

اگر عضلات شما پس از تمرین کردن سفت و دردناک می‌شوند، فوم رولر می‌تواند به کارتان بیاید. استفاده از فوم رولر در واقع یک روش موثر و مقرون به صرفه برای کاهش و مدیریت چسبندگی و بافت اسکار در فاسیا است. همچنین انجام حرکات ورزشی با فوم رولر به رهاسازی نقاط ماشه‌ای عضلانی دردناک کمک می‌کند. مزایای ورزش با فوم رولر متعدد و قابل توجه هستند. دقیقا نمی‌دانید فوم رولر چیست؟ یا فوم رولر مناسب چه افرادی است؟ پس مطلب امروز سایت مانکن را از دست ندهید.

فوم رولر چیست؟

می‌توانید از فوم رولر برای ماساژ گروه‌های عضلانی بزرگ استفاده کنید

اول از همه بیایید ببینیم که فوم رولر چیست؟ فوم رولر یا غلتک ورزشی یک لوله استوانه‌ای سبک از فوم فشرده است. این ابزار ورزشی در سایزها و میزان سفتی متفاوتی عرضه می‌شود. شما می‌توانید از فوم رولر برای ماساژ گروه‌های عضلانی بزرگ استفاده کنید. برخی افراد بعد از تمرین از فوم رولر برای رفع درد استفاده می‌کنند. برخی دیگر فوم رولینگ را به عنوان بخشی از روند گرم کردن برای شل شدن عضلات قبل از ورزش بکار می‌برند.

در واقع فوم رولینگ یک تکنیک رهاسازی میوفاشیال  توسط خود فرد (SMR)  است. استفاده از فوم رولر با کمک به رفع گرفتگی، درد و التهاب عضلانی و افزایش دامنه حرکتی مفصل در تسریع ریکاوری موثر است.

مزایای ورزش با فوم رولر

لازم به ذکر است که برای بهره‌مندی از حداکثر مزایای ورزش با فوم رولر باید نحوه صحیح انجام حرکات ورزشی با فوم رولر را بیاموزید. همچنین در هنگام استفاده از فوم رولر، لباس مناسب و راحت بپوشید و در صورت امکان روی زیرانداز ورزشی تمرین کنید. برای خرید انواع محصولات ورزشی مورد نیاز خود می‌توانید به فروشگاه مانکن سر بزنید.

نحوه استفاده از فوم رولر

شما می‌توانید در هر زمانی که تمایل دارید، از فوم رولر برای کشش و شل شدن عضلات خود استفاده کنید. روش‌های مختلفی برای استفاده از فوم رولر وجود دارد و در واقع انواع حرکات ورزشی با فوم رولر قابل انجام است.

فوم رولر مناسب چه کسانی است؟

قبل از آنکه به انجام حرکات ورزشی با فوم رولر بپردازید، بهتر است ببینید که فوم رولر مناسب چه کسانی است؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که فوم رولر به طور کلی بی خطر است. بنابراین اکثر افراد با هر سطحی از تناسب اندام می‌توانند حرکات ورزشی با فوم رولر را انجام دهند.

لازم به ذکر است که اگر استخوان شکسته یا عضله پاره شده دارید، قبل از استفاده از فوم رولر باید با پزشک خود صحبت کنید. همچنین مراقب استفاده از فوم رولر بر روی مفاصل مانند مچ پا، زانو یا آرنج باشید. استفاده از فوم رولر بر روی این مفاصل می‌تواند به کشش بیش از حد این نواحی منجر شود.

حرکات ورزشی با فوم رولر

شما می‌توانید انواع حرکات ورزشی با فوم رولر را امتحان کنید. این ابزار ورزشی برای نواحی مختلف بدن قابل استفاده است. در زیر به ارائه چند مورد از حرکات ورزشی با فوم رولر می‌پردازیم.

فوم رولر برای همسترینگ

حرکات ورزشی با فوم رولر برای پشت

فوم رولر برای ماهیچه ساق پا

حرکات ورزشی با فوم رولر برای چهارسر ران

 جمع بندی

فوم رولر یک ابزار ورزشی ساده و فوق العاده موثر است. مزایای ورزش با فوم رولر متنوع هستند و انجام حرکات ورزشی با فوم رولر برای اغلب افراد مناسب است. در مطلب امروز از سایت مانکن توضیح دادیم که فوم رولر چیست و چه مزایایی دارد. امیدواریم مطالعه بخش‌های فوق برای شما عزیزان مفید واقع شده باشد.

سوالات متداول

•  انواع فوم رولر ورزشی چیست؟

فولر رولر ورزشی انواع مختلفی دارد؛ به عنوان مثال فوم رولر توپر، فوم رولر با تراکم کم، فوم رولر کوتاه و بلند و …

• فوم رولر نرم بهتر است یا سفت؟

هر چه فوم رولر سفت‌تر باشد، فشار بیشتر و عمیق‌تری به عضلات وارد می‌کند. بنابراین افرادی که نسبت به درد حساسیت بیشتری دارند، بهتر است از فوم رولر نرم استفاده کنند.

• معایب فوم رولر چیست؟

مهم‌ترین معایب فوم رولر عبارتند از دردناک بودن برخی تمرینات، احتمال آسیب دیدگی در صورت استفاده نادرست و عدم مشاهده نتایج در کوتاه مدت.

منابع: fitnessmag.co.za، everyoneactive.com/،webmd.com/ ویراستار: طیبه جلایر