علت درد پهلو هنگام دویدن

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این‌ها تنفس سریع و کوتاه می‌کنند و پیش از اینکه ماهیچه‌های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن‌ها می‌آورند.

علل و راه درمان درد پهلو هنگام دویدن

پژوهش‌های کمی درباره درد پهلو هنگام دویدن انجام شده است. این در حالی است که بسیاری از ما درد شدید ناحیه پهلو را در بخش‌های مختلف تمرین تجربه کرده‌ایم. امروزه درد پهلو را به عنوان درد زودگذر شکمی در ارتباط با فعالیت ورزشی می‌شناسند. اغلب درد پهلو در بخش میانی شکم و در سمت راست بیش از سمت چپ بروز می‌کند. افراد جوان‌تر بیشتر در معرض درد پهلو قرار دارند و آمادگی بدنی می‌تواند تا حدودی از بروز آن جلوگیری کند؛ با وجود این درد پهلو در بسیاری از افراد آماده نیز روی می‌دهد.

علت درد پهلو در هنگام دویدن یا فعالیت ورزشی:

علت دقیق درد پهلو هنگام دویدن مشخص نیست و در این ارتباط ۳ نظریه وجود دارد؛ یک نظریه می‌گوید جریان خون دیافراگم کاهش میابد و کمبود خون‌رسانی در این ناحیه سبب درد می‌شود، نظریه دوم منشأ درد را فشار وارده بر رباط‌های خارج شده از دیافراگم به سوی اندام‌ها که حرکت آن بالا و پایین رفتن در حین ورزش است می‌داند؛ نظریه سوم شاید بهترین نظریه را نشان می‌دهد؛ درد پهلو به دلیل ساییده شدن دو غشاء پرده دیافراگم روی یکدیگر که سبب درد ناشی از اصطکاک می‌شود، لایه خارجی به شکم متصل است و لایه داخلی به بخش درونی شکم (کبد، معده و طحال) را می‌پوشاند.

بین دو لایه مایع لیز کننده‌ای قرار دارد که امکان حرکت هر دو لایه را هنگام حرکات پیچشی ممکن می‌سازد که پرده دیافراگم را می‌تواند به دلایل زیر دردناک شود:

۱- آب زدایی مقدار مایع بین دو غشاء را کاهش می‌دهد و سبب افزایش اصطکاک می‌شود.

۲- انبساط معده به علت پرخوری یا مصرف آب زیاد، دو غشاء را به هم می‌فشارد.

برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به طور عمیق تنفس کنید

راه‌های پیشگیری از درد پهلو در حین دویدن:

۱– ۲ تا ۳ ساعت پیش از ورزش چیزی نخورید.

۲– از کم آبی بدن جلوگیری کنید.

۳– هنگام فعالیت جرعه آب بنوشید. این امر به جلوگیری از انبساط معده و حجم زیاد مایع جلوگیری می‌کند.

۴– به طرف جلو خم شوید و محل درد را ماساژ دهید.

۵– محل درد را گرفته و بازدم عمیقی بکشید.

۶– با یک پارچه محکم شکم را ببندید.

درمان درد پهلو هنگام فعالیت ورزشی

قبل از آغاز مجدد تمرین، در حالت خمیده بدوید و یا اینکه فعالیت را متوقف سازید. اغلب کم کردن سرعت حرکت درد پهلو را آرام می‌کند. اگر این‌طور نشود، کارهای زیر را انجام دهید. بایستید و بدمید. اگر نمی‌توانید دراز بکشید و یا به صورت ایستاده و انگشتان را بر نقطهٔ درد بفشارید. این محل معمولاً درست زیر دنده‌ها و در طرف راست است. سپس لب‌ها را حلقه کرده و با فشار هوا را بیرون بدهید. این کار فشار را از روی دیافراگم بر می‌دارد و می‌توانید بدون درد به دویدن ادامه بدهید.

نفس عمیق بکشید. راه رفتن آرام و بلند کردن دست‌ها تا بالای سر راه دیگری برای کم کردن فشار روی دیافراگم است. وقتی دست‌ها را بالا می‌برید، نفس عمیق بکشید و با پائین آوردن آن‌ها نفس را بیرون بدهید. با شکم نفس بکشید. برای جلوگیری از شروع درد پهلو، با شکم و به‌طور عمیق تنفس کنید. تنفس شکمی به تقویت ماهیچه‌های دیوارهٔ شکم هم کمک می‌کند. قوی بودن این ماهیچه‌ها کمربندی نگاه دارنده برای اندام‌های درونی به وجود می‌آورد تا کمتر بر دیافراگم فشار آورند.

به تدریج سرعت بگیرید. به آرامی ورزش را شروع کنید و به تدریج بر سرعت و شدت آن بیافزائید تا تنفس و بدن خود را با آن وفق دهند. بعد از غذا فعالیت نکنید. اگر مستعد درد پهلو هستید، تا دو ساعت بعد از غذا فعالیت زیاد از خود نشان ندهید. چربی نخورید. غذاهای چرب و پر پروتئین مثل گوشت قرمز و لبنیات پرچربی بیشتر در معده می‌مانند و دیافراگم را مدت بیشتری به پائین فشار می‌دهند. اگر باید غذا بخورید و بدوید، چیزی زودهضم و کم حجم بخورید.

منبع: beytoote.com / ویرایش متنی: مانکن