روش نظافت تجهیزات ورزشی خانگی

تنها باشگاه‌های ورزشی عمومی و لوازم آن‌ها آلوده و پر میکروب نیست، بلکه لوازم ورزشی خانگی هم می‌تواند به همان اندازه آلوده باشد. در ادامه، پزشکان بهترین روش‌های تمیز و بهداشتی نگه‌داشتن لوازم ورزشی خانگی را ارائه کرده‌اند.

ممکن نیست که بتوانید باشگاه خانگی‌تان را بدون میکروب نگه دارید، اما نظافت مرتب باکتری‌ها را در سطحی امن حفظ می‌کند. باشگاه‌های ورزشی، زمین بازی میکروب‌ها است. این را همه می‌دانید؛ به همین دلیل است که مانند بسیاری از ورزشکاران در طی پاندمی کرونا، در خانه ورزش می‌کنید. درست است؟ ممکن است گوشه‌ای از پذیرایی یا زیرزمین را با تجهیزات ورزشی، وزنه‌ها یا باندهای کششی پر کرده باشید. اما اگر حتی مانند بسیاری از ورزشکاران تا به حال خیلی به تمیزکردن تجهیزات ورزشی فکر نکرده باشید، ممکن است که از رایج شدن مواد ضدعفونی بهره ببرید.

دکتر ایان گوسنهاوزر، مدیر ارشد کیفیت و ایمنی بیمار در مرکز پزشکی دانشگاه ایالتی اوهایو در کلمبوس توضیح می‌دهد که: «البته که اگر باشگاه خانگی خود را با چند نفر به اشتراک بگذارید، خطرناک است اما حتی اگر تنها کسی باشید که از آن استفاده می‌کنید، به این معنی نیست که باکتری‌ها و ویروس‌ها را از محیط بیرون منتقل نمی‌کنید.» او می‌گوید این هم به طور نظری می‌تواند شامل ویروس جدید کرونا باشد و همینطور شامل ویروس‌های رایج مانند رینوویروس (سرماخوردگی)، آنفولانزا و همچنین قارچ کرم حلقوی و باکتری‌هایی مانند استافیلوکوکوس باشد.

به عنوان مثال، در ژانویه ۲۰۱۹، در پژوهشی که بر روی بیماری‌های عفونی انجام شد، در ۲۸۸ نمونه گرفته‌شده از سطح تجهیزات بدنسازی، ۳۸ درصد حاوی باکتری استافیلوکوکوس اوردوس بود و ۱۲ درصد شامل سویه‌های مقاوم به آنتی‌بیوتیک MRSA بودند. بیشترین آلودگی سطوح مربوط به وزنه‌توپی (۶۳%)، دستگاه‌های سیم‌کش (۶۳%)، وزنه‌های دیسکی (۵۶%) و دسته‌های تردمیل (۵۰%) بودند. در این حال تنها ۱۹ درصد اهرم‌های دستشویی و دستگیره‌های در باکتری حاوی باکتری بودند.

هالی دانمن، پزش متخصص خانواده در مرکز بهداشت و درمان اجوود کنتاکی، بیان می‌کند که باشگاه‌ها نه تنها محیط‌هایی به میزان تماس فوق‌العاده بالا هستند و از  این نظر منحصربه‌فرد هستند بلکه میزان تنفس سریع، عمیق و ذرات معلق در هوا هم در آن‌ها بالا است. وقتی به شدت بر روی صفحه نمایشگر قلب دستگاه تنفس می‌کنید، دمبل‌ها را بر می‌دارید و عرق از صورت می‌گیرید، به مقدار زیادی میکروب منتشر می‌کنید؛ دکتر گاسنهاوزد می گوید: میکروب‌ها منتظر هستند تا شما آن‌ها را به چشم یا دهان وارد کنید.

 پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دیگر مناطق خانه مانند اسفنج و پارچه ظرف خشک‌کردن، کثیف‌ترین وسایل خانه هستند و بعد از آن سینک‌های آشپزخانه، نگهدارنده‌های مسواک و کاسه‌های حیوانات خانگی هستند. وقتی محققان به منظور جستجوی باکتری‌های کلی‌فرم (شامل سالمونلا و ای‌کلای هستند و احتمال آلودگی مدفوعی را نشان می‌دهند) از وسایل خانه نمونه‌برداری کردند، بیش از ۷۵ درصد اسفنج‌ها و پارچه‌ها، مثبت بودند.

این سوال پیش می‌آید که برای پاک کردن وسایل بدنسازی در خانه از چه چیزی استفاده می‌کنید؟

روال تمیز کردن باشگاه بدنسازی خانگی

گاسنهاوزر بیان می‌کند که در مورد هرچیز ورزشی، بهترین کار ضدعفونی کردن آن بعد از هر بار استفاده است. این امر شامل مت، وزنه، دستگاه‌ها، لباس و بطری آب و هر چیزی است که لمس می‌شود.

به طور کلی اگر بعد از استفاده از هرچیزی آن را با استفاده از یک دستمال ضدعفونی‌کننده یا اسپری و دستمال کاغذی، ضدعفونی کنید، در شرایط خوبی قرار دارید. با این حال بسته به اینکه چقدر از باشگاه استفاده می‌کنید، خوب است که هر هفته و یا هر دوهفته یکبار نظافت کاملی انجام بدهید. دستکش بپوشید، همه چیز را با آب و صابون بشویید و هر چیزی را ضدعفونی کنید.

گاسنهاوزر توصیه می‌کند که برای تهیه یک ماده ضدعفونی‌کننده در خانه، یک چهارم فنجان سفیدکننده به یک گالن آب اضافه کنید. وی می‌گوید: «بگذارید ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه روی سطح بماند و سپس آن را پاک کنید». همچنین اطمینان حاصل کنید که قبل از استفاده از هر محصول دیگری، پاک‌کننده را از روی سطح کاملاً پاک کرده‌اید و خشک است، زیرا مخلوط شدن پاک‌کننده‌ها، می‌تواند گازی سمی‌ تولید کند. هنگام استفاده از ضدعفونی‌کننده‌های قوی، احتیاطاً ماسک بزنید و پنجره‌ها را باز بگذارید تا تهویه مناسب باشد.

ملاحظات ویژه برای نظافت تجهیزات ورزشی

استریل‌کردن باشگاه خانگی ناممکن است مگر اینکه تمیزکاری را در دمای بسیار بالا انجام دهید، مشابه تجهیزات پزشکی. با این حال این کار لزومی ندارد. نظافت منظم، باکتری‌ها را در سطحی ایمن نگه می‌دارد. در ادامه متخصصان استراتژی‌هایی را برای کمک به حفظ یک محیط سالم در سالن ورزشی به اشتراک می‌گذارند.

تشک یوگا

دکتر دنمن توصیه می‌کند که تشک را با اسپری ضدعفونی‌کننده، کاملاً اسپری کنید و بگذارید خشک شود زیرا فرآیند خشک‌شدن برای پاک کردن میکروب‌ها الزامی است. اگر از دستمال ضدعفونی‌کننده استفاده می‌کنید مطمئن شوید که کل سطح را پاک می‌کنید. ممکن است به بیش از یک دستمال مرطوب نیاز داشته باشید. قبل از اینکه آن را برگردانید اجازه بدهید کاملاً خشک شود. در حین تمیزکردن اساسی، سعی کنید که تشک را در تشت آب قرار دهید و روی آن برس بکشید. پس از خشک شدن آن، با یک ضدعفونی‌کننده آن را پاک کنید.

تشک‌های فومی

گاسنهاوزر می‌گوید که پاک‌ کردن تشک‌های فومی مشابه تشک‌های یوگا با اهمیت است اما غوطه‌ور کردن آن‌ها در آب معمولاً گزینه مناسبی نیست زیرا می‌توانند رطوبت را در خود حفظ کنند و کلنی‌های باکتریایی‌ در آن رشد کنند. اگر فوم شما با استفاده از ضدعفونی‌کننده فرسوده شده یا تغییر رنگ می‌دهد، احتمالاً باید آن را کنار بگذارید. هنگام خرید یک تشک جدید، تشکی با سطح سفت‌تر و غیرمتخلخل انتخاب کنید که کمتر ذرات را به خود بگیرد.

دمبل‌ها

سطوح نرم و چسبنده برای ورود خاک و آلودگی مناسب هستند. اسپری‌کردن ضدعفونی‌کننده به داخل شیارهای ریز باید مؤثر باشد اما اگر هنوز نگران هستید یا متوجه برجستگی‌هایی می‌شوید می‌توانید از یک برس مخصوص و آب و صابون استفاده کنید تا هر گونه آلودگی مانند سلول‌های مرده پوست را پاک کنید. فراموش نکنید که به غیر از جای دست‌ها، دو سر دمبل را هم پاک کنید.

نوارهای مقاومتی و دستگاه‌های تعلیق

دستمال‌های ضدعفونی‌کننده برای استفاده روزمره مناسب هستند اما دانمن می‌گوید برای پاک‌کنندگی عمیق‌تر (به خصوص با دستگیره‌های فومی که معمولاً استفاده می‌شوند)، آن‌ها را در سطل آب گرم و صابون قرار داده و تمیز کنید. آن‌ها را بیرون بیاورید و دوباره وقتی کاملاً خشک شدند، ضدعفونی کنید.

دستگاه‌های قلبی

آریل لویتان، پزشک پارک هایلند، ایلینوی می‌گوید: با اینکه این دستگاه‌ها عاری از میکروب نیستند اما به لطف سطح صاف و صفحه نمایش آن‌ها، تمیزکردنشان بسیار آسان است. پاک کردن صفحه و دستگیره‌ها بعد از هربار استفاده، با ضدعفونی‌کننده، بیشتر میکروب‌های آن را از بین می‌برد اما مطمئن شوید که کل دستگاه شامل پدال یا طناب را تمیز می‌کنید. دکتر لویتان می‌گوید: «کفش‌های ما میکروب‌های زیادی دارند که تصورش را نمی‌کنیم».

کفش‌ها

لویتان می‌گوید: باید در خانه کفش مخصوص داشته باشید و کفش‌های دیگر جلوی در گذاشته شوند. اگر به طور تصادفی، کفش‌های بیرون خود را روی تشک یوگا یا دستگاه کاردیو پوشیدید، مطمئن شوید که آن را تمیز می‌کنید. کفش‌های شما می‌توانند میکروب‌هایی را به باشگاهتان وارد کنند.

لباس‌ها

به گفته دانمن نگرانی اصلی در مورد لباس‌ها، رشد باکتری‌ها در الیاف لباس‌های کثیف و عرق‌کرده است. او می‌گوید «بعد از هر بار استفاده لباس‌ها را بشویید، حتی اگر کم عرق کرده‌اید». عوض کردن لباس بلافاصله بعد از ورزش و ترجیحاً دوش‌گرفتن هم می‌تواند به کاهش خطر آکنه و همچنین عفونت‌های مخمری در پوست یا دستگاه تناسلی کمک کند.

بطری‌های آب

مطابق پژوهشی که در مجله فیزیولوژی ورزشی در آگوست ۲۰۱۸ منتشر شد، آلودگی قابل‌توجه باکتریایی به میزان ۸۳ درصد در بطری‌های قابل استفاده مجدد ورزشکاران، مشاهده شده است. بعد از هربار استفاده از بطری آب، آن را بشویید و قبل از تهیه نوشیدنی یا اسموتی دست‌های خود را شسته یا ضدعفونی کنید.

منبع: everydayhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی