حفظ سلامت و ایمنی بدن در ورزش

به طور کلی می توان گفت که انجام فعالیت های بدنی بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل محسوب می‌­شود. اما مهم است بدانید که این تمرینات را به صورت ایمن و صحیح انجام می دهید، بدین ترتیب به شما کمک می کند از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید. از طرفی دیگر، عدم رعایت اقدامات احتیاطی و ایمنی لازم ممکن است منجر به کناره گیری شما از ورزش و از بین رفتن اهدافتان در این روند شود. در نهایت، این امر موجب می شود تا احتمال ادامه ورزش توسط شما کاهش پیدا کرده و سبب ناامیدی شود.

همچنین این نکته را به خاطر داشته باشید که برخی از شرایط ممکن است نیاز به تغییرات داشته باشند، بنابراین مهم است که برای مشاوره و دریافت اطلاعات با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید. زمانی که چیز برایتان روشن شد، سپس می توانید به سمت یک سفر تناسب اندام بدون آسیب حرکت کنید. در اینجا نیز نکاتی برای پیشگیری از آسیب ها و بیماری ها و همچنین مدیریت استرس ذکر شده است تا بتوانید با استفاده از آن ها، از تمرینات خود بیشترین بهره را ببرید.

پرسش های متداول

آیا انجام حرکات کششی مانع از آسیب می شود؟

انجام حرکات کشش فواید بسیاری دارد و در درجه اول به انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی کمک بسزایی می کند. همچنین ممکن است شنیده باشید که انجام حرکات کششی می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند؛ با این حال، داده های زیادی وجود دارد که از این ادعا پشتیانی نمی کند. در مطالعه ای که در زمان های قبل انجام گرفته است، نتایج نشان می دهد انجام یک روتین کششی استاتیک منجر به بروز آسیب دیدگی عضلانی/ تاندونی و کمردرد بسیار کمتری نسبت به گروه کنترل شد، اما در نهایت میزان کل آسیب‌ها برابر بود.

اینکه آیا حرکات کششی را انتخاب می کنید یا خیر بستگی زیادی به نوع فعالیت بدنی دارد که برای آن آماده می شوید. بعلاوه، نوع کشش مناسب نیز متفاوت است. همچنین باید به این نکته توجه داشت که صرفا به این دلیل که کشش احساس خوبی در فرد ایجاد می کند، به این معنا نیست که لزوما از آسیب دیدگی هم جلوگیری می کند یا احتمال تشدید آسیب موجود یا حتی ایجاد آسیب وجود ندارد.

آیا ورزش در کنترل و مدیریت استرس موثر است؟

ورزش نه تنها در سلامت جسم، بلکه در سلامت روان نیز تاثیرگذار است. در حقیقت، اشکال مختلف ورزش می تواند با کاهش اضطراب، تقویت ارتباط ذهن و بدن و در بسیاری موارد القای حس آرامش، در مدیریت استرس نقشی اساسی داشته باشد. پژوهش ها نشان داده اند که پیاده روی، دویدن و تمرینات مقاومتی علائم افسردگی بالینی را کاهش می دهند و این در حالی است که برخی از اشکال یوگا قادرند خط دوم دفاعی برای اختلال اضطراب عمومی باشد.

آیا بیماری های مزمن با ورزش قابل کنترل هستند؟

با ورزش می توان از بیماری هایی مانند دیابت پیشگیری کرد و حتی در برخی موارد معکوس عمل می کند. یعنی برخی از بیماری‌ها به اقدامات متفاوتی نیاز دارند، اما شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ورزش نکردن یکی از دلایل بروز بیماری های مزمن است.

آیا به طور معمول زمانی که فرد بیماری مزمنی دارد، برای او ورزش توصیه می شود؟

ورزش با یک بیماری مزمن نیازمند ملاحظات خاصی است. به خصوص آلزایمر، آرتریت و COPD تعدادی از بیماری های مزمنی هستند که نیاز به توجه و برنامه ریزی ویژه ای دارند. مهمتر از همه است که پیش از شروع یک برنامه ورزشی جدید، حتما باید از پزشک مرتبط در این حوزه مجوزی برای ورزش کردن دریافت کنید.

چرا انجام ورزش ایمن اهمیت دارد؟

هنگام تنظیم یک برنامه ورزشی، حتما ایمنی را در نظر داشته باشید، زیرا به شما این امکان را می دهد تا با محدود کردن آسیب ها و حمایت از ملاحظات سلامت فردی خود، تلاش هایتان را بهینه کنید. در غیر این صورت، اگر به طور مداوم صدمه می بینید یا مجروح می شوید، ممکن است به راحتی از ورزش کردن ناامید شوید.

اما اگر به صورت ایمن ورزش کنید و بیشتر از توانتان فشار وارد نکنید، به شما کمک می کند تا داشتن فعالیت بدنی برای شما به یک انتخاب سبک زندگی تبدیل شود، نه یک عادت موقت و در نهایت این کار برایتان بسیار لذت بخش خواهد بود.

اصطلاحات کلیدی

حرکات کششی

کشش نوعی تمرین است که در آن یک عضله یا تاندون خاص به طور عمد خمیده یا کشیده می شود و به طور موقت بلند می شود. کالج پزشکی ورزشی آمریکا انجام حرکات کششی را ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می­کند. با این حال ممکن است شما مایل باشید این حرکات را روزانه انجام دهید.

انعطاف پذیری

انعطاف‌پذیری زمانی است که یک مفصل یا مجموعه‌ای از مفاصل توانایی حرکت در دامنه حرکتی نامحدود و بدون درد را داشته باشند. تمرینات انعطاف پذیری نیز به عملکرد صحیح عضلات کمک کرده و قادر است دامنه حرکتی تان را بهبود بخشد.

استرس

استرس اغلب به عنوان حالتی از فشار روانی یا عاطفی تعریف می شود و یا تنشی که افراد هنگام مواجهه با تغییرات در زندگی تجربه می کنند. گر چه استرس یک احساس طبیعی است، اما استرس طولانی مدت می تواند منجر به بروز یک سری از مشکلات آسیب زننده به سلامتی فرد شود و یا تاثیری سوء بر آن ها بگذارد.

تغذیه

تغذیه در حقیقت به غذا و فرآیندهای بیولوژیکی اشاره دارد و به ما این امکان را می دهد تا از غذا به عنوان سوخت استفاده کنیم. همچنین، تغذیه مناسب، رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل را شامل می شود، به عبارتی یعنی اطمینان داشتن از مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن برای سالم ماندن.

ریکاوری

ریکاوری یعنی پنجره زمانی که پس از پایان دادن به یک دور تمرین و بازگشت به حالت استراحت اتفاق می­افتد. هنگام ورزش کردن، ذخایر گلیکوژن بدن تخلیه می شوند. این بازه زمانی ریکاوری به بدن این امکان را می دهد که این ذخایر را دوباره پر کند و به عضلات نیز زمان می دهد تا بازیابی شوند. اما نادیده گرفتن و بی­توجهی به این نیاز، منجر به دردهای مداوم عضلانی می شود.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی