حرکت اسپارکلرز در پیلاتس به چه شکل است؟

حرکت بازو اسپارکلرز در پیلاتس نوعی حرکت کلاسیک است که با دمبل های سبک انجام می شود.

تمرین بازو اسپارکلرز در پیلاتس حرکتی عالی برای یک تمرین سریع بازو است. در پیلاتس، این نوعی حرکت کلاسیک است که با دمبل های سبک انجام می شود. همچنین، از لحاظ تاریخی، این تمرین برای افرادی است که بازوهای بزرگی دارند و برای آن ها به یک روال تمرینی تبدیل شده است، اما به خودی خود برای بازوهایی که نیاز دارند تا جسمی را به سرعت بلند کنند هم کمک کننده خواهد بود. بنابراین، اگر این تمرین را به درستی انجام دهید حرکتی بسیار عالی خواهد بود، زیرا بیشتر عضلات بازو را به طور همزمان درگیر می کند. همچنین، شانه ها و بازوها را تقویت کرده و حتی عضلات مرکزی و پایین تنه را نیز تحت تاثیر قرار می دهد.

فواید

طی انجام این تمرین، همانطور که با حرکت دست در جهت های متناوب دایره‌های کوچکی می سازید، همزمان عضلات سینه، پشت و بالای بازو را درگیر می کنید. در رپرتوار پیلاتس، ده ها تمرین با وزن بازو و با استفاده از وزنه های سبک حدود 1 الی 1.5 کیلوگرمی وجود دارد که برای تقویت عضلات و بازو ها، فرم دهی به و تقویت بالاتنه طراحی شده اند. بعلاوه در حالی که طی انجام این تمرینات بازوها را هدف قرار می دهید، همزمان باید پاها، کف پا و شکم نیز در موقعیت های خاصی قرار داشته باشند. در واقع، پیلاتس تمرینات تک بعدی را به حرکات چند بعدی تبدیل می کند، به طوری که تمرکز تمرین فقط روی بازوها نیست، بلکه روی عضلات شکم، عضلات سرینی، هماهنگی بین آن ها، کنترل آن ها و تنفس نیز تمرکز دارد. این یک تمرین عملکردی خوب و کاربردی است، زیرا افراد در طی روز کارهای زیادی انجام می دهند که به استفاده از بازوهای خود نیاز دارند و این در حالی است که توسط کمر و شکم مهار شده اند.

اصلاحات و تغییرات

می توانید این تمرین را با شدت های مختلف انجام دهید.

آیا به اصلاح نیاز دارید؟

اگر قادر به ایستادن نیستید، می توانید این تمرین را به صورت نشسته انجام دهید. همچنین، می توانید در ابتدا این حرکت را بدون وزنه انجام دهید و یا از وزنه های سبک تر استفاده کنید تا شدت آن کاهش یابد.

حالا آماده چالش هستید؟

هنگامی که با وزن انتخابی به راحتی توانستید حرکت را انجام دهید، وقت آن رسیده که کمی حرکت را چالش برانگیزتر کنید و وزنه را افزایش دهید. اما به این اطمینان رسیده باشید که با افزایش وزن وزنه بدنتان همچنان ثابت می ماند و تکان نمی خورد.

ایمنی و اقدامات احتیاطی

در صورت آسیب شانه یا مچ دست بهتر از از انجام این تمرین اجتناب کنید. همچنین، توصیه می شود در صورت احساس درد، حرکت را متوقف کنید.

این حرکات را امتحان کنید

این حرکت و موارد مشابه آن را می توانید در یکی از این جلستان تمرینی محبوب خود بگنجانید:

• تمرینات مداری در خانه
• حرکات گرم کردن پیلاتس به صورت ایستاده
• تمرینات پیلاتس مخصوص بالاتنه

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی