توصیه های یوگا برای تمام سطوح

یوگا نوعی ورزش است که تمرینات ذهنی و الهام بخش روحی را در حرکات بدنی گنجانده است. این تمرینات شامل آساناها یا حرکات یوگای مختلفی – ایستاده یا روی زمین – هستند. تمرین های یوگا به افراد کمک می­کند تا آرام شوند، قدرتمند شوند و انعطاف پذیریشان را بهبود بخشند.

با این حال، فرقی نمی کند که مبتدی باشید یا حرفه ای، این مطلب به شما کمک می کند تا در مورد انواع مختلف یوگا و نحوه استفاده از زمان خود بر روی مت اطلاعات بیشتری داشته باشید.

پرسش های رایج

چگونه مت یوگا را باید تمیز شود؟

شما باید مت یوگای خود را هر دو هفته یک بار و یا ماهانه تمیز کنید. برای این کار، باید مت یوگا را با آب و صابون بشویید. هچنین می توانید از یک حوله میکروفایبر آغشته به آب صابون و سپس یک حوله تمیز استفاده کنید تا باقیمانده صابون را پاک کند.

چگونه مربی یوگا می شویم؟

کسانی که به یوگا علاقمند هستند و در آن حرفه ای عمل می کنند، بیشتر مایلند خودشان مربی شوند. اما مربی یوگا شدن نیاز به گواهینامه دارد. بنابراین این افراد می توانند با ثبت نام در موسسه که از استانداردهای اتحادیه یوگا پیروی می کند، یک مربی معتبر یوگا شوند.

یوگا داغ چیست؟

یوگا داغ نوعی از کلاس‌های یوگا است که در استودیوهای مرطوب با دمای ۹۵ تا ۱۰۵ درجه فارنهایت برگزار می‌­شود. کلاس‌های یوگا داغ به طور معمول کلاس‌هایی به سبک وینیاسا هستند. در واقع، یک استثناء بیکرام است، یک نوع یوگای داغ که در هر کلاس ۹۰ دقیقه‌ای از فرمت ۲۶ حالته خاصی پیروی می‌کند.

هاتا یوگا چیست؟

هاتا یوگا یک سبک آرام و آهسته از یوگا است. در صورتی که مبتدی هستید و به دنبال یادگیری اصول اولیه یوگا هستید، هاتا محل خوبی برای شروع است.

وینیاسا یوگا چیست؟

وینیاسا یوگا یک طبقه بندی گسترده است که انواع مختلفی از یوگا از جمله آشتانگا، باپتیست و یوگای قدرتی را شامل می شود. این یک تمرین سختگیرانه است و شامل سلام کردن به خورشید است، که حرکات را با نفس کشیدن همراه می سازد. اگر به دنبال نوعی از یوگا هستید که در آن حرکات به سمت یکدیگر جریان می یابند و کلاس ها از مجموعه ایس حرکات پیروی نمی کنند، وینیاسا سبکی است که به دنبال آن هستید.

اصطلاحات کلیدی

انعطاف پذیری

هنگامی که تمرینات یا حرکات یوگا را انجام می دهید، دامنه حرکتی را در مفاصل خود تجربه خواهید کرد. چنین حالتی انعطاف پذیری شناخته می شود و در زندگی روزمره و ورزش به کار می آید. همچنین، یوگا به افراد کمک کند تا انعطاف پذیرتر شوید، اما انعطاف پذیری لازمه شروع یوگا نیست.

تعادل

تعادل تمرین توزیع یکنواخت وزن بدن است. داشتن تعادل خوب برای انجام بسیاری از حرکات یوگا مفید است. انجام منظم یوگا می تواند تعادل افراد را در خارج از استودیو نیز بهبود بخشد.

نفس اوجایی

نفس اوجایی که با عنوان نفس اقیانوسی نیز شناخته می شود، یک تکنیک تنفسی است که گاهی در یوگا استفاده می شود. این تکنیک شامل دم و بازدم های طولانی و عمیق است که در پشت گلو متمرکز شده اند. هنگامی که این تکنیک را یاد گرفتید، می توانید آن را در تمرین یوگای خود بگنجانید.

اوم om

معنای om به آداب باستانی هندوئیسم و بودیسم باز می گردد. این یک کلمه سانسکریت با معانی زیادی است. در یوگا نیز اغلب به عنوان یک مانترا و یا برای نشان دادن شروع و پایان یک جلسه یوگا استفاده می شود.

سگ رو به پایین Downward Dog

سگ رو به پایین یا Downdog یک ژست کلاسیک یوگا است. در سانسکریت نیز با عنوان Adho Mukha Svanasana شناخته می شود و اغلب یکی از اولین ژست های یوگا است که یوگی های جدید آن را یاد می­گیرند. این یک ژست انتقالی و در حال استراحت در حالت سلام خورشید است که بالاتنه، پایین تنه و هسته مرکزی بدن را هدف قرار می دهد.

ژست کودک

ژست کودک (یا بالاسانا) یک وضعیت آرام بدن است که کمر، باسن، ران ها و مچ پا را در حالت کشش قرار می دهد.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی