بهترین ورزش ها برای بهبود گوژپشتی

آیا شما در مورد حالت و شکل پشت خود نگران هستید؟ آیا به دلیل گوژپشتی نمی توانید به راحتی روی صندلی بنشینید؟ آیا فکر می کنید داشتن گوژپشتی، جذابیت و اعتماد به نفس شمارا پایین می آورد؟ در صورتی که پاسخ شما به این سوالات مثبت باشد، خواندن این مقاله و انجام ورزش های زیر را به شما توصیه می کنیم. برخی از بهترین تمرینات وضعیت گوژپشتی در اینجا آمده است. آنها ساده و موثرند و به سرعت نتایج فوق العاده خود را نشان می‌دهند. در ادامه با مانکن همراه باشید.

– ماساژ با توپ بدنسازی

تمرینات ماساژ با توپ بدنسازی، در ماساژ بافت های بدن که به بهبود وضعیت بدن کمک می کنند، نقش دارد. اگر شما مشکلی در اطراف منطقه قفسه سینه دارید و یا می خواهید انعطاف پذیری بدن خود را بهبود دهید، این ورزش مناسب شماست.

– در ابتدا یک توپ بدنسازی را با استفاده از هر دو دست خود نگه دارید.

– اکنون آن را روی قفسه سینه خود فشار دهید و آرام بغلتانید. این کار در از بین بردن تنش کمک زیادی خواهد کرد.

– هنگامی که شما توپ را فشار می دهید، مطمئن شوید که فشار بیشتری به مناطق سفت و خشک وارد می کنید.

– شما باید این کار را برای حدود ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

– این عمل را در سه جهت جلو، چپ و راست انجام دهید.

– تمرین حالت Y

این تمرین عضلات پشت را تقویت و موجب کشش قفسه سینه می گردد. همچنین این تمرین، شکم را کشیده و قابل انعطاف می کند.

– ابتدا دراز کشیده و سر و صورت خود را بر روی زمین قرار داده و پاهای خود را از هم جدا کنید.

– بازو های خود را از دو طرف سر بالا ببرید.

– بالا تنه خود را از زمین بلند کرده و شانه های خود را در حالی که کف دست تان به سمت بالا است، چرخش دهید.

– این موقعیت را برای بعد ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید.

– در روز سه جلسه و هر جلسه ۸ بار این تمرین را انجام دهید.

– حالت گربه ای

حالت گربه ای واقعا می تواند در بهبود وضعیت بدنتان و درمان گوژپشتی، به شما کمک کند. این در واقع یک راه حل سریع برای همه کسانی است که در مورد گوژپشتی خود نگران هستند. شما همیشه می توانید با این تمرین روز خود را شروع کنید. این تمرین به شما کمک خواهد کرد که روز بهتر و پر انرژی تری داشته باشید.

– دست ها و زانوی خود را مانند یک گربه، پایین بیندازید. اکنون سر خود را در هر چهار جهت اصلی، کشش دهید.

–  سر خود را به آرامی چرخش دهید. این به شما در ماساژ دادن گردن کمک خواهد کرد.

–  حالا که شما در دست و زانو خود را پایین انداخته اید، مطمئن شوید که به حلقه به سمت بالا درست مثل یک گربه، شکم خود را بالا ببرید. سپس شکم را به بیرون داده و در حالی که دست ها روی ران ها قرار دارد، سر خود را بالا برده و نفس تان را بیرون دهید.

– سعی کنید این تمرین را چند بار در روز انجام دهید. این تمرین نه‌تنها الگوهای خواب را بهبود می‌بخشد بلکه سطح انرژی شمارا نیز بالا می‌برد. تعداد زیادی از افراد به‌منظور بهبود راندمان کاری خود، به‌طور منظم این تمرین را انجام می‌دهند.

منبع: stylecraze.com  /  ترجمه: سیده سحر حسینی