باید‌ها و نباید‌های ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه، به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می‌بخشد، دردها، مشکلات و سختی‌های دوران بارداری را کاهش می‌دهد. همچنین با کشش عضلات و بالا بردن استقامت آن‌ها، شما را برای زایمان آماده ساخته و به مناسب بودن و روی فرم آمدن اندام شما پس از تولد نوزاد کمک می‌کند.تمرینات ایده آل ورزشی ضربان قلب را افزایش می‌دهد، شما را روی فرم نگاه می‌دارد، افزایش وزن را کنترل می‌کند و عضلاتتان را بدون ایجاد استرس فیزیکی زیاد برای شما یا نوزاد، آماده می‌کند.تمرینات ذکر شده در این مطلب اغلب برای مادران باردار مناسب هستند، هرچند انجام دادن برخی از آن‌ها ممکن است در ماه‌های پایانی بارداری دشوار باشند و درعین‌حال مناسب به نظر نرسند. برای اطمینان خاطر، پیش از شروع هرگونه تمرینی با کسی که مراقبت‌های بهداشتی را به شما ارائه می‌کند، ماما یا پزشک خود مشورت کنید.در ادامه با آی‌مانکن همراه باشید.

تمرینات قلبی عروقی

پیاده روی:

یکی از بهترین تمرینات قلبی عروقی برای خانم‌های باردار، پیاده روی است که بدون فشار و تأثیرات سوء جانبی بر زانوها و قوزک پا سبب سالم ماندن شما می‌شود. همچنین این نکته که تقریباً در همه جا می‌توانید پیاده روی کنید و هیچ گونه تجهیزات خاصی به جز یک کفش مناسب نیاز ندارید و این نکته که در کل ۹ ماه بارداری، پیاده روی کاملاً بدون خطر است آن را به ورزشی ایده آل بدل کرده است.

شنا:

متخصصان زنان و زایمان و مربیان بدن‌سازی پس از بررسی موارد متعدد اعلام کرده‌اند که شنا کردن از بهترین و بی خطرترین ورزش‌ها برای خانم‌های باردار است. شنا به دلیل به حرکت درآمدن همه عضلات بزرگ (بازوها و پاها)، داشتن فواید قلبی عروقی و این که به خانم‌های بارداری که در این دوران مقداری اضافه وزن هم داشته‌اند اجازه می‌دهد تا در آب احساس بی وزنی کنند، بسیار مناسب است.

ایروبیک سبک (ورزش‌های هوازی):

یکی از فواید کلاس‌های ایروبیک انجام حرکات مختلف سازگار با شرایط بدن است. اگر شما در کلاس‌های ویژه خانم‌های باردار شرکت کنید، می‌توانید با مادران آینده دیگر هم آشنا شده و             اطمینان داشته باشید که همه حرکات این ورزش برای شما و نوزادتان خطری ندارد.

حرکات موزون:

می‌توانید ضربان قلبتان را با انجام حرکات موزون با موسیقی دلخواهتان، در اتاق نشیمن خانه‌تان یا در کلاس‌های حرکات موزون افزایش دهید اما از انجام حرکات سریعی که در آن جست‌وخیز، پرش یا چرخش وجود دارد، خودداری کنید.

با احتیاط انجام دهید

تمرینات انعطافی و استحکامی

حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا):

این ورزش می‌تواند به سفت شدن ماهیچه‌ها کمک کرده و در صورت وجود هرگونه فشار روی مفاصل، شما را انعطاف پذیر نگاه دارد اما شما باید دستورات حرکات کششی ذهن و جسم را با چند بار در هفته با پیاده روی و شنا تکمیل کنید تا برای رسیدن به نتیجه بهتر مفید واقع شود.

حرکات کششی:

حرکات کششی برای نرم کردن و شل کردن بدن در دوران بارداری بسیار مفید است و از وارد شدن فشار به ماهیچه‌ها جلوگیری می‌کند. به تمرینات قلبی عروقی خود حرکات کششی را نیز بیفزایید تا ورزشتان تکمیل شود اما مواظب باشید، زیاده روی نکنید.

بدن سازی:

اگر در حال حاضر بدن سازی بخشی از تمرینات روزمره شماست، دلیلی برای توقف آن در دوران بارداری وجود ندارد، هرچند خانم‌های باردار باید میزان وزنه‌هایی که بلند می‌کنند را کاهش دهند (می‌توانید برای اطمینان خاطر از خوب تمرین کردن خود، این حرکات را با حداقل وزن ادامه دهید). در صورتی که احتیاط‌های لازم را انجام دهید و از تکنیک خوبی استفاده کنید (منظور حرکات آرام و کنترل شده است)، بدن سازی یکی از روش‌های عالی برای سفت کردن و کشش عضلات است.

منبع: beytoote.com / ویرایش متنی: مانکن