چگونه از پیاده‌روی خود،بیشتر بهره ببریم؟ قسمت اول
پیاده‌روی یکی از ورزش‌های هوازی و گزینه‌ای عالی برای دستیابی به‌سلامت و تناسب‌اندام بیشتر، است. برای همه ما صرف‌نظر از مسئولیت‌ها و مشغله‌های روزمره،امکان پیاده‌روی و استفاده از مزایای آن وجود دارد.در این مقاله سعی داریم روش‌هایی برای بهره‌مندی بیشتر از فواید این ورزش را بیان کنیم. در ادامه با مانکن همراه باشید.
– پیاده‌روی صبحگاهی
یک دلیل خوب برای ورزش کردن در صبح،وجود دارد.با توجه به مطالعات اخیر در مجله فیزیولوژی کاربردی، خستگی ذهنی ناشی از یک روز طولانی در محل کار یا خانواده،به‌طور قابل‌توجهی بر انجام تمرینات ورزشی،تأثیر می‌گذارد.هنگامی‌که ذهن خسته است، ورزش کردن سخت‌تر می‌شود.در ابتدای روز، مغز و بدن پس از خواب و استراحت شبانه،حداکثر سطح انرژی خود رادار است.به همین دلیل پیاده‌روی در صبح،آسان‌تر از عصر است.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
ازآنجاکه اکثر مردم در طول ظهر یا شب دچار خستگی ذهنی و بدنی می‌شوند ،پیاده‌روی در صبح به دلیل آرامش ذهنی صبحگاهی،مفیدتر و قابل انجام تر است.برای اینکه صبح‌ها با سهولت بیشتری به پیاده‌روی بپردازید،می‌توانید تمام لوازم این کار را کنار تخت خود بگذارید،ساعت خود را کوک کنید و یک خوراکی ساده و در دسترس،مانند یک عدد موز را نیز به همراه ببرید.اگر شما اصلاً نمی‌توانید صبح‌ها زود از خواب بیدار شده و ورزش کنید،سعی کنید حداقل در طول روز و هرجایی که امکان‌پذیر است،مسیرها را پیاده طی کنید.
– گام‌های خود را بشمارید.
اگر شما به‌طور منظم توسط گام شمار،تعداد گام‌هایتان را ثبت کنید می‌توانید سطح فعالیت موردنیاز برای دستیابی به هدف تناسب‌اندامتان را،تعیین کنید.دکتر استیسی کلمز، نویسنده و مدرس دانشگاه در لستر انگلستان می‌گوید: استفاده از یک گام شمار و ثبت تعداد گام‌هایتان،به شما در تعیین سطح فعالیتتان،کمک نموده و در دستیابی به اهداف و افزایش اعتمادبه‌نفس،مؤثر است.
چگونه این کار را انجام دهیم؟
یک گام شمار بخرید و هرروز تعداد گام‌های خود را در یک دفترچه ثبت کنید.هدف ما رسیدن به تعداد
۱۰،۰۰۰ گام در روز است اما اگر تعداد گام‌های فعلی شما با این عدد بسیار متفاوت است،دلسرد نشوید. زنان به‌طور متوسط ۵۰۰۰گام در روز، برمی‌دارند.برای افزایش این تعداد،هرروز۵۰۰ گام بیشتر بردارید و به‌تدریج به عدد ۱۰۰۰۰ گام خواهید رسید،بدون آنکه تحت‌فشار قرار بگیرید.
– تأثیر موسیقی بر فعالیت بدنی!
مطالعات اخیر در مجله ورزش و روانشناسی نشان می‌دهد که موسیقی به معنای واقعی کلمه می‌تواند به شما انگیزه بیشتری برای حرکت بدهد.تحقیقات نشان داد افرادی که در هنگام پیاده‌روی و ورزش به موسیقی گوش می‌دهند،۱۵% بیش از افرادی که در سکوت ورزش می‌کنند،توان ادامه دادن فعالیت بدنی‌شان رادارند. به نظر می‌رسد بهبود احساسات،ناشی از شنیدن موسیقی بر توان افراد تأثیر مثبت گذاشته و خستگی را به تأخیر می‌اندازد.
مطلب مرتبط: حرکات کششی ساده برای شروع پیاده‌روی
چگونه این کار را انجام دهیم؟
استفاده از موسیقی برای به حداکثر رساندن زمان پیاده‌روی،ایده‌ای مناسب است.سعی کنید با استفاده از یکplayer MP3 و گوش دادن به آهنگ‌های شاد و با ریتم بلند،توان پیاده‌روی خود را بالا ببرید.استفاده از آهنگ‌های سنگین و غمناک،گزینه‌های درستی محسوب نشده و نتایج عکس‌دارند.آهنگ‌های راک و پاپ،ضربان قلب را به حدود ۱۴۵-۱۲۰ بار در دقیقه،می‌رسانند و بنابراین باعث افزایش تعرق و کاهش وزن سریع‌تر می‌شوند.
ادامه دارد …
منبع: familycircle.com
4 دیدگاه ها
سلام بعد از زایمانم با گذشت نه ماه هنوز شکمم آب نشده آیا با کاهش کالری بدون ورزش میتوانم به هدفم برسم؟
سلام وقتتون بخیر، بله کاهش کالری خیلی بهتون کمک می کنه اما ورزش در سفت شدن بافت ها و برگشت به حالت اولیه خیلی موثر و مفید هست.
از مطالب مفیدتون بسیار متشکرم
خواهش می کنم 🙂