آیا هولاهوپ سنگین واقعا تاثیر گذار است؟

نظر کارشناسان در این باره:

سال ها است که هولاهوپ وجود دارد و معمولاً همه ما از ابتدای کودکی بازی با آن را تجربه کرده ایم. اما نکته جالب این است که همزمان با بزرگ شدن ما، هولاهوپ ها هم بزرگ کردند و سنگین شدند تا به چیزی مانند هولاهوپ های وزن دار تبدیل شده اند و شما اکنون می توانید از آن ها به عنوان ابزاری برای کالری سوزی و تقویت ماهیچه های مرکزی استفاده کنید. مطمئناً سرگرم کننده به نظر می رسد، اما آیا چرخاندن حلقه دور کمر واقعاً یک تمرین عالی محسوب می شود؟ بدین منظور، از دو متخصص در زمینه تناسب اندام خواستیم تا اطلاعات لازم را درباره این وسیله ورزشی در اختیار ما قرار داده و توضیح بدهند که هولاهوپ وزن دار دقیقاً چیست، چگونه از آن استفاده کنیم و به طور کلی حلقه زدن چه فوایدی دارد.

هولاهوپ وزن دار چیست؟

همانطور که از نامش پیدا است، هولاهوپ وزن دار بسیار سنگین‌تر از حلقه‌های پلاستیکی معمولی است و معمولاً بین یک و نیم تا هشت پوند (680 گرم تا 3.5 کیلو گرم) وزن دارند. بنابراین، در مقایسه با یک هولاهوپ معمولی، مقاومت بیشتری ایجاد می‌کند.

به طور کلی، هولاهوپ های وزن دار بسته به جنسشان، وزن های مختلف و حتی اندازه های متفاوتی دارند. برخی از آن ها قطر کوچک‌تری دارند و یک توپ وزنی به وسیله یک بند به آن متصل شده است، در حالی که انواع دیگر با وزن های مختلف و قطر استاندارد هستند.

هولاهوپ وزن دار در مقابل هولاهوپ معمولی

اگرچه استفاده از هولاهوپ معمولی قدرت تمرینی زیادی ندارد، اما همچنان یک راه خوب برای افزایش ضربان قلب محسوب می شود. با این حال، به گفته کارشناسان، حلقه وزن دار برای هدف کاهش وزن مفیدترند. گورلی، یکی از کارشناسان در این باره می گوید: «به طور کلی استفاده از هولاهوپ تاثیر بسیار زیادی ندارد، اما با افزایش ضربان قلب و درگیر کردن عضلات مرکزی و پشت، به نوعی تمرینات قلبی و قدرتی را با هم ترکیب می‌کند.»

استفاده از هولاهوپ برای ماهیچه‌های مرکزی و پایین تنه‌ بسیار عالی است.

واکر، یکی دیگر از کارشناسان افزود: «استفاده از هولاهوپ برای ماهیچه‌های مرکزی و پایین تنه‌ بسیار عالی است و در صورتی که هولاهوپ را برای بازوها استفاده کنید، به نوعی تمام بدن درگیر می شود.» استفاده از هولاهوپ به چربی سوزی و کاهش سایز در ناحیه شکم و پایین تنه کمک می کند. همانطور که مطالعه کوچکی در سال 2015 نشان داد استفاده از هولاهوپ وزن دار موجب کاهش سایز دور کمر و باسن می شود.

چه کسانی نباید از هولاهوپ وزن دار استفاده کنند؟

به گفته واکر، استفاده از هولاهوپ وزن دار، درست مانند شروع هر ورزش جدیدی نیازمند برخی از اقدامات احتیاطی است و در صورت ایجاد هر گونه سوال یا نگرانی بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، اگر در حین ورزش درد داشتید، فوراً آن را متوقف کرده و به دنبال مراقبت های پزشکی باشید. گورلی می‌گوید: «استفاده از هولاهوپ وزن‌دار تا زمانی که از وزن متناسب با سطح قدرت و تجربه و همچنین تناسب اندام خود استفاده ‌کنید، ایرادی ندارد و ایمن است.»

روش استفاده از هولاهوپ وزن دار

همانطور که گورلی توضیح می دهد: «خوشبختانه استفاده از هولاهوپ وزن دار روش خاصی ندارد و همانطور که این کار را با هولاهوپ های معمولی انجام می دادید، انجام دهید. ترفند اصلی این است که باسن خود را به جلو و عقب حرکت بدهید و وزنتان را به هر سمت از بدن منتقل کنید. برای شروع می توانید از پاهای خود کمک بگیرید.»

نکته کلیدی فرم مناسب حرکت است.

واکر نیز افزود: «فرم مناسب با هر حرکت، نکته کلیدی است که باید در نظر داشته باشید». در واقع، اصول اولیه برای فرم حرکتی خوب، حول وضعیت بدنی مناسب می چرخد، از جمله درگیری عضلات هسته مرکزی و باسن و تمرکز بر فعال سازی کامل و مناسب ماهیچه هایی که می خواهید از آن ها استفاده کنید. ممکن است کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما هر دوی کارشناسان معتقدند که استفاده از هولا هوپ وزن‌دار به مراتب آسان‌تر از هولاهوپ معمولی است. واکر می‌گوید: استفاده از حلقه وزن دار راحت تر است، زیرا کنترل بیشتری روی وزن آن دارید. در صورتی که استفاده از حلقه به لحاظ ریتمیک چالش برانگیز است، می توانید از حلقه بزرگتر استفاده کنید، زیرا به شما کمک می کند هنگام حرکت دور بدن زمان بیشتری برای واکنش مناسب داشته باشید. همچنین، از پوشیدن لباس های گشاد خودداری کنید، زیرا چرخش حلقه دور کمر را سخت تر می کند.

بنابراین، در اولین برخورد با هولاهوپ وزن دار، با خیال راحت تمام ترفندهایی که در دوران کودکی انجام می دادید را دوباره به کار ببرید. واکر می گوید: «حلقه زدن دور کمر، دور بازوها، انجام حرکات پرشی به داخل و خارج حلقه، رقص با حلقه و ….- این را بدانید که تخیل تنها محدودیت شماست!»

چگونه هولاهوپ وزن دار مناسب خود را پیدا کنید؟

واکر توصیه می کند: «زمانی که هولاهوپ را ایستاده روی زمین قرار می دهید، باید در مقابل ناف­تان قرار بگیرد و در صورتی که فکر می‌کنید نمی‌تواند با هولاهوپ کار کنید، احتمالاً از حلقه های خیلی کوچک استفاده کرده اید. حلقه های بزرگتر برای یادگیری بهتر هستند. سپس، می توانید با پیشرفت مهارت‌های خود، اندازه و وزن حلقه را کاهش داده و سرعت حلقه زدن را افزایش دهید.»

در نهایت، وزن و اندازه حلقه مناسب کاملا به خود فرد بستگی دارد. وی می گوید: «انتخاب حلقه ای با وزن مناسب درست مانند خرید لباس است. بنابراین، توصیه می کنم چند مورد را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای بدن و میزان تجربه شما بهترین گزینه است.»

تعداد دفعات استفاده از هولاهوپ وزن دار چقدر کرد؟

واکر پیشنهاد می‌کند ابتدا از تمرینات سبک شروع کنید. بنابراین، بهتر است تمرینات را دو تا سه بار در هفته به مدت 10 الی 30 دقیقه انجام دهید. اما به طور کلی، تعداد دفعات استفاده از هولا هوپ وزن دار به خود فرد، سطح تناسب اندام و اهداف او بستگی دارد. اما در صورتی که حلقه زدن را دوست دارید، می توانید آن را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود در نظر بگیرید. واکر می‌گوید، مانند تمام ورزش‌ها، «از حلقه زدن لذت ببرید و به همانطور که دوست دارید با آن کار کنید.»

بهترین هولاهوپ وزن دار

یکی از بهترین حلقه های قابل تنظیم برای هر سطح و هر نوع استفاده ای، از مبتدی گرفته تا حرفه ای، حلقه ای با وزن 3.6 پوند (1.63 کیلوگرم) است. با این حال، به فضای مناسبی هم برای استفاده و تمرین در داخل خانه نیاز دارد. این روش مونتاژ آسانی دارد و به راحتی قبل استفاده است. فقط ممکن است مدتی زمان لازم داشته باشد تا به وزن آن عادت کنید و حتی شاید مقدار کمی کبودی در نواحی شکم و پهلو داشته باشید.

با توجه به اینکه قطعات حلقه به راحتی از هم جدا می شوند، برای استفاده در محیط های مختلف مناسب است و به راحتی دوباره مونتاژ می شود.

نوع دیگری از حلقه ها هستند که ظاهر منحصربفرد دارند و به خوبی دور کمر قرار می گیرند. از 24 گره قابل تنظیم با نقاط ماساژ داخلی ساخته شده اند و برای افراد مخلف با هر دور کمری مناسبند. همچنین، وزن آن نیز قابلیت تنظیم دارد.

منبع: byrdie.com / ترجمه: فاطمه شهابی