۹ نکته مهم درباره آب کردن چربی دور شکم

چربی دور شکم یکی از بدترین انواع چربی است که به سرعت باعث افزایش کلسترول و قند خون می‌شود. این چربی در مقاوم شدن انسولین و بروز التهاب نقش زیادی دارد. به عواملی که در کاهش حجم چربی دور شکم تأثیر دارد، اشاره می‌شود که خواندن آن مفید است.

۱ – در کاهش چربی دور شکم، تنها کالری نقش ایفا نمی‌کند:

نوع غذایی که مصرف می‌کنید روی سوخت و ساز یا ماندن چربی شکم تأثیر دارد. در یک مطالعه انجام شده در این زمینه، ۲ گروه از داوطلبان کالری مساوی مصرف کردند. گروه اول کربوهیدرات خود را از غلات تصفیه شده و گروه دوم از لوبیا و غلات سبوس‌دار تأمین کردند. در گروه دوم چربی شکم بیشتری سوزانده شد؛ بنابراین کافی است ۲ وعده غذایی تشکیل شده از نان سفید، پاستای سفید و … را با عدس، نخود یا لوبیا جایگزین کنید.

۲ – ادویه جات و سرکه در سوزاندن چربی مؤثر است:

در یک مطالعه، یک گروه از داوطلبان که به چاقی مفرط مبتلا بودند روزی یک تا ۲ قاشق غذاخوری سرکه سیب و گروه دیگر دارونما مصرف کردند. در گروهی که سرکه سیب مصرف کردند چربی شکم بیشتری سوزانده شد. این در حالی بود که رژیم غذایی و میزان ورزش دو گروه کاملاً مشابه بود. اگر قصد دارید از این روش برای سوزاندن چربی بدن استفاده کنید، قبل از مصرف حتماً سرکه سیب را در آب حل کنید.

۳ – نشستن طولانی مدت باعث ایجاد چربی شکم می‌شود:

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن ملایم، دوچرخه سواری هفته‌ای ۳ ساعت برای سوزاندن چربی مفید است.

۴ – دراز نشست مؤثر نیست:

درازنشست، عضله ریز چربی را سفت می‌کند و قسمت اصلی بدن را محکم می‌کند که اهمیت دارد اما چربی شکم را آب نمی‌کند. برای سوزاندن چربی باید به ایروبیک، پیاده روی، دوی آهسته و … بپردازید.

۵ – چای سبز بر کاهش چربی شکم تأثیر می‌گذارد:

افرادی که ورزش می‌کنند و روزی ۷ فنجان چای سبز می‌نوشند، نسبت به دیگران چربی بیشتری می‌سوزانند، کانکینز موجود در چای سبز مکانیسم چربی سوزی بدن را فعال می‌کند.

۶ – تماشای کمتر برنامه تلویزیونی:

افرادی که مدت زمان تماشای تلویزیون را کاهش می‌دهند، ۱۰۰ کالری کمتر مصرف می‌کنند.

۷ – استرس در افزایش چربی دور شکم نقش دارد:

هرچه استرس بیشتر باشد، دور شکم نیز بزرگ‌تر می‌شود. استرس باعث افزایش کورتیزول می‌شود. در پی این امر فرد به مصرف هله‌هوله‌ها که کالری بالا دارد، ترغیب می‌شود. سعی کنید یاد بگیرید با مشکلات کنار بیایید و نگذارید استرس به شما وارد شود.

۸ – چربی شکم را با متر اندازه بگیرید:

استفاده از متر بهترین راه برای اندازه گیری چربی دور شکم است.

۹ – با افزایش وعده‌های غذایی می‌توان شکم را آب کرد:

افرادی که روزی ۶ وعده غذای کوچک می‌خورند نسبت به دیگران کمر کوچک‌تری دارند. برای از بین بردن چربی دور شکم، شکر و چربی‌های اشباع شده را از برنامه غذایی‌تان حذف کنید و غلات سبوس‌دار، پروتئین‌های کم چرب و فیبر را جایگزین کنید و با انجام فعالیت‌های ورزشی، استرس خود را کاهش دهید.

منبع: iranianclinic.com
ویرایش متنی: مانکن