۳۰ عادت جالب مانکن ها و غذای روزانه آن‌ها برای لاغر ماندن

مانکن ها عادت‌های رفتاری خاصی دارند که باعث می‌شود هر روز کالری زیادی مصرف کنند.
خیلی‌ها تصور می‌کنند برای تناسب اندام باید کار خاصی انجام بدهند و ورزش‌های سخت و طاقت فرسا را تحمل کنند و قیدغذاهای لذیذ را برای همیشه بزنند. ولی بد نیست بدانید که خیلی از مانکن‌ها شاید کمتر از افراد چاق ورزش می‌کنند و بیشتر از آن‌ها غذا بخورند؛ منتها آن‌ها عادت‌های رفتاری خاصی دارند که باعث می‌شود هر روز به طور طبیعی، کالری زیادی مصرف کنند. می‌پرسید چه عادت‌هایی؟ مثلاً ۳۰ عادت زیر. شما هم می‌توانید از همین ۳۰ عادت شروع کنید.

۱- صبح که از خواب بیدار می‌شوید سعی کنید از دستانتان برای بلند شدن کمک نگیرید، بلکه با پای صاف به جلو خم شوید و کمی به عضلات پا و ستون مهره‌ای‌تان کشش دهید و به آرامی دراز بکشید تا به عضلات شکمی‌تان فشار وارد آید. دو بار این کار را تکرار کنید. با همین کار ۱۰ کالری می‌سوزانید.

۲- برای صبحانه سعی کنید از شیر کم چرب و غلات کامل مانند جوی دو سرو گندم سبوس دار استفاده کنید. با این کار حدود ۱۰۰ کالری کمتر به بدن شما می‌رسد.

۳- اضافه کردن کمی پروتئین به صبحانه یا به میان وعده صبحتان موجب می‌شود هنگام ناهار یا در طی روز کمتر غذا مصرف کنید. افزودن یک تخم مرغ سفت یا پنیر موزارلای نیم چرب به وعده غذایی صبح یا میان وعده، موجب رسیدن به این هدف می‌شود. این کار ۲۰۰ کالری صرفه جویی در پی دارد.

۴- سعی کنید برای برخی کارها مانند مسواک زدن از روش ایستادن متناوب روی یکی از پاها به مدت ۳۰ ثانیه استفاده کنید. این کار موجب تقویت عضلات ستون مهره‌ای و خم کننده‌ها و چهار سر ران می‌شود. این کار ۱۰ کالری می‌سوزاند. همین کار ساده ۱۰ کالری برای مانکن ها می سوزاند!

۵- در هنگام مصرف چای می‌توان از کشش گروهی عضلات پا و انقباض گروه دیگر از عضلات همان پا به مدت چند ثانیه استفاده کرد. این کار ۱۰ کالری می‌سوزاند.
۶- در حالی که باید ۱۰ هزار قدم بردارید تا ۵۰۰ کیلوکالری بسوزانید، می‌توانید به جای پنیر پر چرب از پنیرکم چرب در وعده لبنیات روزانه خود روی نان تست یا نان سبوس دار استفاده کنید. با این کار ۳۰۰ کالری کمتر به بدن می‌رسد.
۷- از بودن در ترافیک تا رسیدن به محل کار بهره ببرید. هر بار که پایتان را روی پدال ترمز فشار می‌دهید، پشت خود را به پشتی صندلی‌تان فشار دهید. در طول مسیر ۱۰ تا ۱۵ بار این کار را تکرار کنید. با این کار ۱۰ کالری می‌سوزانید.
۸- سعی کنید از لباس‌های راحت به ویژه در فصل تابستان استفاده کنید. این کار باعث می‌شود کالری بیشتری مصرف کنید چون ثابت شده است که در چنین حالتی، بیشتر تمایل به راه رفتن خواهید داشت. با این کار ۲۵ کالری بیشتر می‌سوزانید.
۹- حرکت اسکات را در محل کارتان فراموش نکنید. بدون کمک دستانتان روی پاهایتان بنشینید. البته سعی کنید وزنتان روی پاشنه‌تان باشد. ۱۵ تا ۲۰ مرتبه در طی ساعات کاری‌تان، این حرکت را تکرار کنید. ۱۵ کالری می‌سوزانید.
۱۰- نوع مایع مصرفی‌تان را تغییر دهید. اگر نوشیدنی‌های پرکالری مثل آب میوه زیاد مصرف می‌کنید، سعی کنید بیشتر از آب یا مایعات کم شیرین استفاده کنید. در مجموع ۳۰۰ کالری کمتر به بدن می‌رسد.
۱۱- هر وقت که می‌خواهید با تلفن صحبت کنید، بایستید یا قدم بزنید. افراد سنگین وزن روزانه به طور متوسط ۲/۵ ساعت بیشتر از افراد لاغر می‌نشینند. با این کار ۵۰ کالری بیشتر می‌سوزانید.
۱۲- در هنگام ناهار به جای نان سفید یا نان گندم بدون سبوس از نان پیتا (نوعی نان لبنانی با سبوس کامل) البته یک عدد از اندازه کوچک آن استفاده کنید. ۷۰ کالری کمتر به بدنتان می‌رسد.
۱۳- به جای ایمیل  یا پیامک زدن به همکارتان در اتاقی یا طبقه‌ای دیگر سعی کنید پیامتان را دستی تحویل او دهید و حتی برای گرفتن کپی از اسناد و مدارکتان به طبقات دیگر مراجعه کنید. با این کار حدود ۱۰۰ کالری می‌سوزانید.
۱۴- گاهی اوقات در محل کار، دست از کار بکشید و یکی دو دقیقه کف دستتان را در سطح شانه‌هایتان به دیوار تکیه دهید و طوری با دیوار زاویه بسازید که وزن بدنتان روی انگشتان پایتان وارد آید و در همین حالت به تعداد ۱۰ نوبت شنا بروید. با این کار عضلات سینه و سه سر بازو یا پشت بازو تقویت خواهد شد. با این کار ۱۰ کالری می‌سوزانید.
۱۵- تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف روزانه دو یا سه عدد سیب موجب کاهش وزن می‌شود. حتماً روزانه دو عدد سیببیشتر یا دو عدد شیرینی کمتر مصرف کنید تا ۱۰۰ کالری بیشتر بسوزانید.
۱۶- در پیاده روی یا خرید سعی کنید از کیف یا کوله پشتی با بار حدود ۲/۵ تا ۵ کیلوگرم مثل یک بسته شکر یا قند استفاده کنید تا در یک ساعت حدود ۲۰ کالری بیشتر بسوزانید.
۱۷- به جای شیرقهوه یا شیرینی و شکلات و پنیر پرچرب، از کیک و بیسکویت کم کالری، هویج، کشمش و مانند این‌ها استفاده کنید تا حدود ۳۴۰ کالری کمتر به بدن برسد.
۱۸- اگر روی صندلی در محل کارتان می‌نشینید، می‌توانید از انواع ورزش‌های قدرتی و انقباضی استفاده کنید تا در مجموع، حدود ۲۰ کالری بسوزانید. در ۲ نوبت ۱۰ تایی، این ورزش‌ها را تکرار کنید.
۱۹- در هنگام بنزین زدن می‌توانید روی پاشنه پای خود بالا و پایین بروید. برای یک باک ۶۰ یا ۷۰ لیتری که از حالت کاملاً خالی، پر شود، ۵۰ حرکت بالا و پایین انجام می‌گیرد و ۱۰ کالری می‌سوزانید.
۲۰- هنگامی که در صف تاکسی خطی یا اتوبوس ایستاده‌اید، می‌توانید دستان خود را از پشت به هم قلاب کنید و قفسه سینهخود را باز کنید. این کار هم انرژی‌زاست و هم سیستم اعصاب شما را فعال می‌کند. ۱۰ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی نفس بکشید و دم را طولانی‌تر کنید. ۵ کالری می‌سوزانید.
۲۱- هنگامی که از پله‌ها بالا و پایین می‌روید، روی پله آخر بایستید و نوک پنجه پای خود را روی لبه پله بگذارید و در حالی که نرده پله‌ها را گرفته‌اید، پا را از پنجه به سمت پایین خم کنید. پاشنه پا نباید به زمین برخورد کند. برای هر پا ۸ تا ۱۲ تکرار کافی است تا حدود ۱۰ کالری بسوزانید.
۲۲- به جای سالادی با سس پرچرب، می‌توانید از سوپ رقیق استفاده کنید تا علاوه بر احساس پری شکم، در هنگام وعده اصلی غذا کمتر بخورید. حدود ۱۰۰ کالری کمتر به بدنتان می‌رسانید.
۲۳- در هنگام صرف شام، همان طور که روی صندلی و پشت میز نشسته‌اید، پاهای خود را خم و راست و عضلات خود را منقبض کنید. اگر برای هر پا پنج بار تکرار کنید و چند ثانیه نگه دارید، حدود ۱۰ کالری می‌سوزانید.
۲۴- اگر می‌خواهید ماکارونی میل کنید، سعی کنید از ماکارونی سبوس دار استفاده کنید تا به جای حدود ۶۰ گرم، از ۴۵ گرم از آن مصرف کنید. با این کار حدود ۵۰ کالری کمتر به بدن می‌رسد.
۲۵- حدود ۲ دقیقه بالا و پایین رفتن از پله‌ها به مدت ۵ روز در هفته معادل ۲۰ دقیقه پیاده روی است و در یک هفته، حدود ۱۰۰ تا ۱۴۰ کالری می‌سوزانید.
۲۶- وسوسه غذا خوردن را با مصرف میوه خاموش کنید و مصرف میوه های تازه برای خاموش کردن وسوسه خوردن غذاهای پرچرب و سنگین، موجب کاهش ۱۷۵ کالری مصرفی روزانه می‌شود.
۲۷- هنگام غروب که با خانواده خود نشسته‌اید، پاهای خود را صاف نگه دارید و دو دست خود را به هم قلاب کنید و بالای سر ببرید و ستون مهره‌ای خود را به طرف بالا به حالت کشش درآورید و هم زمان نفس عمیق بکشید و ۲۰ ثانیه آن را نگه دارید. سعی کنید بازدم را طولانی‌تر از دم کنید. هر بار ۵ کالری می‌سوزانید.
۲۸- همیشه کنترل تلویزیون و ضبط صوت را دورتر از خود بگذارید و هر بار که پیام بازرگانی پخش می‌شود، بلند شوید، آن را بردارید و صدای آن را قطع کنید و تا زمانی که ادامه برنامه مورد علاقه‌تان مجدداً پخش شود، می‌توانید از ورزش تقویت عضلات شکم (دراز نشست) استفاده کنید. با این کار، ۲۴ کالری می‌سوزانید.
۲۹- قبل از اینکه خمیده شوید، باید این ورزش را انجام دهید. روی زمین دراز بکشید و پایتان را روی لبه تخت یا صندلی بگذارید و ناحیه لگن خود را از زمین بلند کنید. با این کار علاوه بر تقویت ستون مهره‌ای و پشت ران، در صورت تکرار ۱۰ تا ۱۲ مرتبه و ۵ ثانیه توقف، حدود ۱۰ کالری می‌سوزانید.
۳۰- هنگام سفارش پیتزا، پنیر آن را نصف در نظر بگیرید یا بدون پنیر سفارش دهید و به جای آن از پنیر پارمیزان استفاده کنید. ۱۰۰ کالری کمتر به شما می‌رسد.

غذای روزانه مانکن ها

بعضی از مانکن ها در روز فقط یک سیب می‌خورند!

مؤسسین نمایش سالانه فشن درجه یک اسپانیا، پنج نفر از ۶۹ مانکن فشن را به دلیل لاغری بسیار زیاد آن‌ها، برای ظاهر شدن در نمایش امسال نپذیرفتند. این تصمیم بر اساس قانون جلوگیری از نمایش مانکن های زنی که کسری وزن دارند، انجام شد.

این نمایش سالانه، معروف به پاسارلا سیبلز، تصمیم گرفت تا به زنانی که نسبت وزن به قد آن‌ها زیر هجده است، اجازه شرکت در نمایش فشن را ندهد.

دکتر سوزان مونرئو که به همراه دو پزشک دیگر مسئول ارزیابی مانکن هایی بود، گفت که یکی از مانکن هایی که رد شده است، تنها به نسبت ۱۶ رسیده بود، تقریباً ۱٫۷۵ متر قد با وزنی کمتر از ۱۱۰ پوند (تقریباً ۴۹ کیلوگرم). او گفت این نسبت، نشان دهنده لاغری بسیار زیاد است.

لئونر پرز پیتا، مدیر و کارگردان این نمایش گفت، سه نفر از این پنج مانکن اسپانیایی نبودند. این پنج مانکن از نمایش فشن نیویورک آمده بودند و دو نفر از آن‌ها قبل از آنکه برای ارزیابی به مادرید پرواز کنند، در بیست و پنج نمایش فشن شرکت کرده بودند. او گفت هدف نمایش فشن مادرید، انتقال و رساندن پیام  سلامتی و زیبایی» است.

پرز پیتا افزود: «در اینجا پانصد نفر این مانکن ها را خواهند دید، اما از طریق تلویزیون حدود شش میلیون نفر آن‌ها را می‌بینند و یک دختر جوان ممکن است فکر کند که این لاغر بودن بی‌اندازه مشخصه و تعریفی از زیبایی است و درنتیجه از آن تقلید کند.»

راکول برل، مانکنی که در این ارزیابی پذیرفته شده بود، با ضوابطی که اعمال شده بود موافق بود. او گفت: « مانکن های بین‌هایت لاغر برای جامعه مناسب نیستند و با واقعیت مطابقت ندارند.» او همچنین اضافه کرد که مدل‌هایی را می‌شناسد که هنگامی که مشغول به کار هستند، در روز تنها یک سیب می‌خورند!

منبع: vista.ir
ویرایش متنی: مانکن