رژیم‌ غیر اصولی با بدن شما چه می‌کند؟

کاهش وزن با یک رژیم غیر اصولی سریع‌تر از حد معمول اتفاق می‌افتد؛ اما نباید از خطرات رژیم غیر استاندارد غافل شوید. آگاهی از ویژگی‌های رژیم غیر اصولی به شما کمک می‌کند تا به خاطر کاهش وزن سلامتی‌تان را فدا نکنید. نمی‌دانید رژیم غیر اصولی چیست؟ و ممکن است چه عوارضی داشته باشد؟ در این مطلب از سایت مانکن به نشانه‌های رژیم غیر اصولی و خطرات پیروی از آن می‌پردازیم.

رژیم غیر اصولی چیست؟

چنین رژیم‌هایی با هدف کاهش وزن سریع طراحی می‌شوند

رژیم غیر اصولی به یک برنامه غذایی بسیار محدودکننده گفته می‌شود. چنین رژیم‌هایی با هدف کاهش وزن سریع طراحی می‌شوند و محدودیت شدیدی در کالری دریافتی یا میزان مصرف درشت مغذی‌ها ایجاد می‌کنند. برخی از این رژیم‌ها فقط شامل یک سری منابع غذایی خاص هستند یا به شما می‌گویند که فقط در زمان‌های خاصی غذا بخورید. متأسفانه به دلیل افزایش نرخ چاقی در سال‌های اخیر، رژیم‌های غیر استاندارد افزایش قابل توجهی داشته‌اند.

اصولی‌ ترین روش کاهش وزن در منزل، ترکیبی از رژیم غذایی و یک برنامه ورزشی استاندارد است. برای دریافت برنامه ورزشی متناسب با شرایط جسمی خود از مانکن کمک بگیرید.

ویژگی‌های رژیم غیر اصولی

برای اجتناب از خطرات رژیم غیر استاندارد لازم است ابتدا با نشانه‌های رژیم غیر اصولی آشنا شویم.

خطرات رژیم غیر استاندارد چیست؟

با وجود آنکه رژیم غیر اصولی می‌تواند شما را به وزن هدف‌تان برساند؛ اما این مسئله به معنای ایمن بودن آن نیست. عوارض پیروی از یک رژیم غیر استاندارد ممکن است در کوتاه مدت و بلند مدت، بدن شما را تحت تأثیر قرار دهد. در ادامه به برجسته‌ترین خطرات رژیم غیر استاندارد می‌پردازیم.

کاهش سطح انرژی: با وجود آنکه ایجاد نقصان کالری برای کاهش وزن ضروری است؛ اما محدودیت‌های شدید غذایی بر سطح انرژی شما تأثیر منفی می‌گذارد. این کار به کاهش انرژی جسمی و ذهنی و همچنین افت عملکرد منجر می‌شود و احتمال رها کردن رژیم را افزایش می‌دهد.

اختلال در سیستم ایمنی بدن: کاهش مواد مغذی و کالری دریافتی فشار زیادی روی بدن وارد می‌کند که این امر به ترشح مقدار بیش از حد هورمون استرس منجر می‌شود. استرس بالا از عوامل موثر بر تضعیف سیستم ایمنی است. علاوه بر این، کمبود مواد مغذی دریافتی نیز بر عملکرد سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می‌گذارد.

ریزش مو: ریزش و نازک شدن مو از رایج‌ترین نشانه‌های رژیم غیر اصولی است. این وضعیت معمولا در رژیم‌های غیر استانداردی که زیر ۱۰۰۰ کالری هستند، اتفاق می‌افتد. کنجکاوید که بدانید دلیل اصلی ریزش مو بعد از رژیم غیر اصولی چیست؟ مصرف بسیار کم کربوهیدرات (ویتامین‌های گروه ب) و منابع آهن می‌تواند به ریزش مو منجر شود. در واقع کمبودهای تغذیه‌ای و استرس ناشی از چنین رژیم‌هایی باعث ریزش مو قابل توجه خواهد شد.

بهم ریختن هورمون‌ها: یکی دیگر از خطرات رژیم غیر استاندارد، اختلال در عملکرد غدد درون ریز و بهم ریختن هورمون‌هاست. این وضعیت ممکن است در نتیجه کمبود مواد مغذی و همچنین افزایش هورمون کورتیزول اتفاق بیفتد. اختلالات هورمونی می‌تواند به لکه بینی و تأخیر قاعدگی، کاهش میل جنسی، مشکلات تیروئید و … منجر شود.

شل شدن پوست: یکی از ویژگی‌های رژیم غیر اصولی، کاهش وزن شدید و ناگهانی است که خیلی از افراد، آن را به چشم مزیت می‌بینند. با این حال از دست دادن مقدار زیادی وزن در یک زمان کوتاه می‌تواند به شل شدن و افتادگی پوست منجر شود. دلیل این مسئله، آن است که پوست نمی‌تواند خود را با روند سریع کاهش وزن وفق دهد. از طرفی کمبود مواد مغذی نیز بر قابلیت ارتجاعی پوست تأثیر منفی می‌گذارد و این وضعیت را تشدید می‌نماید.

نوسانات خلقی: رژیم‌های غیر استاندارد می‌توانند به افزایش تحریک پذیری و نوسانات خلقی منجر شوند. تغذیه بر نحوه عملکرد سلول‌های عصبی مغز تأثیر می‌گذارد. یک رژیم غیر اصولی فاقد کالری کافی و مواد مغذی مناسب است. بنابراین مغز نمی‌تواند مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند که این امر، احتمال تحریک پذیری و افسردگی را افزایش می‌دهد.

مشکلات گوارشی: درشت مغذی‌ها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) نقس بسیار مهمی در سلامت عمومی از جمله سلامت دستگاه گوارش ایفا می‌کنند. کاهش شدید درشت مغذی‌های دریافتی و گرسنگی‌های طولانی مدت بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر منفی می‌گذارد. رایج‌ترین مشکلات گوارشی ناشی از رژیم غیر استاندارد عبارتند از یبوست، اسهال، حالت تهوع، سوزش سر دل، نفخ، سوء هاضمه و …

مشکلات صفرا و کبد: کاهش وزن غیر اصولی ممکن است به مشکلات صفرا و کبد منجر شود. کارشناسان سلامتی هشدار می‌دهند که کاهش وزن سریع می‌تواند احتمال ابتلا به سنگ کیسه صفرا و کبد چرب را افزایش دهد.

پوکی استخوان و درد مفاصل: دریافت پروتئین بیش از حد (یک توصیه رایج در رژیم‌های غیر اصولی) باعث افزایش دفع کلسیم در ادرار می‌شود. این وضعیت می‌تواند ریسک ابتلا به پوکی استخوان را افزایش دهد و درد و التهاب مفاصل ایجاد کند.

مشکلات کلیوی: کاهش وزن سریع در رژیم‌های غیر استاندارد به کم آبی بدن منجر می‌شود و ریسک عفونت و سنگ‌های ادراری را افزایش می‌دهد. حتی اگر برای جبران این کم آبی، مقدار زیادی آب بنوشید باز هم نمی‌توانید نمک‌های معدنی ضروری را جایگزین کنید. این وضعیت، فشار زیادی به کلیه‌ها وارد می‌‌کند و می‌تواند باعث التهاب و نارسایی کلیه شود.

کُند شدن متابولیسم: رژیم‌های غیر استانداردِ بسیار کم کالری باعث می‌شوند که بدن وارد حالت یا فاز قحطی شود. این وضعیت بدان معناست که بدن در تلاش برای حفظ ذخایر انرژی موجود خود، متابولیسم را کاهش می‌دهد. به همین خاطر چربی بیشتری در بدن ذخیره شده و روند کاهش وزن متوقف و حتی معکوس می‌شود. حتما شنیده‌اید که بعضی از افراد می‌گویند «حتی با خوردن آب هم چاق می‌شوم!» دلیل این امر، کند شدن سوخت و ساز بدن آنهاست.

جمع بندی

رژیم غیر اصولی صرفا بر کاهش وزن سریع تمرکز دارد و جنبه‌های مختلف سلامتی شما را نادیده می‌گیرد. عوارض و خطرات رژیم غیر استاندارد ممکن است در کوتاه مدت یا بلند مدت مشخص شود. به همین خاطر آگاهی از ویژگی‌های رژیم غیر اصولی و عدم پیروی از برنامه‌های کاهش وزن سریع، اهمیت بسیاری دارد. در این مطلب از سایت مانکن توضیح دادیم که رژیم غیر اصولی چیست؟ امیدواریم نشانه‌های رژیم غیر اصولی را به خاطر سپرده باشید و به خاطر کاهش وزن سریع، سلامتی‌تان را به خطر نیندازید.

سوالات متداول

• میزان کاهش وزن در یک رژیم اصولی چقدر است؟

با پیروی از یک رژیم اصولی می‌توانید در هفته حدود نیم تا یک کیلوگرم وزن کم کنید. به طور کلی کاهش وزن بیش از ۴ کیلوگرم در ماه توصیه نمی‌شود.

• سرگیجه در رژیم لاغری چه علتی دارد؟

سرگیجه در حین پیروی از رژیم لاغری می‌تواند به علت افت ناگهانی قند خون، کمبود آهن، کمبود آب و افت فشار باشد.

• عوارض رژیم بدون ورزش چیست؟

کاهش وزن سریع توسط رژیم‌های غیر اصولی و بدون ورزش می‌تواند عوارض ناخوشایند زیر را ایجاد کند:

•  از دست دادن عضله به جای چربی
•  افتادگی شدید پوست
•  کاهش توان بدنی
•  کاهش متابولیسم بدن و کم نکردن وزن (استپ وزن)

منابع: betterhealth.vic.gov.au، webmd.com، healthline.com/ ترجمه: طیبه جلایر