چگونه ورزش کنیم تا چاق شویم؟

اغلب افراد تصور می‌کنند ورزش تنها می‌تواند در افراد چاق مؤثر باشد و باعث لاغر شدن آن‌ها شود؛ اما آنچه تاکنون کمتر به آن پرداخته شده تأثیر ورزش در بهبود وضعیت فیزیکی افراد لاغر است. ورزش و چاقی، ورزش و چاقی در کودکان، ورزش و چاقی، رابطه ورزش و چاقی، ورزش و درمان چاقی، ورزش چاقی صورت، ورزش چاقی، ورزش چاقی شکم، ورزش چاقی موضعی، رابطه بین ورزش و چاقی، مقالات مخصوص لاغرها ورزش علاوه بر تأثیرگذاری در افراد چاق می‌تواند در افراد لاغر هم به نحو مثبتی اثرگذار باشد.

کمبود وزن هم خطرزاست

هرچه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد، خطر ابتلا به بیمارهایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند، بیشتر است. چنین شخصی توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند. وزن ایدئال، بر اساس قد انسان و سن یک فرد و شرایط جسمی او محاسبه می‌شود. او در این وزن نه لاغر و نه چاق بوده بلکه از اندام متوسطی برخوردار است.

هدف کلی رژیم‌های چاقی و لاغری، رسیدن به این وزن ایدئال است که فرد، با داشتن آن از سلامتی کامل برخوردار می‌شود. افراد لاغر اغلب یا به دلایل هورمونی یا متابولیسم و سوخت‌وساز بالا نمی‌توانند وزن خود را در حد استاندارد بالا ببرند. مشکلاتی چون پرکاری تیروئید و اختلالات هورمونی، ناراحتی روحی که تأثیر مستقیم بر غذا خوردن فرد دارد و تنهایی، همه می‌توانند دلایل تأثیرگذاری باشند.

وجود انگل در روده‌ها یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط هستند. با شناسایی دلایل لاغری خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد؛ در این صورت راه درمان را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه برمی‌داریم. تحقیقات نشانگر آن است که ورزش می‌تواند در این راستا برای افراد لاغر راهگشا باشد؛ بدین ترتیب که فرد لاغر پس از انجام فعالیت‌های فیزیکی اشتهایش بالا می‌رود و می‌تواند به دلیل میزان بالای سوخت‌وساز بدن حین ورزش نسبت به سابق غذای بیشتری مصرف کند و درواقع بدن وی به دلیل فعالیت فیزیکی پذیرای غذای بیشتر می‌شود. ورزش در افراد لاغر حسن دیگری نیز دارد؛ عضله که به تقویت و استحکام بدن منجر می‌شود. راه‌حل، مقابله با لاغری و ضعف ناشی از نخوردن غذاهای پرچرب نیست.

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به‌اندازه موردنیاز مصرف کند و سعی داشته باشد در هر وعده، از همه گروه‌های غذایی مصرف کند؛ نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات. مثلاً ناهار تنها نان و یک‌تکه کباب نخورد بلکه به همراه آن سبزی یا سالاد و ماست یا دوغ نیز میل کند.

افرادی که کمبود وزن‌دارند، ضعیف و نحیف به نظر می‌آیند که به دلیل کمبود عضلات است نه چربی بدن. اگر فعالیت شما کم باشد، به‌مرور توده عضلانی‌تان را از دست می‌دهید تا جایی که قادر نخواهید بود کارهای روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلی و دیگر فعالیت‌ها را انجام دهید؛ چون عضلاتتان به‌اندازه کافی قوی نیستند تا وزن شمارا جابه‌جا کنند. افرادی که هیکل ظاهری خود را با رژیم گرفتن متناسب نشان می‌دهند و ورزش نمی‌کنند، ممکن است به‌اندازه افراد چاق، چربی دور ارگان‌های داخلی آن‌ها ازجمله قلبشان را گرفته باشد. ازاین‌رو همانند افراد چاق بازهم جهت حفظ سلامتی و حذف چربی‌های زائد به ورزش کردن نیاز دارند. درعین‌حال یکی از توصیه‌های پزشکان به افراد لاغر حفظ آرامش است زیرا استرس و اضطراب نیز به‌نوبه خود در لاغری افراد تأثیر دارد. اضطراب و ناراحتی ناشی از آن می‌تواند تأثیری دوسویه در اشتهای افراد داشته باشد؛ یعنی هم باعث کاهش اشتها و لاغر شدن افراد می‌شود و هم می‌تواند باعث افزایش اشتها و چاقی افراد شود. در کل، اضطراب می‌تواند در افراد لاغر و چاق در صورت تداوم منجر به بروز عوارض قلبی شود.

منبع: akairan.com
ویرایش متنی: مانکن