پشت پرده خطرناک قرص های لاغری
متاسفانه، فرهنگ ما فشار زیادی به زنان وارد میکند تا استانداردهای فوق العاده بالایی را در مورد زیبایی و وزن رعایت کنند. فرقی نمی کند در اینستاگرام بچرخید و یا به خرید بروید یا حتی به یک پادکست گوش دهید، تقریبا هر همه جا به نوعی پیام کاهش وزن یا تبلیغات وجود دارد. به عبارت ساده تر، می توان گفت که فرهنگ رژیم غذایی ما را احاطه کرده است.
بنابراین، با توجه به این وسواس فرهنگی در مورد غذا و وزن، بسیار مهم است که درباره روند کاهش وزن آگاهی بیشتری داشته باشید و بدانید از کدام کارها باید دوری کنید.
مصرف قرص های لاغری به طور معمول بی نتیجه است.
یکی از کارهایی که مدت ها است افراد آن را به طور ویژه ای انجام می دهند و به نظر می رسد که نتیجه ای هم نداشته، مصرف قرص‌های لاغری است. به طور خلاصه، باید بدانید که مصرف قرص‌های لاغری بدون راهنمایی و تجویز یک پزشک متخصص در این حوزه بسیار خطرناک بوده و اصلا توصیه نمی‌شود. علیرغم ادعاهای بزرگ بسیاری از سازندگان این قرص ها، تاثیر چندانی بر لاغری نداشتند و حتی ممکن است عوارض جانبی بسیار جدی هم به دنبال داشته باشند.
در این مقاله با متخصصان تغذیه بزرگی همچون کریستین گیلسپی و بریتانی لوبک، صحبت کردیم تا همه چیز را در مورد قرص های لاغری، ادعای کارکرد آن ها و جایگزین های سالم تر بگویند.
قرص لاغری چیست و نحوه عملکرد آن ها به چه صورت است؟
قرص های لاغری به اشکال مختلفی عرضه می شوند. به گفته لوبک: «بیشتر [قرص‌های مورد تایید FDA] با تعامل با برخی هورمون‌ها، موجب کاهش اشتها یا احساس سیری زودتر می شوند. برای مثال، یکی از این قرص ها اورلیستات نام دارد که مانع جذب چربی در بدن می شود. با این حال، باید توجه داشته باشید که این قرص ها در مواردی ممکن است بسیار خطرناک باشند، زیرا برخی از آن ها خطر احتمالی اعتیاد به همراه دارند.»
مکمل های کاهش وزن در بازار محبوبیت زیادی دارند.
علاوه بر داروهای مورد تایید FDA، مکمل‌های کاهش وزن بسیار زیاد دیگری در بازار وجود دارد که محبوبیت زیادی دارند و به راحتی در دسترس هستند. این قرص ها با ادعاهای بازاریابی جسورانه، نوید کاهش وزن سریع و آسان، بدون هیچ تغییری در رژیم غذایی، ورزش یا دیگر عادات سبک زندگی را می دهند.
مشکل قرص های لاغری مقداری بحث برانگیز است. زیرا، برخی از آن ها خطرات جدی برای سلامتی دارند و بسیاری از دیگر عوارض جانبی بر جای می گذارند. به همین دلیل، بسیاری از پزشکان و متخصصان رژیم غذایی، مصرف قرص های لاغری به هر شکلی را به بیماران خود توصیه نمی کنند، مگر اینکه بیمار مدت ها کاهش وزن ناکامی داشته باشد.
گیلسپی می گوید، اثربخشی قرص‌های لاغری ثابت نشده است – این قرص ها با اختلال در جذب مواد مغذی منجر به کاهش وزن می شوند، اما در نهایت بدن با کمبود مواجه می شود. وی همچنین به این موضوع اشاره میکند که« متخصصان تغذیه و پزشکان به ندرت قرص های لاغری را توصیه می کنند. مگر در شرایطی که وزن بیمار به طور قابل توجهی بر سلامت کلی او تاثیر گذاشته باشد و راه دیگری نباشد، آن وقت ممکن است تعداد کمی از پزشکان مصرف چنین قرص هایی را توصیه کنند.»
چرا باید به جای استفاده از قرص های لاغری، روش دیگری مانند تغییر سبک زندگی را انتخاب کنیم؟
قرص های لاغری درست مانند بسیاری از داروها و مکمل ها عوارض جانبی مانند حالت تهوع، اسهال، یبوست، افزایش فشار خون یا ضربان قلب، سرگیجه و … دارند. همچنین ممکن است منجر به کاهش جذب و کمبود ریزمغذی ها شوند.
یکی دیگر از نگرانی‌های بزرگ در مورد قرص های لاغری این است که بسیاری از آن ها مورد تایید FDA نیستند. FDA در وب سایت خود اشاره می کند که مکمل های غذایی کاملا غیرقانونی هستند و ممکن است حاوی مواد مضری باشند که در برچسب محصول ذکر نشده است. به همین دلیل، بسیار مهم است که قبل از مصرف هر نوع دارو یا مکمل لاغری، ابتدا با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
اما اعمال تغییرات کوچک در سبک زندگی می تواند راهی بسیار واقعی تر و پایدارتر از مصرف قرص های لاغری باشد. همچنین به لحاظ سلامت جسمی و روانی نیز بسیار بهتر هستند. گیلسپی می‌گوید: «تغییر سبک زندگی منجر به کاهش وزن پایدارتر و ایجاد عادات سالم‌تر می‌شود.»
جایگزین های سالم برای قرص های لاغری
افزایش فعالیت بدنی
سعی کنید در طول روز حرکات فیزیکی بیشتری داشته باشید، حتی اگر مقدار آن کم باشد و البته به یاد داشته باشید که ورزش کردن نباید به یک کار طاقت فرسا تبدیل شود – از این رو، حرکات یا ورزشی را انتخاب کنید که از انجامش لذت می برید. به این ترتیب، انجام آن حرکات می تواند به بخشی سرگرم کننده از روز تبدیل شود. در واقع، زمانی که حرکت مورد علاقه خود را پیدا می کنید، تبدیل کردن ورزش به عادت بسیار آسان تر می شود.
لوبک می‌گوید: «اغلب اینطور فکر می‌کنیم که ورزش زمانی می تواند بسیار مهم و کارآمد باشد که با شدت زیاد انجام شود، اما این مسئله اصلا درست نیست. چرا که انجام حرکات شاد برای هر کسی می تواند متفاوت به نظر برسد، زیرا هیچ تمرین کاملی وجود ندارد که همه ما آن را انجام دهیم. درست مانند اینکه هیچ رژیم غذایی کاملی وجود ندارد که همه آن را دنبال کنیم.»
تغذیه آگاهانه و بصری
غذا خوردن به صورت آگاهانه و بصری به شما کمک می کند تا یاد بگیرید که با توجه به نشانه های سیری یا گرسنگی هماهنگ تر شوید. این کار به شما کمک می کند تا با دقت بیشتری به بدنتان گوش دهید و در عین حال به شما کمک می کند در مسیر غذا خوردن به سبک رضایت بخش و غیر محدود کننده پیش بروید.
خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی
سعی کنید وعده های غذایی خود را با میوه ها، سبزیجات و دیگر غذاهای مغذی پر کنید و مصرف مواد فرآوری شده مانند چیپس، کلوچه و شیرینی ها را کاهش دهید. لوبک به این موضوع اشاره می کند، “به جای انتخاب انواع خاصی از غذاها، سعی کنید آن ها را به وعده های غذایی معمول خود اضافه کنید. مثلا می توانید به دستور غذایتان چند نوع سبزی مختلف اضافه کنید؛ روی غلات صبحانه میوه بریزید؛ نان سبوبس دار را جایگزین نان سفید کنید و غذاهایی که با گوشت قرمز تهیه می شوند را با بوقلمون یا مرغ جایگزین کنید.» در صورتی که به طور دقیق نمی دانید چطور باید این کارها را انجام دهید، لوبک ایده خوبی برای انجام آن دارد.
نوشیدن آب به مقدار کافی
از اهمیت آبرسانی به بدن غافل نشوید – به خصوص زمانی که پای سلامتی مان به میان می آید، آب واقعا معجزه می کند. لوبک می‌گوید: «آبرسانی به بدن فوق‌العاده مهم است. اما بسیاری از مردم از سر ناآگاهی متوجه کم آبی بدن خود نمی شوند و این عوارض جانبی زیادی به همراه دارد که به نظر می‌رسد ناشی از چیز دیگری باشد، مانند خستگی، سردرد، خشکی پوست، خشکی دهان و سبکی سر.»
اگر اغلب نوشیدن آب را فراموش می کنید، همیشه یک بطری آب در نزدیکی خود داشته باشید – سپس از اینکه چقدر راحت می توان هیدراته ماند، شگفت زده خواهید شد!
قبل از خرید، لیست موارد مورد نیاز را تهیه کنید
خرید با برنامه به شما کمک می کند در مقابل خریدهای ناگهانی مقاومت کنید. لوبک می‌گوید: «اگرچه خوردن میان وعده‌ها و خوراکی‌های مفرح مشکلی ندارند و نیازی نیست به طور کامل خوردن آن ها را منع کنید، اما به طور کلی سعی کنید غذاها و خوراکی هایی در منزل در دسترس داشته باشید تا در زمان خوردن، گزینه‌های سالم در اختیارتان باشد.»
خلاصه مطلب
شاید یک قرص لاغری خیلی خوب به نظر برسد، اما بیشتر قرص های لاغری به کاهش وزن طولانی مدت کمک نمی کنند و خطرات و عوارض جانبی بسیار بیشتری نسبت به فوایدش دارد. این قرص ها می توانند بسیار خطرناک باشند و مصرف آن ها توصیه نمی شود، مگر اینکه توسط پزشک متخصص تجویز شده باشد و افراد پس از مصرف تحت نظارت دقیق قرار بگیرند.
بنابراین، بهتر است به جای مصرف قرص‌های لاغری، سبک زندگیتان را تغییر دهید. مثلا می توانید غذاهای مغذی تری را در سبد غذایی خود بگنجانید و فعالیت فیزیک را به برنامه روزانه تان اضافه کنید.
منبع: byrdie.com / ترجمه: فاطمه شهابی
