چگونه وزن خود را، بعد از زایمان کاهش دهیم؟

موضوع کاهش وزن پس از زایمان ، یکی از مهمترین چالش های مادران است. بارداری تاثیرات زیادی بر بدن زنان می گذارد،یکی از این تاثیرات، افزایش وزن در این دوران است. اما بعد از تولد نوزاد،هنوز این مشکل پابرجاست. اگر شما نیز به تازگی مادر شده اید و دغدغه کاهش وزن دارید،در ادامه با مانکن همراه باشید.

– لازم نیست رژیم غذایی بگیرید!

شما یک نوزاد زیبا و دوست داشتنی به دنیا آورده اید،این عالی است اما نگران اضافه وزن خود هستید. شاید با خود فکر کنید اکنون که نوزادتان به دنیا آمده است، بهتر است به فکر گرفتن یک رژیم غذایی باشم.اما لطفاً صبر کنید! بدن شما اکنون ضعیف شده است، در این شرایط پیروی از یک رژیم غذایی اشتباه است. بهترین راه برای کاهش وزن و نگه داشتن آن در سطح مطلوب، دریافت مواد غذایی سالم و کم کالری و اجتناب از مصرف مواد غذایی با کالری بالاست. بنابراین مصرف میوه ها و سبزی های تازه، گوشت سفید و حبوبات را افزایش داده و از مصرف زیاد چربی های جامد، قند، نوشابه، الکل و فست فودها مانند پیتزا و هات داگ، اجتناب کنید.

– از سوپر فودها استفاده کنید.

نگهداری از نوزاد تازه به دنیا آمده، نیازمند انرژی فراوانی است. بنابراین شما به مواد غذایی با ارزش غذایی بسیار بالا، نیازمندید. غذاهایی با پروتئین بالا مانند گوشت بدون چربی، مرغ و حبوبات را برای این منظور، انتخاب نمایید. برای تامین کلسیم مورد نیازتان از شیر، ماست و پنیر استفاده کنید. اسید چرب امگا ۳،هم برای شما و هم نوزادتان،مفید است بنابراین مصرف انواع ماهی مانند ماهی آزاد، ساردین و تن را در برنامه غذایی خود، افزایش دهید.

– آب بنوشید!

مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید. وقتی شما آب زیادی می نوشید، احساس گرسنگی کمتری نیز خواهید داشت بنابراین احتمال مصرف میان وعده ها،کاهش می یابد. مصرف کمتر غذا بدن را وادار به سوزاندن کالری های اضافی می کند و بنابراین روشی ساده برای کاهش وزن محسوب می شود.نوشیدن مقدار زیادی آب، از کم آبی بدن جلوگیری نموده و توان شما را برای نگهداری از نوزادتان، افزایش می دهد.

– تحرک بدنی داشته باشید

خبر خوب این است که، لازم نیست حتماً به باشگاه بروید! قرار دادن نوزاد درون کالسکه و یک پیاده روی سریع در هوای تازه،کافی است. دیدن مردم و مناظر زیبا می تواند به تسکین استرس کمک نموده و تحرک لازم بدنی را برایتان فراهم کند تا انرژی مورد نیاز روز خود را،به دست آورید. به آرامی پیش بروید و به مرور به مدت ۳۰ دقیقه در روز و پنج بار در هفته،برسید. با دکتر خود مشورت کنید تا ببینید که پس از تولد نوزادتان، می توانید چه نوع فعالیت های بدنی را انجام دهید.

– خواب کافی داشته باشید

سعی کنید طوری برنامه ریزی کنید که حداقل به مدت ۷ ساعت در شبانه روز، بخوابید (حتی اگر این مدت به صورت پشت سرهم،نباشد). نداشتن خواب کافی یکی از دلایل افزایش وزن و عدم موفقیت در کاهش آن است.

مطلب مرتبط: توجه به نکاتی در کاهش وزن بعد از بارداری

بر اساس نتایج یک مطالعه، مادران جدیدی که ۵ ساعت یا کمتر در شب میخوابیدند، بیش از مادرانی که حداقل ۷ ساعت خواب دارند،مستعد افزایش وزن هستند. برای تنظیم چرخه طبیعی خواب کودک، سعی کنید در طول روز او را با فعالیت هایی مانند حمام، آوازخواندن و … سرگرم کنید، تا ساعات خواب نوزاد در شب، به مرور افزایش یابد.

منبع: webmd.com