روش های افزایش وزن سریع برای مردان – قسمت اول
اگر بدن شما،سوخت و ساز سریعی دارد و مایلید وزن و توده عضلانی خود را افزایش دهید به تغذیه و ورزش مناسب نیاز دارید. مصرف مواد غذایی کم ارزش و نداشتن تحرک و فعالیت بدنی به منظور افزایش وزن،روش درستی نیست. راه سالم برای انجام این کار خوردن مقادیر زیادی مواد غذایی مغذی و انجام ورزش های مناسب برای افزایش توده عضلانی است.هیچ موفقیتی یک شبه حاصل نمی شود اما اگر کمی صبور باشید در عرض چند هفته شاهد تغییرات مثبت خواهید بود. در ادامه با مانکن همراه باشید.
– خوردن بیش از سه وعده غذا در روز.
اگر شما به طور طبیعی سوخت و ساز بدنی سریعی دارید،لازم است در شبانه روز،بیش از سه وعده غذایی میل کنید.از آنجا که بدن شما به سرعت کالری دریافتی را می سوزاند بنابراین نیاز به تغذیه مداوم دارید.این بدان معناست که باید در طول روز،پنج وعده غذایی میل کنید صرفنظر از اینکه گرسنه هستید یا نه؟
– قبل از آنکه گرسنه شوید و معده شما شروع به غرغر کند،غذا میل کنید.اگر شما هر روز پنج وعده غذایی میل کنید،هرگز گرسنه نخواهید بود و این اولین نکته برای افزایش وزن است.
– تا آنجا که ممکن است از میان وعده های سالم و مقوی مانند موز،آجیل،گرانولا و…استفاده کنید.
– دریافت مقادیر زیاد کالری در هر وعده غذایی.
پنج وعده غذایی شما برای افزایش وزن باید غنی و دارای کالری بالا باشد.در هر وعده غذایی نیاز به یک تکه بزرگ گوشت، سبزیجات و مقادیری کربوهیدرات دارید. خوردن این مقدار غذا ممکن است خیلی آسان نباشد اما بهترین راه برای به دست آوردن سریع وزن است.
– یک صبحانه با حجم زیاد و سرشار از ویتامین،میل کنید.به عنوان مثال ترکیبی ازاملت با سه تخم مرغ، دو برش بیکن یا سوسیس، یک فنجان سیب زمینی سرخ شده و یک لیوان آب پرتقال،صبحانه ای مقوی و حجیم محسوب می شود.
– برای ناهارسعی کنید یک غذای کامل همراه با مقداری نان سبوس دار، دو موز و مقداری سالاد،میل کنید.
– شام می تواند از یک استیک کبابی، سیب زمینی پخته و چند فنجان سبزیجات کبابی،تهیه شود.
– مصرف غذاهای مقوی و مغذی.
برای افزایش وزن سالم،خوردن مواد غذایی مغذی و سالم،الزامی است.اگر چه شما می توانید با نوشیدن نوشابه های مختلف و خوردن روزانه پیتزا و دیگر فست فودها،وزن خود را خیلی سریع بالا ببرید اما این روش موجب اختلال در سوخت و ساز بدن شده و به جای آنکه توده عضلانی شما را افزایش دهد،مقادیر زیادی چربی در بدنتان ذخیره خواهد کرد.اگر به دنبال افزایش توده عضلانی خود هستید،موارد زیر را رعایت کنید:
– مواد غذایی فرآوری نشده و سالم استفاده کنید.
– از مصرف غذاهای منجمد،فست فودها و میان وعده های حاوی مقادیر زیاد نمک، شکر و … اجتناب کنید.
مطلب مرتبط: جذب چربی در بدن زنان و مردان چه تفاوتی دارد؟
– مصرف متعادل پروتئین ها، چربی و کربوهیدرات.
این سه ماده غذایی اساسی که به شما در افزایش وزنتان کمک نموده و سلامتی بدنتان را ضمانت می کنند.
تمرکز بر ترکیبی از پروتئین، چربی و کربوهیدرات در هر وعده غذایی،وزن شما را بالا می برد بدون آنکه ضرری برایتان داشته باشد. در اینجا چند نمونه از غذاهای هر یک از سه گروه را مرور می کنیم:
– پروتئین: تخم مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن و ماهی های دیگر، ژامبون، سینه و ران مرغ، همبرگر گوشت گاو و استیک
– چربی: روغن زیتون، روغن گلرنگ، روغن نارگیل، روغن هسته انگور،آووکادو، گردو، بادام و بذرکتان
– کربوهیدرات ها: میوه ها، سبزی ها، لوبیا، عدس، نخود فرنگی، برنج قهوه ای، نان کامل، ماکارونی و…
– مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید.
آب پروتئین و کالری اضافی را در خود حفظ کرده و از کم آبی بدن،جلوگیری می کند.شما بجز رژیم غذایی به تمرینات بدنی برای افزایش توده عضلانی خود نیاز دارید بنابراین نوشیدن آب، یکی از مهمترین وظایف شما برای دستیابی به این هدف است.
– می توانید علاوه بر آب، از چای شیرین نشده، آب میوه ها و دیگر نوشیدنی های سالم استفاده کنید.
– ازمصرف،نوشیدنی های ورزشی حاوی مقادیر بالای قند،خودداری کنید.
منبع: wikihow.com
ادامه دارد …
