رهایی از چاقی صورت
چاقی صورت، قابل‌توجه‌تر از سایر قسمت‌های بدن است. دلیلش این است که صورت اولین چیزی است که مردم به آن توجه می‌کنند و پنهان کردن گونه‌های چاق و غبغب در عکس نیز کار دشواری است. متأسفانه خلاص شدن از شر چربی صورت سخت است به‌خصوص اگر شما به‌صورت ژنتیکی مستعد داشتن گونه‌های چاق یا گردنی کلفت باشید. اما ممکن است تغییرات خاصی در شیوه زندگی شما به جلوگیری از، از بین رفتن چربی صورت برای همیشه کمک کند. در مطلب امروز، ما نکات و ترفندهایی برای دستیابی به‌صورت باریک‌تر و تراشیده‌تر در اختیار شما قرار می‌دهیم.
نمک را کاهش دهید
نمک احتباس آب را افزایش می‌دهد. خوردن غذاهای شور منجر به نفخ و پف می‌گردد. نفخ در مناطقی مانند صورت و شکم بیشتر قابل‌توجه است. بنابراین نمک را کاهش دهید و مقدار زیادی آب بنوشید. آب پوست را هیدراته خواهد کرد و سموم را از سیستم گوارشی شما دفع می‌کند. ما توصیه می‌کنیم که مصرف غذاهای فرآوری شده مانند سوپ کنسرو شده، سس‌های خاص یا غذاهای غیرمفید را محدود کنید.
انجام ورزش‌های صورت
ورزش‌های صورت به تقویت عضلات زیرین در صورت کمک می‌کنند. این ورزش‌ها چربی می‌سوزانند و صورت را لاغر می‌کنند. با شناسایی مناطق مشکل‌دار شروع کنید و به‌طور منظم روی این نواحی تمرکز کنید. اگر می‌خواهید گونه‌هایتان را لاغر کنید، عریض‌ترین لبخند ممکن را بزنید و درحالی‌که با انگشتانتان گونه‌ها را به سمت پایین فشار می‌دهید، سعی کنید لبخندتان را حفظ کنید. اگر گردن‌کلفتی دارید، سرتان را به سمت عقب خم کرده و به سقف نگاه کنید. لب‌هایتان را شل نگه‌دارید و به‌آرامی لب پایینتان را تا آنجا که می‌توانید روی لب بالا ببرید. این وضعیت را برای ۱۰ ثانیه حفظ کرده و ۱۰ تکرار انجام دهید.
درنهایت برای از بین بردن غبغب، سرتان را به عقب خم‌کنید. لب‌ها را طوری جمع کنید که انگار می‌گویید “اُاُاُاُ” و این وضعیت را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید. برای دستیابی به بهترین نتایج، هرروز ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
مراقب چیزی که می‌خورید باشید
به‌غیراز کاهش مصرف نمک، کالری مصرفی‌تان را نیز محدود کنید. از غذاهای چرب و روغنی، چیزهای شیرین و تنقلات پرکالری اجتناب کنید. اگر اضافه‌وزن دارید، یاد بگیرید که چه تعداد کالری باید کم کنید. برای سوزاندن نیم کیلوگرم باید ۲۵۰۰ کالری مصرف کنید. اگر روزانه ۳۰۰ کالری از کالری مصرفی‌تان کم کنید و ۲۰۰ کالری از طریق ورزش روزانه بسوزانید، می‌توانید در عرض یک هفته، نیم کیلوگرم وزن کم کنید.
همچنین مراقب غذاهای بسته‌بندی‌شده کم‌چرب یا کم‌کالری باشید. این مواد غذایی سرشار از مواد نگه‌دارنده و سدیم هستند. ما توصیه می‌کنیم که برای لاغر شدن، مصرف میوه‌های تازه، سبزی‌ها و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید. پروتئین‌ها و چربی‌های موردنیاز را به‌جای گوشت قرمز از منابع بهتری مانند ماهی‌های چرب، آجیل و ماکیان دریافت کنید.
به‌طور منظم ورزش کنید
برای لاغر نگه‌داشتن صورت، ورزش‌های صورت به‌تنهایی کافی نیستند. شما باید کل بدنتان را ورزش دهید. تمرینات کامل بدن به کاهش چربی بدن و چربی صورت کمک خواهند کرد. تناسب‌اندام باعث ساخت عضلات خالص می‌شود. اگر می‌خواهید به سوخت‌وساز تندتری دست‌یابید، باید عضلات خالص‌تری بسازید. حفظ عضلات خالص برخلاف چربی‌ها به کالری سوزی قابل‌توجهی نیاز دارد.
به‌تدریج شروع کنید. یک تمرین ۳۰ دقیقه‌ای سه بار در هفته، برای شروع کافی است. هنگامی‌که بدنتان قوی‌تر شد، می‌توانید به سراغ برنامه‌های چالش‌برانگیزتر تناسب‌اندام بروید.
منبع: fitnessmagazine.ir / ویرایش متنی: مانکن
