آیا چک کردن مدام بدن غذا خوردن شما را مختل کرده؟

تعداد کمی از مردم یک روز را بدون نگاه کردن به آینه، ارزیابی تناسب لباس خود یا بررسی ظاهر کلی خود پشت سر می گذارند. چک کردن بدن، در عصر سلفی‌هایی که به‌طور مداوم به‌روزرسانی می‌شوند، ممکن است بیش از هر زمان دیگری رایج باشد. اما آیا این کارسالم است یا به یک رفتار اجباری، مدام و عادت وسواس گونه تبدیل شده است؟

چک کردن بدن چیست؟

چک کردن بدن عادت به جستجوی اطلاعات در مورد وزن، شکل، اندازه یا ظاهر بدن به صورت پیوسته است. این چک کردن می تواند رنج مختلفی داشته باشد؛ از پرهیز کامل از نگاه کردن به بدن، تا بررسی گاه به گاه به عنوان بخشی از آمادگی شما برای روز، تا حلقه های رفتاری اجباری و اضطرب آور باشد.

چه چیزی اجباری در نظر گرفته می شود؟

همه آینه دستشویی محل کار را قبل از جلسه یا در حمام خود قبل از جلسات انلاین چک می کنند. افراد زیادی هر چند روز یک بار روی ترازو می روند تا مطمئن شوند که در محدوده وزنی مناسبی قرار دارند. و بسیاری از افراد برای پیگیری تناسب اندام خود وزن یا اعضا بدن خود را اندازه گیری می کنند یا سلفی قبل و بعد می گیرند. طبق تحقیقات انجام شده، این کار می تواند به احساسات منفی منجر شود. نیشگون گرفتن اجباری پوست شل، اندازه گیری اعضای بدن، وزن کردن بدن چندین بار در روز، و سایر رفتارهای نظارتی، همگی می توانند باعث بدتر شدن خلق و خوی شما شوند.

بررسی بدن می تواند مشکل ساز شود اگر:

چک کردن بدن در بین افراد با هر جنسیت رایج است. اما تحقیقات نشان می دهد که برای زنان، بررسی بدن احتمالاً باعث نارضایتی از بدن می‌شود، صرف نظر از اینکه چه قسمتی از بدن تحت نظارت است. همچنین بررسی اجباری و مداوم بدن می‌تواند احساس نارضایتی بیشتری از بدنتان ایجاد کند و ممکن است خلق و خوی شما را بدتر کند. و یا منجر به دید نادرست یا غیر واقعی از وزن و شکل بدن شما شود.

ارتباط بین چک کردن اجباری بدن و اختلال در غذا خوردن

 بررسی بدن ارتباط نزدیکی با اختلال در غذا خوردن دارد.

برای افراد مبتلا به اختلال غذا خوردن، بررسی بدن می تواند راهی برای کاهش اضطراب در مورد افزایش وزن، غذا، غذا خوردن و کالری باشد. بررسی بیش از حد بدن می تواند علائم را برای فردی که اختلال در غذا خوردن دارد بدتر کند و باعث شود فرد موارد زیر را تجربه کند:

• این احساس را تشدید کند که بدن شما ناقص است

• افزایش ترس از دست دادن کنترل

• منجر به محدودیت های مداوم در مورد آنچه می خورید شود.

چک کردن بدن اغلب منجر به محدودیت خوردن در روزی که بررسی بدن انجام شد – و همچنین روز بعد، می شود. اگر غذا و خوردن برای شما اختلال ایجاد می کند، یکی از درمان هایی که باید در نظر بگیرید، مراجعه به روان درمانگر است تا بتوانید اضطراب خود را کنترل کنید.

چه چیز دیگری می تواند منجر به بررسی اجباری بدن شود؟

بررسی بیش از حد بدن همچنین با برخی دیگر از شرایط مرتبط با اضطراب ارتباط دارد. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری-اجباری، اضطراب بیماری، اختلال هراس و اختلال بد شکلی بدن، همگی اضطرابی را تجربه کرده‌اند که احساس می‌کنند در صورتی که رفتارها بررسی  شوند می‌تواند کاهش پیدا کند. تحقیقات نشان داده اند که بررسی بدن به جای کاهش احساسات منفی، آن ها را افزایش می دهد.

چگونه رفتارهای چک کردن بدن را کاهش دهیم

اگر چک کردن بدن به نگرانی‌های شما می‌افزاید یا در زندگی روزمره‌تان اختلال ایجاد می‌کند، ممکن است بخواهید برخی از این استراتژی‌ها را برای کاهش وابستگی خود به این مکانیسم مقابله در نظر بگیرید:

سخن پایانی

چک کردن بدن شامل بررسی، اندازه گیری یا نظارت بر چیزی است که به بدن شما مرتبط است – معمولاً وزن، اندازه یا شکل شما. مقدار مشخصی از بررسی بدن کاملا طبیعی است. اما اگر این رفتار اجباری و همراه با ایجاد اضطراب باشد و در توانایی شما برای انجام زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، می تواند مشکل ساز شود. اگر اختلال در غذا خوردن، اختلال اضطرابی، یا دید نادرست از بدن یا سلامت خود دارید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بررسی اجباری بدن باشید. قرار گرفتن در رسانه های اجتماعی نیز می تواند مشکل را بدتر کند. اگر چک کردن بدن شما را دچار اضطراب یا افسردگی می‌کند یا زندگی کاری یا اجتماعی شما را مختل می‌کند، استراتژی‌هایی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند، از جمله کار با یک درمانگر آموزش دیده.

منبع: healthline.com / ترجمه: سحر نوری