آیا واقعا نوشیدن آب در کاهش وزن مؤثر است؟

جای تعجب ندارد که نوشیدن آب برای بدن ما ضروری است، اما آیا می‌دانستید که آب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

جایگزینی نوشیدنی‌های شیرین با مصرف بیشتر آب نه تنها به جلوگیری از افزایش وزن کمک می‌کند، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی و پوسیدگی دندان‌ها را نیز کاهش دهد.

همچنین، خوراکی‌هایی که آب بیشتری دارند (مانند میوه‌های تازه، سبزیجات یا سوپ‌های آبگوشتی) بیشتر باعث احساس سیری می‌شوند و میل به پرخوری را کاهش می‌دهند. در اینجا گفته‌های تحقیقاتی در مورد رابطه بین آب و کاهش وزن وجود دارد.

چگونه نوشیدن آب منجر به کاهش وزن می‌شود؟

برخلاف بسیاری از نوشیدنی‌ها ، آب فاقد کالری است. حتی نوشیدنی‌های “سالمی” مانند آب‌میوه‌های ۱۰۰٪ طبیعی، چای‌سرد‌ شیرین و انواع اسموتی‌ها کالری بیشتری را به کل کالری دریافتی روزانه اضافه می‌کنند (که بیشتر آن‌ها به شکل شکر است). بنابراین، نوشیدن آب به جای دیگر نوشیدنی‌ها از دریافت کالری خالی جلوگیری می‌کند.

سعی کنید ۳۰ دقیقه پیش از صرف غذا، دو لیوان آب بنوشید. شاید باورش سخت باشد اما همین تغییر ساده باعث افزایش ۴۴ درصدی کاهش وزن در افراد میانسال و افراد مسن دارای اضافه وزن با رژیم کم‌کالری می‌شود، در مجموع تا ۲ کیلوگرم وزن بیشتر در طی یک دوره ۱۲ هفته‌ای کاهش می‌یابد. محققان این مزیت را کاهش کالری دریافتی می‌دانند. در واقع، شرکت کنندگانی که قبل از یک وعده غذایی، آزمایشی آب نوشیدند حدود ۲۵ تا ۴۵ کالری کمتر از کسانی که آب ننوشیدند، دریافت کردند. مطالعات مشابهی نیز بر روی افراد جوان‌تر انجام شده و البته نتایج مشابهی را نیز نشان داده است.

ایده‌هایی برای نوشیدن آب بیشتر

توصیه می‌شود این نکات را رعایت کنید تا بتوانید در روز مقدار آب بیشتری بنوشید. در حقیقت، نوشیدن آب زیاد نه تنها باعث می‌شود تا احساس سیری داشته باشید، بلکه آبرسانی لازم برای تأمین سوخت یک سبک زندگی فعال را نیز فراهم می‌کند.

• آب گازدار: گازدار بودن آب باعث می‌شود تا نوشیدنی هیجان انگیزتری داشته باشید. برای گازدار کردن آب معمولی می‌توانید از SodaStream استفاده کنید یا در فروشگاه به دنبال محصولاتی باشید که دارای طعم طبیعی و بدون قند باشند.
• آب را داخل بطری بریزید: می‌توانید از بطری‌آب مورد علاقه خود استفاده کنید و هرجا که می‌روید با خود ببرید. دسترسی آسان به آب، شما را به بیشتر نوشیدن آن ترغیب می‌کند.
• آب را طعم‌دار کنید: می‌توانید با فشردن یک عدد لیمو‌ترش، افزودن برش‌هایی از گریپ‌فروت یا پرتقال طعم‌های جذابی به آب بدهید. همچنین می‌توانید برش‌هایی از خیار، نعناع یا توت‌های یخ زده را به مدت یک شب داخل پارچ آب ریخته و در یخچال قرار دهید.
• آب را گرم کنید: نیازی نیست که آب را خیلی سرد سرو کنید. حتی برخی از افراد معتقدند که نوشیدن آب سرد سخت‌تر است. بنابراین می‌توانید آبی را که به دمای اتاق رسیده بنوشید یا حتی آن را گرم کنید. اینطور راحت‌تر خواهد بود.

سخن پایانی

کاهش وزن یک هدف معمول در بحث تناسب اندام است، اما کل داستان به همین جا ختم نمی‌شود. استراتژی‌های پایدار برای کاهش وزن مانند نوشیدن آب، بیشتر اغلب مزایای سلامتی فراتر از کاهش وزن را به همراه دارد. بنابراین، اگر عادت ندارید آب ساده بنوشید، سعی کنید در ابتدا نوشیدنی‌های مورد علاقه خود را با آب رقیق کنید. به مرور تغییرات کوچک می‌تواند به شما کمک کند تا جوانه‌های چشایی خود را دوباره تنظیم کنید و کم کم بتوانید از نوشیدنی‌های شیرین نشده نیز لذت ببرید.

منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی