2 روش ماساژ پوست سر برای داشتن موهایی سالم تر

با توجه به برخی از تحقیقات انجام شده، ماساژ منظم پوست سر ممکن است در مقابله با ریزش مو موثر باشد.

ممکن است برایتان پیش آمده باشد که یک باره متوجه شده اید موهایتان نازک و شکننده شده است. همین باعث می شود وحشت کنید و به خوردن و استفاده از هر معجون، محصول و روشی روی بیاورید. اما توصیه می کنیم که کمی آرام باشید و یک نفس عمیق بکشید!

اولین کاری که باید انجام دهید مراجعه به پزشک است تا در مورد علل احتمالی ( که تعداد کمی وجود دارد) و گزینه های درمانی با او مشورت کنید. اما در بین یک روش ساده دیگر هم وجود دارد که می توانید در خانه آن را انجام دهید و واقعا ارزش امتحان کردن را دارد: ماساژ پوست سر، که گاهی اوقات به آن ورزش پوست سر نیز می گویند.

ورزش پوست سر چیست؟

ماساژ روزانه پوست سر می تواند با افزایش جریان خون به فولیکول مو از ریزش موها جلوگیری کند.

کالج پزشکی شرق اقیانوس آرام توضیح می دهد ماساژ پوست سر در واقع همان «حرکت انگشتان روی پوست، ورز دادن یا اعمال فشار به پوست سر با انگشتان و دست ها است» و فرض اینکه ماساژ می تواند ریزش مو را کاهش دهد اصلا موضوعی غیر منطقی نیست. زیرا، ماساژ روزانه پوست سر می تواند جریان خون را به پوست سر و در نتیجه فولیکول های مو که تنها بخش زنده مو هستند، افزایش دهد.

بعلاوه شواهدی، هرچند محدود، برای پشتیانی از این ادعا وجود دارد.

پژوهشی که روی 327 زن و مرد مبتلا به آلوپسی آندروژنتیک (نوع رایج ریزش مو) انجام شده نشان داد آن هایی که ماساژ پوست سر را به مدت 11 تا 20 دقیقه در روز انجام می دادند، بیش از دو سوم شان گزارش دادند که ریزش موی آن ها کاهش یافته است و یا رشد مجدد مو را تجربه کرده اند. این یافته ها در نشریه درماتولوژی و درمان مارس 2019 گزارش شده است.

با این حال، مطالعه تحلیلی افرادی را مورد بررسی قرار داد که به مطالعات انجام شده در این زمینه دسترسی پیدا کرده بودند و ویدئویی از پروتکل ماساژ پوست سر را دو بار در روز تماشا می کردند. البته این مطالعه با محدودیت هایی همراه بود و سختگیری یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده را نداشت.

این کار نه تنها ضرری ندارد، بلکه موثر نیز هست. حداقل کاری که ماساژ روزانه پوست سر می تواند انجام دهد این است که در پایان یک روز طولانی استرس را از بین ببرد همانطور که کلینیک مایو به آن اشاره دارد، استرس یکی از عوامل موثر در ریزش مو است. در واقع، مطالعه کوچک انجام شده بر روی 34 زن که در اکتبر 2016 در مجله علوم فیزیوتراپی منتشر شد، نشان داد ماساژ پوست سر به مدت دو هفته‌ سطح هورمون استرس و فشار خون را کاهش می‌دهد.

سوفیا امانوئل، تریکولوژیست در نیویورک می گوید: «ماساژ پوست سر می تواند منجر به تسکین علائمی مانند خارش، سفت شدن پوست سر و کاهش درد جزئی یا درد پوست سر ناشی از التهاب کمک کند. زیرا، زمانی که فولیکول‌های مو به مدت طولانی ملتهب می‌شوند، ریزش مو را به دنبال دارد.»

در این مقاله چند تمرین برای ماساژ پوست سر برای افرادی که به دنبال داشتن موهایی سالم‌تر هستند ارائه شده است.

ماساژ دایره ای سر

امانوئل این ماساژ ساده را قبل از شستن موها توصیه می کند. از پشت گردن شروع کنید و با حرکتات دایره ای ملایم به سمت بالای سر حرکت کنید. می توانید بخش های کوچکی از پوست سر خود را همزمان ماساژ دهید. برای سه دقیقه اول حرکات را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید و دو دقیقه بعد حرکات دایره ای در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. حتما تمام قسمت های پوست سر را تا خط رویش مو ماساژ دهید. همچنین، امانوئل هشدار می دهد که مراقب باشید که برای ماساژ فقط از نوک انگشتان خود استفاده کنید، نه از ناخن ها.

او می‌گوید: «این کار به لایه‌برداری قبل از شامپو زدن کمک می کند و خشکی و خارش پوست سر را کاهش می‌دهد، به‌ویژه زمانی که از محصولاتی خنک کننده و با طراوت استفاده می کنید». موادی مانند نعناع فلفلی، رزماری، اسطوخودوس یا شمعدانی همگی به پوست سر کمک می کنند تا احساس خنکی کرده و آرامش را به شما هدیه دهد.»

تمرینات شلی پوست سر

به گفته مرکز پزشکی برنشتاین، افرادی که کاشت مو را به عنوان درمان ریزش مو انتخاب می‌کنند، معمولا برای ترمیم موها «تمرینات شلی» پوست سر توصیه می‌شود. روی یک صندلی محکم به صورت عمودی بنشینید. در حالی که کف دست‌هایتان باز است، آن ها را روی پشت سر خود قرار دهید. انگشتان خود را در هم گره بزنید اما انگشتان شست نباید به هم برخورد کنند. سپس، به آرامی بدون حرکت دادن انگشتان خود شروع به بالا و پایین کردن پوست سر کرده و 20 بار این کار را تکرار کنید. به مدت 10 ثانیه دستان خود را بردارید و در مجموع این حرکت را روزانه به مدت 15 دقیقه انجام دهید.

فراتر از ماساژ پوست سر

در نظر داشته باشید مشورت با پزشک یا متخصص پوست اولین اقدام مهم برای رفع نگرانی های ریزش مو است. امانوئل نیز دو دستورالعمل اساسی برای سالم نگه داشتن و کاهش احتمال ریزش مو ارائه می دهد:

1. از بستن موها به صورتی که آن ها را بسیار تحت فشار قرار می دهد مانند دم اسبی، بافت و اکستنشن خودداری کنید.
2. استفاده از مواد شیمیایی مانند ریلکس کننده و رنگ موهای دائمی را محدود کنید.

با این حال، او می‌گوید: «هیچ رویکرد یکسانی برای تقویت موها وجود ندارد و همه چیز به این بستگی دارد که چه چیزی باعث ضعیف شدن موها شده است و اینکه چه اقداماتی باید برای رفع مشکل انجام شود.»

منبع: livestrong.com / ترجمه: فاطمه شهابی