۵ روش سریع برای متوقف کردن کمردرد
بر طبق تحقیقات دانشمندان از هر ۱۰ نفر ۸ نفر در طول زندگی خود برای مدتی از کمردرد، رنج‌برده‌اند. زنان بیش از مردان در معرض کمردرد هستند. حمل کردن کیف‌های سنگین، بارداری و بغل کردن کودکان از مهم‌ترین دلایل کمردرد زنان است. در ادامه با مانکن همراه باشید تا روش‌هایی سریع و آسان برای جلوگیری و درمان کمردرد را باهم مرور کنیم.
– کلم بروکلی را فراموش نکنید
شما می‌دانید که کلسیم برای داشتن استخوان‌های محکم ضروری است اما دانشمندان ژاپنی در تحقیقات خود به نتیجه‌ای جالب دست‌یافته‌اند. آن‌ها دریافتند ویتامین K به حفظ منابع کلسیم بدن کمک می‌کند. کلم بروکلی، اسفناج و دیگر سبزی‌های برگ‌دار تیره‌رنگ منابع خوبی برای این ویتامین هستند. دانشمندان ژاپنی معتقدند که مصرف این سبزی‌های باعث می‌شود تا افراد استخوان‌هایی قوی‌تر و بدنی نیرومندتر داشته باشند و از کمردرد رهایی پیدا کنند.
– بار خود را سبک کنید
اگر کیف شما یا هر چیزی که حمل می‌کنید، بیش از ۱۰% وزن شما باشد، آن برای شما سنگین محسوب می‌شود. و برداشتن و حمل آن منجر به کمردرد می‌شود.اگر مجبورید کیف یا هر چیز سنگینی را حمل کنید،اطمینان پیدا کنید که وزن آن در سراسر سینه شما پخش می‌شود.همچنین هر ۲۰ دقیقه،کیف یا هر چیزی که در حال حمل آن هستید را با شانه دیگرتان حمل کنید تا از کمردرد در امان بمانید.
– حالت بدنی درست در حین خواب
اگر در زمان خواب وضعیت بدنی درستی نداشته باشید،این باعث ایجاد کمردرد برای شما خواهد بود.اگر به پشت می‌خوابید،نباید چانه‌تان روی قفسه سینه شما قرار بگیرد.همچنین اگر به دو طرف می‌خوابید،چانه با شانه‌هایتان نباید حالت منحنی داشته باشد.
– حرکات ورزشی تقویت‌کننده کمر
به پشت دراز بکشید،زانوهایتان را خم‌کنید و کف پاها را روی زمین به‌صورت صاف قرار دهید.پشت را آزاد روی زمین قرار دهید.با دست‌هایتان زیر زانوهایتان را بگیرید و لگن خود راکمی از زمین بلند کنید و مجدداً به حالت اولیه بازگردید.این کار کمر را تقویت کرده و از کمردرد پیشگیری می‌کند.انجام این حرکت،در کاهش کمردرد،موثر است.
– درست نشستن پشت میز کار
نشستن به مدت طولانی (مثلاً ۸ ساعت در روز) پشت میز،دشمن شماره یک،کمردرد است.مطمئن شوید که در موقع کار،در وضعیت مطلوب بدنی هستید.به صندلی پشت بدهید،می‌توانید از یک بالش نیز کمک بگیرید.پاها باید صاف و روی زمین باشد.هر یک ساعت به مدت ۱۰ دقیقه از جای خود بلند شوید.کمی قدم بزنید،حرکات کششی ساده انجام دهید،تا انرژی و خون در بدنتان جریان یابد.
به دکتر مراجعه کنید
اگر با پنج روش بالا موفق به درمان کمردرد خود نشدید،به پزشک مراجعه کنید.علل زیاد دیگری برای کمردرد وجود دارد که باید تحت نظر یک متخصص موردبررسی قرار بگیرد.عواملی مانند؛ شکستگی مهره‌ها،پوکی استخوان،بیماری‌های زنان،بیماری‌های پروستات،بیماری‌های کلیه مانند عفونت یا سنگ دستگاه ادراری،مشکلات دستگاه گوارش و عفونت‌های مهره همگی می‌توانند باعث ایجاد کمردرد شوند.بنابراین در صورت تداوم کمردرد،حتماً به پزشک مراجعه کنید.
منبع: health.com / ترجمه: سیده سحر حسینی
