۵ راه برای محافظت از حافظه شما

شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که به خرید بروید و بعضی از خریدهایتان را فراموش کنید. یا ممکن است در خیابان یا مهمانی با کسی روبه‌رو شوید که مدتی او را ندیده‌اید و نام آن شخص را فراموش کرده باشید و حافظه شما، یاری‌تان نکند. در ادامه با مانکن همراه باشید.

استفاده از کربوهیدرات برای صبحانه

عدم مصرف کربوهیدرات برای صبحانه به حافظه آسیب می‌زند. نتایج یک مطالعه در دانشگاه تافتز نشان می‌دهد افرادی که کربوهیدرات را از رژیم غذایی‌شان حذف نموده‌اند، در انجام وظایف مبتنی بر حافظه نسبت به کسانی که کربوهیدرات مصرف کرده بودند، ضعیف‌تر هستند.دکتر رابین کانارک، استاد روانشناسی معتقد است: سلول‌های مغز برای فعالیت نیاز به گلوکز دارند و کربوهیدرات‌ها، این نیاز مغز را به‌خوبی برطرف می‌کنند.
انتخاب غلات سبوس‌دار و سایر کربوهیدرات‌های پیچیده که هضم آن‌ها کندتر صورت می‌گیرد و مدت‌زمان بیشتری گلوکز تولید می‌کنند، مفیدتر از کربوهیدرات‌های ساده است.

ورزش منظم قبل از کار

دکتر ساندرا آمودت می‌گوید: ورزش با افزایش جریان خون به سر و انتقال اکسیژن و قند موردنیاز مغز، حافظه را تقویت می‌کند. در واقع، شما می‌توانید کلمات و واژگان را ۲۰٪ سریع‌تر از زمانی که فعالیت بدنی کمی دارید، یاد بگیرید و به خاطر بیاورید. مطالعات نشان می‌دهد که انجام رقص به‌صورت منظم نیز، همین نتایج را دارد. بنابراین فعالیت بدنی، پیش از شروع کار را فراموش نکنید.

انجام جستجو در وب

انجام جستجوی اینترنتی مطالب و موضوعات مورد علاقه‌تان، به مدت یک ساعت در روز، به تمرکز حافظه کمک می‌کند. با توجه به مطالعه اخیری که در دانشگاه کالیفرنیا انجام گرفت، مشخص گردید که جستجو در اینترنت شبکه‌های عصبی را که در تصمیم‌گیری، مهارت‌های بصری، فضایی و کلامی درگیر هستند را وادار به فعالیت بیشتر نموده و از این طریق، حافظه را تقویت می‌کند.

به نقطه پارک خود چشم بدوزید

اگر شما معمولاً جای پارک ماشین خود را فراموش می‌کنید، این روش ساده را امتحان کنید. دفعه بعد که ماشینتان را پارک کردید، از ماشین که بیرون آمدید به مدت ۳۰ ثانیه با چشم‌های خود، محلی را که ماشینتان را پارک کرده‌اید از این‌سو به آن‌سو، نگاه کنید. محققان دانشگاه منچستر متروپولیتن در انگلستان معتقدند که این حرکت ساده، حافظه بلندمدت را ۱۰ % بهبود می‌بخشد. به‌این‌ترتیب مغز شما برای یادآوری اطلاعات موردنیاز و مهم شما، برنامه‌ریزی می‌شود.

استفاده از نخ دندان

شاید به نظرتان عجیب بیاید اما نخ دندان کشیدن، علاوه بر آنکه باعث سلامت دندان‌ها می‌شود، حافظه را نیز تقویت می‌کند. دکتر جاناتان.بی.لوین استاد دانشگاه نیویورک و نویسنده کتاب لبخند بزنید؛ معتقد است که کشیدن نخ دندان در تقویت و محافظت از حافظه مؤثر است. هنگامی‌که شما نخ دندان نمی‌کشید، همان باکتری‌هایی که موجب ملتهب شدن لثه می‌شود، وارد خون شده و از این طریق خود را در سراسر بدن و ازجمله مغز منتشر می‌کند و موجب التهاب آن می‌شود و ممکن است در مغز، موجب بروز اختلال شناختی شود. بنابراین نخ دندان کشیدن از حواس‌پرتی و ضعف حافظه جلوگیری می‌کند.

نویسنده :دانیل براف
منبع: health.com