۱۱ روش برای حفظ سلامت دندان ها

مراقب دندان های خود باشید

داشتن دندان هایی سالم نیازمند مراقبت به اندازه تمام عمر است. حتی اگر گفته می شود که دندان های خوبی دارید، باز هم بسیار مهم است که روزانه اقدامات لازم را برای مراقبت از آنها و جلوگیری از مشکلات پیش رو انجام دهید. از جمله این اقدامات می توان به استفاده از محصولات مناسب برای مراقبت از دهان و همچنین توجه به عادت های روزانه اشاره کرد.

۱- بدون مسواک زدن به رختخواب نروید

به طور کلی توصیه می شود که حداقل دو بار در روز مسواک بزنید. با این وجود، هنوز هم بسیاری از ما همچنان از مسواک زدن به دندان های خود در شب غافل می شویم. اما باید بدانید که مسواک زدن قبل از خواب دندان ها را از وجود میکروب ها و پلاک هایی که در طول روز روی آن ها جمع می شوند، پاک می کند.

۲- درست مسواک بزنید

صحیح مسواک زدن نیز به اندازه انجام این عمل اهمیت دارد – در حقیقت، اگر مسواک زدن سرسری و بی دقت انجام شود، تقریبا فرقی با مسواک نزدن ندارد. برای این کار وقت بگذارید، مسواک را با حرکاتی ملایم و مدور روی دندان ها حرکت دهید تا پلاک ها از روی آن برداشته شود. پلاک های پاک نشده روی دندان تجمع پیدا کرده، سفت شده و در نهایت منجر به بروز بیماری های دهان و لثه می شود.

۳- از زبان غافل نشوید

پلاک ها بر روی زبان نیز ایجاد می شوند. این تجمع نه تنها منجر به بوی بد دهان می شود، بلکه دیگر مشکلات سلامت دهان را به همراه دارد. بنابراین توصیه می شود در هر بار مسواک زدن، زبان خود را نیز به آرامی مسواک بزنید.

۴- از خمیردندان های حاوی فلوراید استفاده کنید

وقتی صحبت از خمیر دندان می شود، به جز قدرت سفید کنندگی و طعم آن ها، عناصر مهم دیگری هم هست که باید به آن توجه داشته باشید. یکی از آن ها وجود فلوراید است. از این رو، فرق چندانی ندارد که کدام خمیر دندان را انتخاب می کنید، فقط از وجود فلوراید در آن مطمئن شوید.

گرچه همچنان بررسی های زیادی بر روی فلوراید و چگونگی تاثیرات آن انجام می شود، اما موردی که همچنان به آن باور دارند تاثیر آن بر سلامت دهان و دندان است. دلیلش این است که فلوراید نوعی سپر دفاعی در برابر پوسیدگی دندان به حساب می آید. به این شکل که با ایجاد سدی محافظ برای دندان ها، با میکروب هایی که منجر به پوسیدگی می شود، مبارزه می کند.

۵- استفاده از نخ دندان به اندازه مسواک زدن اهمیت دارد

متاسفانه بسیاری از افرادی که به طور مرتب مسواک می زنند، از نخ دندان غافل می شوند. به گفته جاناتان شوارتز DDS، “استفاده از نخ دندان تنها برای خارج کردن تکه های غذای گیر کرده از بین دندان ها نیست. کار اصلی آن تحریک لثه، کاهش پلاک ها و کمک به کاهش التهابات است”. بنابراین توصیه می شود دست کم روزی یک بار از نخ دندان استفاده کنید.

۶- اجازه ندهید مشکلات مربوط به نخ دندان شما را متوقف کند

استفاده از نخ دندان ممکن است برای کودکان خردسال و بزرگترهای مبتلا به آرتریت دشوار باشد. در نتیجه، به جای تسلیم شدن و کنار گذاشتن این کار بهتر است به دنبال ابزاری باشید که بتواند به شما در استفاده از نخ دندان کمک کند. امروزه استفاده از نخ دندان های آماده و تهیه آن ها از داروخانه می تواند تغییری در این روند ایجاد کند.

۷- از دهانشویه استفاده کنید

تبلیغات زیادی در این زمینه صورت گرفته و اینطور نشان می دهد که استفاده از دهانشویه برای سلامت دهان و دندان ضروری به نظر می رسد، اما بسیاری از مردم به دلیل عدم آگاهی از چگونگی کارکرد دهانشویه، از آن غافل می شوند. شوارتز می گوید: دهانشویه به سه روش به ما کمک می کند: مقدار اسید موجود در دهان را کاهش می دهد، مناطقی را که سخت می شود مسواک زد پاک می کند و مواد معدنی را به دندان ها می رساند. وی همچنین توضیح می دهد که دهانشویه ها به عنوان ابزاری برای کمک به ایجاد تعادل در دهان مفید هستند. “به عقیده من، استفاده از دهانشویه برای کودکان و افراد مسن که شاید نتوانند به صورت ایده آل مسواک بزنند و از نخ دندان استفاده کنند، می تواند بسیار مفید و کمک کننده باشد”.

بهتر است برای انتخاب دهانشویه با دندان پزشک خود مشورت کنید. مارک های خاصی مناسب برای کودکان و دندان های حساس وجود دارد.

۸- بیشتر آب بنوشید

آب همواره بهترین نوشیدنی برای سلامت کلی بدن – و همچنین سلامت دهان و دندان – به شمار می رود. علاوه بر این، شوارتز به عنوان یک قاعده کلی توصیه می کند پس از صرف هر وعده غذایی آب بنوشید. زیرا نوشیدن آب می تواند در پاک کردن تاثیرات منفی برخی از غذاهای چسبناک و اسیدی و نوشیدنی ها از روی دندان ها موثر باشد.

۹- میوه ها و سبزیجات ترد بخورید

گرچه خوردن غذاهای آماده مناسب و راحت تر است، اما برای دندانهایتان این طور نیست. مصرف محصولات تازه و ترد نه تنها حاوی فیبر بوده و انتخاب سالمی به حساب می آید، بلکه برای دندان ها نیز بهترین انتخاب محسوب می شود. شوارتز می گوید: “همواره به والدین توصیه می کند از سنین کم فرزندان خود را به خوردن غذاهای سفت تر و جویدنی عادت بدهید. همچنین از له کردن بیش از حد غذاها و برش زدن آن ها به قطعات کوچک بپرهیزید. اجازه بدهید فک آن ها کار کند!”

۱۰- محدود کردن مصرف غذاهای قندی و اسیدی

درنهایت، قند موجود در موادی غذایی نیز در دهان تبدیل به اسید شده و مینای دندان را از بین ببرد. این اسیدها همان چیزی هستند که منجر به ایجاد حفره در دندان ها می شود. خوردن میوه های اسیدی، چای و قهوه نیز می توانند مینای دندان را از بین ببرد. البته نیازی نیست که از خوردن چنین غذاهایی پرهیز کنید، بلکه تنها کافی است از این موضوع آگاهی داشته و اقدامات لازم برای جلوگیری از پیامدهای منفی را انجام دهید.

۱۱- دست کم دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید

عادات روزانه شما برای سلامت کلی دهان و دندان بسیار اهمیت دارد. اما حتی با وجود استفاده از بهترین مسواک ها و نخ دندان ها، باز هم ضروری است که سالی دو مرتبه به دندان پزشک مراجعه کنید. به این ترتیب، دندان قادر خواهد بود تا علاوه بر شناسایی و درمان حفره های احتمالی، دیگر بیماری های بالقوه را شناسایی کرده سو راه حل های درمانی برای آن ها ارائه دهد.

برخی از شرکت های بیمه دندانپزشکی معاینات مکرر دندانپزشکی را نیز پوشش می دهند. اگر شما نیز چنین شرایطی را دارید بهتر است از آن استفاده کنید. انجام این کار به ویژه در صورت داشتن سابقه پزشکی در مورد مشکلات دندانی از جمله بیماری های لثه یا پوسیدگی های مکرر، می تواند بسیار مفید باشد.

منبع: healthline.com / ترجمه: فاطمه شهابی