۱۰ نکته برای حفظ تناسب اندام و سلامتی مادران
متناسب و سالم ماندن می‌تواند برای یک مادر کار دشوار و پیچیده‌ای به نظر برسد، به خصوص زمانی که تنها چیزی که واقعاً می‌خواهید در اوقات فراغت خود انجام دهید، آن است که یک فنجان قهوه گرم بنوشید و پنج دقیقه آرام بنشینید.
با این حال، چند گام ساده وجود دارد که همه ما می‌توانیم برای مدیریت زمان، متناسب شدن و سالم ماندن علی رغم بچه داری انجام دهیم.
۱. خوردن را فراموش نکنید
بسیار مهم است که فراموش نکنید که در طول روز غذا بخورید
این یکی از رایج‌ترین اشتباهات مادران است. چرا؟ زیرا مادر بودن شغل پرمشغله‌ای است. قبل از اینکه متوجه شوید، ساعت ۴ بعدازظهر است و قند خون شما به شدت افت کرده است.
بسیار مهم است که فراموش نکنید که در طول روز غذا بخورید تا متابولیسم خود را فعال و سالم نگه دارید و در اواخر روز هوس نکنید به سراغ خوراکی‌های شیرین و مملو از کربوهیدرات‌های تصفیه شده بروید.
۲. آماده سازی غذا! آماده سازی غذا! آماده سازی غذا!
این، یکی دیگر از ملاحظات مهمی است که به نکته اول مربوط می‌شود: آماده کردن چند بسته وعده‌های غذایی سالم که به راحتی در دسترس هستند، تضمین می‌کند که همیشه چیز سالمی برای خوردن دارید. پخت و پز دسته‌ای و منجمد کردن همچنین می‌تواند بهترین دوست شما در استفاده عاقلانه از زمان در دسترس باشد و به شما اطمینان دهد که همیشه یک وعده غذایی سالم در اختیار دارید.
۳. غذا را به یک مسئله خانوادگی تبدیل کنید
پختن غذاهایی که هم سالم هستند و هم تمام اعضای خانواده آن را دوست دارند، باعث می‌شود که مجبور نباشید چندین نوع غذای مختلف برای خودتان و بچه ها درست کنید. این کار باعث کاهش زمان وعده‌های غذایی می‌شود و تضمین می‌کند که همه اعضای خانواده از یک برنامه غذایی سالم پیروی می‌نمایند.
۴. وعده‌های غذایی هفتگی خود را برنامه ریزی نمایید و در آخر هفته برای آنها خرید کنید
این کار، شما و اعضای خانواده‌تان را برای داشتن تغذیه‌ای متعادل و مغذی در هفته پیش رو آماده می‌کند. بنابراین در وسط هفته با خودتان نمی‌گویید که فراموش کردم خرید کنم و حالا چیزی در یخچال ندارم! و در نتیجه مجبور نمی‌شوید مشکل را با سفارش دادن غذا از فست فود یا رستوران حل کنید.
۵. باقیمانده غذای فرزندان‌تان را تمام نکنید
این یک اشتباه رایج است که بسیاری از مادران مرتکب آن میشوند. خواه باقی مانده غذای فرزندان‌تان را پس از صرف وعده غذایی خودتان تمام می‌کنید، یا در نهایت فقط باقی مانده غذای آنها را می‌خورید تا مجبور نباشید چیزی برای خودتان درست کنید؛ هیچ کدام از این شرایط ایده آل نیستند.
به جای اینکه آنچه در بشقاب فرزندتان یا در ظرف ناهار او باقی مانده است را تمام کنید، چیزهایی که قابل مصرف هستند را بردارید، آنها را دوباره بسته بندی کنید و در یخچال نگهداری کنید تا بعداً بخورد.
این کار همچنین می‌تواند به عنوان فرصتی برای آموزش آنها در مورد هدر ندادن غذا و تمام کردن آنچه برای آنها آماده شده است، باشد که باعث ایجاد عادات غذایی سالم و نگرش مثبت نسبت به مصرف غذا در آینده می‌شود.
۶. همیشه در زمان شام، غذای بیشتری آماده کنید
این تضمین می‌کند که یک وعده غذایی آماده و سالم برای روز بعد در یخچال در انتظار شماست، چه آن را برای بردن به محل کار بسته بندی کنید یا بین کارهای روزانه منزل میل نمایید. به هر حال، آخرین کاری که هر مادری دوست دارد انجام دهد این است که وسایل آشپزخانه بیشتری را کثیف کند تا یک وعده غذایی دیگر برای خودش آماده کند. این کار همچنین تضمین می‌کند که وعده‌های غذایی خود را حذف نخواهید کرد یا برای رفع گرسنگی از تنقلات ناسالم استفاده نمی‌کنید.
۷. فرزندان‌تان را در ورزش خود مشارکت دهید
این کار، شما را متناسب نگه می‌دارد و آنها را خسته می‌کند
به‌عنوان یک مادر، روزهایی پیش می‌آید که حتی یک ساعت برای اختصاص دادن به خود یا تمرینات‌تان نخواهید داشت.
از این روزها برای مشارکت دادن کودکان خود در ورزش استفاده کنید، خواه بردن سگ به پیاده روی ، لگد زدن به توپ فوتبال، پریدن روی ترامپولین، یا حتی استفاده از آنها برای افزایش مقاومت به تمرینات کل بدن‌تان باشد. این کار، شما را متناسب نگه می‌دارد و آنها را خسته می‌کند که برای هر مادری، یک فرمول برنده است!
۸. ورزش را در لیست کارهای روزانه خود قرار دهید
ورزش را به عنوان یک امتیاز (پاداش) اضافه در روز خود تلقی نکنید. آن را در فهرست کارهای روزانه‌تان قرار دهید، حتی اگر فقط برای ۳ تا ۵ روز در هفته باشد.
۹. روتین ورزشی خود را از قبل برنامه ریزی کنید
پس از آنکه تمرین خود را برنامه ریزی کردید، فراموش نکنید که تمرینات و فعالیت بدنی مورد نظرتانن را مشخص نمایید. به این ترتیب می‌توانید از زمان محدود و گرانبهایی که به عنوان یک مادر پرمشغله به خود اختصاص داده‌اید، حداکثر بهره را ببرید. به علاوه، داشتن یک برنامه همیشه باعث می‌شود احساس آمادگی بهتری داشته باشید.
۱۰. یک لیست پخش خوب دانلود کنید
هیچ چیز مانند موسیقی، شما را به حرکت وا نمی‌دارد. هنگامی که تمرین خود را برنامه ریزی کردید، مطمئن شوید که آهنگ‌های روحیه بخش و مناسبی دارید که به شما قدرت می‌دهند تا تمرین‌تان را به اتمام برسانید و باعث میشوند در هنگام بازگشت به خانه انرژی و اعتماد بنفس بیشتری داشته باشید.
منبع: fitnessmag.co.za / ترجمه: طیبه جلایر
