۱۰ عادت مخرب روزانه

۱۰ عادت مخرب روزانه که سلامتی شما را به خطر می اندازد

بیشتر مردم می دانند که سیگار کشیدن برای سلامتی بسیار مضر است و همچنین خوردن بیش از حد غذاهای فرآوری شده آسیب های جدی به بدن وارد می کند. با این حال، این کارها را همچنان انجام می دهند؛ در واقع، بسیاری از عادات مخرب دیگر وجود دارد که شاید خیلی به چشم نیاید، اما به آرامی سلامت بدن را به خطر می اندازد.

بسیاری از عادات مخرب وجود دارد که شاید خیلی به چشم نیاید، اما به آرامی سلامت بدن را به خطر می اندازد.

به طور کلی، تشخیص برخی از این عادات دشوار است، به خصوص اگر به بخشی از روال عادی زندگی روزمره تبدیل شده باشد. بنابراین، ممکن است بلافاصله متوجه هیچ گونه تاثیرات مضری نشوید، اما به مرور زمان تاثیرات جدی بر روابط، سلامت جسمی و سلامت روانی تان وارد می کند. در ادامه، ببینید که کدام یک از این کارها را به طور مداوم انجام می دهید.

فکر کردن به اتفاقات استرس زا

فکر کردن درباره وقایع استرس آور  – فرقی نمی کند پنج سال پیش باشد یا پنج دقیقه پیش – به سلامت روان آسیب می رساند.

نتایج حاصل از مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ که در پژوهش‌های رفتاری و درمانی منتشر شد، حاکی از آن است که نشخوار فکری (یعنی تمرکز اجباری بر پریشانی ها به جای یافتن راه‌حل‌) منجر به افزایش علائم افسردگی می‌شود و هر چه افراد بیشتر به یک رویداد استرس زا فکر کنند، احتمال ابتلای آن ها به افسردگی بیشتر می شود. همچنین، محققان دریافتند که کاهش نشخوار فکری در بهبود خلق و خوی افراد افسرده بسیار موثر است.

بنابراین، توجه داشته باشید که چقدر زمان صرف فکر کردن در مورد اتفاقات استرس زای زندگی خود می کنید. سپس، سعی کنید به جای تکرار دوباره چیزهایی که قادر به تغییر آن ها نیستید، انرژی خود را صرف اهداف با ارزش تری مانند برنامه ریزی برای آینده یا لذت بردن از لحظه کنید.

صحبت با دوستان و تخلیه کردن افکار خود

در همین راستا، ممکن است فکر کنید که تماس گرفتن با یک دوست و شکایت درباره اتفاقات بد رخ داده به شما کمک خواهد کرد تا قدری از احساسات منفی فروخورده تان را خالی کرده و سبک شوید. اما مطالعات نشان داده اند که این کار نه تنها کمکی به تخلیه احساسات بد شما نمی کند، بلکه حتی موجب تقویت آن ها نیز می شود.

پژوهشی دیگر در سال ۲۰۱۱ در مجله روان‌شناسی بالینی کودک و نوجوان منتشر شد و نشان داد بین نشخوار فکری اشتراکی (رفتاری که در آن همسالان بر مکالمه‌های منفی تمرکز دارند) و افسردگی رابطه معناداری وجود دارد. در واقع، کودکانی که مایل هستند مشکلاتشان را یکسره با همسالان خود بازگو کنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار می گیرند.

البته انجام این کار تنها برای نوجوانام مضر نیست، بلکه با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۸ در Hormones and Behavior منتشر شد، نشان داد که صحبت کردن در مورد مشکلات با دوستان باعث افزایش سطح هورمون استرس در زنان می‌شود.

بنابراین، در حالی که ممکن است تصور کنید صحبت کردن درباره مشکلات با دوستان استرس و ناراحتی تان را کاهش می دهد، اما تاثیری عکس دارد، زیرا تکرار دوباره سختی ها و مشکلات در حقیقت موجب برانگیختن احساسات منفی شده و شما را در همان حالت بد نگه می دارد.

خود انتقادی

فرقی نمی کند که خود انتقادی زمانی باشد که مرتکب اشتباهی شده اید و یا هر زمان که خودتان را در آینه می­بینید، فقط ایرادها و نقص هایی را در خود شناسایی می کنید. هر کدام از این خود انتقادی های شدید ممکن است به یک عادت مادام‌العمر تبدیل شود.

باید این نکته را بدانید که تحقیر کردن و دست کم گرفتن خود برای سلامت روان بسیار مضر است. همچنین، مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ صورت گرفت و در Personality and Individual Differences منتشر شد، نشان داد که انتقاد شدید از خود منجر به افزایش علائم افسردگی می شود.

از طرفی، هرچه با خود مهربان تر و دلسوزانه تر رفتار کنید، تاثیر بهتری روی سلامت روان تان بر جای می گذارد.

پس می توانید با تغییر طرز تفکر، به خود کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید. هر چند ترک کردن این عادت ممکن است کمی سخت باشد، اما باید یاد بگیرید گفتگوی درونی مهربان تری با خود داشته باشید.

جستجوی بی هدف در رسانه‌های اجتماعی

فرقی نمی کند در فیس بوک باشد یا در پینت رست؛ گذراندن وقت بدون هدف مشخص در رسانه های اجتماعی می تواند برای سلامت روان مضر باشد.

بعلاوه، مطالعات نشان داده اند که گذراندن وقت در رسانه های اجتماعی – پلتفرمی که قرار است مردم را دور هم جمع کند – منجر به احساس انزوا می شود. یعنی هر چه مردم زمان بیشتری را در رسانه های اجتماعی سپری کنند، خود را فردی منزوی تر می دانند و انزوای اجتماعی مضرات بسیاری برای سلامت روحی و جسمی افراد دارد.

ممکن است در تصاویری که در رسانه های اجتماعی پست می شود، عکسی از تعطیلات یا ماشین جدیدی را ببینید و بعد به این نتیجه برسید که چقدر سطح زندگی شما با دوستانتان متفاوت است. از این رو، تحقیقاتی در این زمینه انجام شده و نتایج آن ها نشان می دهد که مقایسه سطح زندگی خود با تصاویر منتشر شده در صفحات مختلف منجر به حسادت به دوستان و البته افزایش خطر ابتلا به افسردگی می شود.

همچنین، با توجه به پژوهش های انجام شده، تفکر بیشتر مردم این است که گشت زدن در رسانه‌های اجتماعی به آن ها کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشند— در نتیجه همچنان صفحات بیشتری را دنبال می کنند. اما محققان دریافتند که هر چه میزان صرف وقت در رسانه های اجتماعی بیشتر باشد، خلق و خوی افراد نیز بدتر می شود.

بنابراین، توصیه می شود به جای گذراندن ساعت‌ها در رسانه‌های اجتماعی، وقت و انرژی خود را صرف تعاملات حضوری کنید. مثلا یا دوستانتان ناهار بخورید، تماس تلفنی بگیرید و یا با خانواده خود برنامه شام ترتیب بدهید. چرا که تعاملات اجتماعی در زندگی واقعی تا حد زیادی بهزیستی و سلامتی افراد را بهبود بخشد.

بیدار ماندن تا دیروقت

شاید فکر کنید که نیم ساعت تاخیر در وقت خواب کمک می کند تا کارهای بیشتری انجام دهید و یا به این فکر می کنید که برای جبران، فردا کمی دیرتر از خواب بیدار می شوید.

اما مطالعات نشان می دهد که زمان خواب می تواند به اندازه میزان خواب اهمیت داشته باشد. در واقع، دیر خوابیدن در شب و دیر بیدار شدن هنگام صبح موجب می شود در طول روز تصمیم گیری های نادرستی در رابطه با وضعیت سلامتی خود داشته باشید.

بنابراین، اگر شب ها خیلی دیر می خوابید، ممکن است در ابتدا عادت کردن به خوابیدن در ساعتی معقول و زود بیدار شدن هنگام صبح کمی سخت باشد. اما به مرور زمان خود را با برنامه جدید خود وفق خواهید داد و این کار به شما کمک می کند در طول روز تصمیمات سالم تر و معقولانه تری بگیرید.

پول خرج کردن

شاید خریدن کردن های یک دفعه ای در فروشگاه مواد غذایی یا خرید آنلاین آخر شب برای لحظه ای احساس خوبی در شما ایجاد کند. اما این نوع پول خرج کردن در دراز مدت می تواند اثرات مضری داشته باشد.

از این رو، محققان در سال ۲۰۱۳ مطالعه‌ای انجام دادند و نتایج آن Clinical Psychology Review منتشر شد. این مطالعه نشان داد ارتباط معناداری بین بیماری‌های روانی و مشکلات مالی وجود دارد. در نهایت، به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به مشکل سلامت روان در بین افرادی که بدهی دارند سه برابر بیشتر است.

حتی بین خودکشی و بدهی رابطه قوی تری وجود داشت. یعنی افرادی که دست به خودکشی می زنند هشت برابر بیشتر ممکن است افراد بدهکاری باشند.

البته تنها یک مطالعه نمی تواند چنین چیزی را ثابت کند و جای تامل دارد که آیا بدهی منجر به بروز بیماری های روحی-روانی می شود و یا بیماری های روانی منجر به بدهکار شدن افراد می شوند؟ هیچ پاسخ قطعی برای این پرسش ها وجود ندارد، اما آنچه مسلم است این است که بدهکار بودن تا حدی ممکن است منجر به ایجاد سطوح بالایی از استرس شود و به دنبال آن، استرس بیش از حد نیز می تواند برای سلامتی مضر باشد.

بنابراین، توصیه می شود کنترل امور مالی خود را در دست بگیرید. لذا، نظم بخشیدن به امور مالی – و خرج کردن با توجه به توان مالی که دارید- تاثیر مثبتی بر رضایت کلی از زندگی دارد.

تماشای تلویزیون

در حالی که بسیاری از افراد به خوبی می دانند که نشستن های طولانی مدت پای تلویزیون مضرات فراوانی دارد، اما باز هم عده زیادی همچنان این کار را انجام می دهند. تحقیقات نشان می دهد که تماشای بیش از حد تلویزیون می تواند به مغز آسیب برساند.

در سال ۲۰۱۶ پژوهشی در JAMA Psychiatry منتشر شد و نتایج آن نشان داده این موضوع بود که هرچه در اوایل بزرگسالی افراد بیشتر تلویزیون تماشا کنند و فعالیت بدنی کمتری داشته باشند، در میانسالی توانایی ضعیف تری در انجام امور خود داشته و به لحاظ ذهنی نیز کندتر خواهند بود.

از طرفی دیگر، محققان دریافتند آن افرادی که به ‌مدت ۲۵ سال به طور متوسط بیش از سه ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کردند، در مقایسه با افرادی که کمتر تلویزیون تماشا می‌کردند عملکرد ضعیف تری در تست‌های شناختی داشتند.

بنابراین، می توان گفت که کلید سلامت مغز جایگزینی تماشای تلویزیون با انجام فعالیت های بدنی است. یعنی به جای اینکه بعد از گذراندن یک روز سخت کاری خودتان را روی کاناپه بیاندازید و تلویزیون تماشا کنید، به پیاده روی یا باشگاه بروید. بدانید که این کار برای بدن و مغز فواید بی شماری خواهد داشت.

خوردن در حالی که گرسنه نیستید

دلایل زیادی وجود دارد که وقتی افراد واقعا احساس گرسنگی نمی کنند، به سراغ خوردن یک میان وعده یا وعده دوم غذایی می روند. برخی از این دلایل عبارتند از: پرخوری احساسی، پرخوری شبانه و یا افراط در رویدادهای اجتماعی.

مصرف کالری اضافی منجر به افزایش وزن می شود و خود اضافه وزن نیز خطر ابتلا به انواع مشکلات جسمی را افزایش می دهد:

• دیابت نوع ۲
• فشار خون بالا
• بیماری های قلبی و سکته های مغزی
• آرتروز
• آپنه خواب
• انواع خاصی از سرطان ها
• بیماری های کلیوی

بسیار مهم است که برای حفظ وزن سالم، از غذا خوردن فقط برای سوخت رسانی به بدنتان استفاده کنید تا اینکه آن را به عنوان نوعی سرگرمی یا راهی برای کاهش استرس بدانید. همچنین، باید به مواقعی توجه کنید که غذا خوردن از گرسنگی بیولوژیکی ناشی نمی شود.

ازاین رو، توصیه می شود بیشتر به پیاده روی بروید، در فعالیت های اوقات فراغت شرکت کنید و یا مدیتیشن را به عنوان راهی برای مقابله با احساسات ناراحت کننده و همچنین راهی برای آرام کردن بدن خود انجام دهید.

نشستن های طولانی مدت

اگر در یک محیط اداری کار می کنید، احتمالا مدت زمان زیادی را در حالت نشسته می گذرانید. اما باید بدانید که نشستن طولانی مدت می تواند بسیار مضر باشد.

جالب است بدانید که رفتارهای بی تحرک با افزایش خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات جسمانی ازجمله چاقی، دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی عروقی مرتبط است.

از طرفی دیگر گذراندن زمان زیاد روی صندلی اداری نیز ممکن است خطراتی را برای سلامت روان افراد در پی داشته باشد. مطالعات نشان می دهد افرادی که بیش از حد می نشینند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

در نهایت، توصیه می شود روزانه دست کم یک ساعت فعالیت شدید داشته باشید تا با اثرات زیاد نشستن مقابله کند. همچنین، سعی کنید هر نیم ساعت به مدت چند دقیقه در اطراف حرکت کنید تا بدن و ذهن خود را در وضعیت بهتری نگه دارید.

عدم توجه به سلامت پوست

استفاده روزانه از SPF بسیار مهم است، زیرا استفاده از کرم های ضد آفتاب حتی در روزهای ابری می تواند خطر ابتلا به سرطان پوست (از جمله ملانوما) را ۴۰ تا ۵۰ درصد کاهش دهد.

بعلاوه توصیه می شود از تخت های دستگاه های برنزه کننده اجتناب کنید. در سال ۲۰۱۴، سازمان غذا و دارو، دستگاه های برنزه کننده اشعه ماوراء بنفش را با خطر متوسط تا زیاد برچسب گذاری کرد و استفاده از آن ها با افزایش قابل توجه خطر ابتلا به سرطان سلول های سنگفرشی، سرطان سلول های پایه و ملانوما مرتبط دانست. مطالعه‌ دیگری در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی که بین سال‌های ۲۰۱۴ و ۲۰۱۵ انجام شد، نشان داد که همزمان با استفاده از دستگاه هاب برنزه کننده در خانه ها، بروز ملانوم نیر افزایش می‌یابد.

منبع: verywellhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی