کاهش وزن برای مردان بالای ۴۰ سال
همراه با بالا رفتن سن، کاهش وزن برای مردان و زنان به امری چالش برانگیز تبدیل می شود. اما کاهش وزن برای آقایان بالای ۴۰ سال می تواند به شکل دیگری چالشی باشد. چرا؟ به این دلیل که بسیاری از محبوب ترین برنامه‌های رژیم غذایی تنها برای خانم ها طراحی شده است.
متخصصان زیادی در مورد چالش هایی که مردان در هنگام تلاش برای لاغر شدن در دهه ۴۰ و بعد از آن با آن روبرو می شوند، بحث کرده اند. همچنین نکاتی بسیار خوبی برای کاهش وزن آن دسته از آقایان (و زنانی!) که سنشان بیشتر شده و همچنان تصمیم دارند لاغر و سالم بمانند، ارائه داده اند.
هورمونهای کاهش وزن و مردان بالای ۴۰ سال
شاید عده‌ای تصور کنند که مسائل هورمونی مربوط به سن، تنها برای خانم ها است اما باید بدانید که مردان نیز تغییرات هورمونی دارند و با افزایش سن می تواند بر وزن آنها تأثیر بگذارد. در واقع شاید مردان مانند زنان درگیر مسائل هورمونی بیشماری نباشند اما در عین حال آن ها هم مشکلات مخصوص به خودشان را دارند. برای مثال، کاهش سطح تستوسترون که منجر به کاهش توده عضلانی و کند شدن متابولیسم می شود که مردان با بالا رفتن سن با این مشکلات روبرو می شوند.
محققان نیز این مسئله را به خوبی می دانند که با افزایش سن میزان ترشح هورمون تستوسترون کاهش می یابد و تستوسترون کمتر باعث کاهش توده عضلانی شود. اما نکته ای که هنوز برای آن ها تعجب برانگیز است این است که که آیا افزایش وزنی که زنان و مردان با آن روبرو هستند هم بیشتر ناشی از تغییرات هورمونی است یا به تغییر در میزان فعالیت بدنی این افراد مربوط می شود! برخی از مطالعات نشان می دهد که افزایش وزن ناشی از بالا رفتن سن امری اجتناب ناپذیر است در حالی که برخی دیگر نشان می دهند که با فعال ماند و تحرک داشتن می توان افزایش وزن را به حداقل رساند.
نکات مربوط به کاهش وزن و مشاوره تخصصی برای آقایان بالای ۴۰ سال
به طور کلی قوانین مربوط به داشتن اندامی متناسب یا لاغر با افزایش سن تغییر خاصی پیدا نمی کند، اما با این وجود ملاحظاتی هم وجود دارد که اگر می خواهید در دهه ۴۰ یا بعد از آن لاغر شوید باید آنها را در نظر داشته باشید. در ادامه نکاتی برای حفظ یا کاهش وزن در سن بالا ذکر شده است.
اگر سنتان تقریبا بالا است و اضاف وزن دارید، سعی نکنید که سن خود را به بهانه ای برای عدم کاهش وزن و تسلیم شدن در برابر چاقی تبدیل کنید. کاهش وزن برای آقایان بالای ۴۰ سال امکان پذیر است و بدانید که کاهش وزن حتی به مقدار کم تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت شما دارد. فعال بمانید، با پزشک خود در ارتباط باشید و برای حفظ و داشتن بدنی سالم برای یک زندگی بهتر هوشمندانه عمل کنید.
- با پزشک خود در ارتباط باشید. اندازه دور کمر شما بسیار مهم است و تجاوز از مقداری خاص ممکن است شما در در معرض ابتلا به بیماری هایی از جمله بیماری های قلبی قرار دهد. از این رو بهتر است به صورت منظم معاینات مربوط به سلامت خود را انجام دهید و در مورد نحوه تأثیر وزن بر سلامتی از پزشک خود سؤالهایی اساسی بپرسید. بنابریان، اگر از شر چربی های دور شکم خلاص شوید، زندگی طولانی تر، سالم تر و پر تحرک تری خواهید داشت.
- روی درصد چربی بدن تمرکز کنید. بهتر است از این به بعد به جای نگرانی درمورد عددی که ترازو از وزنتان نمایش می دهد، بیشتر روی ترکیب بدن خود تمرکز کنید و بیاموزید که چگونه درصد چربی بدن خود را بررسی کنید و در نهایت سپس سعی کنید برای فعال ماندن و متابولیسم سالم، توده بدون چربی بیشتری را در بدن خود حفظ کنید.
- عضله بسازید. بهترین راه برای بهبود درصد چربی بدن چیست؟ عضله بسازید! یکی از راه کارهایی که با افزایش سن پیشنهاد می شود و برای حفظ وزن سالم پیشنهاد می شود عضله سازی است. در واقع برخی افراد تصور می کنند با افزایش سن، روند کاهش وزن آسان تر انجام می شود اما این نکته را باید مد نظر داشته باشند که دقیقا در سن بالا داشتن و حفظ توده عضلانی اهمیت ویژه ای دارد و نکته ای اصلی و کلیدی در داشتن بدنی سالم و لاغر اندام محسوب می شود.
- به مقدار کافی فعالیت هوازی داشته باشید. گرچه عضله سازی مسئله مهمی است، اما از انجام فعالیت هایی که به پمپاژ قلب کمک می کند نیز غافل نشوید. توصیه های مربوط به میزان ورزش لازم برای هر فرد به هدف آن بستگی دارد و می تواند از ۱۵۰ دقیقه در هفته تا بیش از ۲۵۰ دقیقه در هفته متغیر باشد. علاوه بر این، مدت زمان تمرین برای رسیدن به هدف خود را تغییر دهید و بدن خود را برای انجام فعالیت های پایدار به اندازه کافی قوی نگه دارید.
- فعالیت های عملی را در برنامه خود بگنجانید. همانطور که بسیاری از محققان معتقدند یکی از دلایل افزایش وزن عدم تحرک و فعالیت بسیار کم است، بنابراین یک راه برای به حداقل رساندن افزایش وزن، افزایش فعالیت روزانه است. به این ترتیب، انجام کارهای عملی توانایی شما در انجام فعالیت های زندگی روزمره را بهبود می بخشد و کمک می کند تا از طریق فعالیت های غیر ورزشی کالری بسوزانید و لاغر بمانید.
- عادات سالم خود را حفظ کنید. با افزایش سن ممکن است بسیاری از کارهای روزمره که باعث حفظ سلامتی می شوند را رها کنیم و کنار بگذاریم. برای مثال، خواب ضعیف و کم ممکن است بر انتخاب غذای در طول روز تأثیر بگذارد و اگر شروع به مصرف الکل کنید و یا مقدار آن را افزایش دهید، سایز دور کمرتان نیز روز به روز بیشتر خواهد شد. بنابراین از حالا به فکر انجام و عادت به برخی کارهای سالم باشید و با افزایش سن سعی کنید این عادات سالم را رها نکنید.
- روابط مهم را در نظر داشته باشید. آیا با تغییر وزن شما در طی زمان، زندگی زناشویی تان تحت تأثیر قرار گرفته است؟ آیا سایز بدنتان بر زندگی جنسی شما تاثیری گذاشته است؟ آیا از انجام فعالیت های پرتحرک در خانواده اجنتناب می کنید زیرا بیش از اندازه بزرگ و چاق هستید؟ مواجهه با این مسائل بیشتر به روابط خانوادگی مربوط می شود، ممکن است انگیزه لازم را برای ایجاد تغییرات سالم و لاغر شدن در شما ایجاد کند.
- مثبت بمانید. برای لاغری با موفقیت باید یاد بگیرید که چگونه به خودتان ایمان داشته باشید. هر فردی که می خواهد لاغر شود باید به رسالت خودکفا بودن خود ایمان بیاورد و این کار را امری سخت یا غیر ممکن تلقی نکند و به انجام کارهای سالمی روبیاورد که رفته رفته برای او به یک عادت تبدیل شود. در واقع بدترین کار این است که حتی برای ایجاد تغییر در خود کوچکترین سعی و تلاشی نکند.
سخن پایانی
اگر سنتان تقریبا بالا است و اضاف وزن دارید، سعی نکنید که سن خود را به بهانه ای برای عدم کاهش وزن و تسلیم شدن در برابر چاقی تبدیل کنید. کاهش وزن برای آقایان بالای ۴۰ سال امکان پذیر است و بدانید که کاهش وزن حتی به مقدار کم تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت شما دارد. فعال بمانید، با پزشک خود در ارتباط باشید و برای حفظ و داشتن بدنی سالم برای یک زندگی بهتر هوشمندانه عمل کنید.
منبع: verywellfit.com / ترجمه: فاطمه شهابی
