چگونه وسواس خود را متوقف کنیم؟

اکثر مردم در مورد بعضی چیزها مانند برنامه ریزی برای آینده،آمادگی برای آزمون و یا کنترل وسایل قبل از رفتن به سفر،نگران می شوند.اکثر مردم برای موارد مهم زندگی دچار نگرانی و استرس می شوند اما روانشناسان معتقدند،توانایی کنترل کردن یا نکردن این نگرانی هاست که تعیین می کند آن نگرانی،طبیعی است یا نه؟ نگرانی بیش از حد برای هر چیزی،نشان دهنده یک بیماری است و این بیماری وسواس نام دارد.در ادامه با آی.مانکن همراه باشید تا بیشتر با این بیماری و درمان آن آشنا شویم.

وسواس چیست؟

وسواس یک بیماری با منشاء روانی است که مشخصه آن ورود ناگهانی افکار عمدتاً غیرمنطقی، نادرست ومنفی است.ممکن است همراه با این افکار تصاویر ناراحت کننده ای نیز برای فرد تداعی شود.نتیجه این افکار،نگرانی شدید است.فرد زندگی سختی را در این حالت تجربه می کند اما روشهایی برای کاهش تعداد و شدت افکار وسواسی وجود دارد،این روشها برگرفته از کتاب درمان وسواس نوشته شده توسط بورن در سال ۱۹۹۶ است.
وسواس مانند یک مارپیچ منفی است،هر چه به آن بیشتر فکر می کنید،عمیق تر در آن فرو می روید و این چرخه مدام تکرار می شود.تکرار این چرخه به یک روند عادی در ذهن تبدیل می شود و اینگونه وسواس ذهنی ایجاد می شود.زمانی که ذهن به چنین روشی عادت کرد،شکستن این طلسم بسیار دشوار می شود.با این وجود اراده خود را از دست ندهید و با انجام تمرینات زیر ” وسواس” خود را شکست دهید.

وسواس مثبت

برای متوقف کردن افکار نگران کننده،وسواس مثبت ایجاد کنید.خود را با حل یک جدول،درست کردن یک پاژل،مطالعه،نقاشی و نوشتن مشغول کنید.

فعالیت بدنی

ورزش یا هر فعالیت بدنی دیگری برای از بین بردن افکار وسواس گونه،مفید است.فعالیتهای بدنی شامل ورزش در سالن سرپوشیده یا فضای آزاد،رقص،پیاده روی و حتی انجام کارهای خانه،موجب شکستن چرخه وسواس می شود و به ذهن آرامش می دهد.

گوش دادن به موسیقی

شنیدن آهنگ هایی که با آنها خاطره دارید، به توقف چرخه افکار وسواسی کمک می کند.موسیقی هایی که با آن خاطره دارید،احساسات سرکوب شده شما مانند غم،ناراحتی،ترس،تنفر،عشق و… را به سطح می آورد. اغلب وسواس،نتیجه همین احساسات سرکوب شده است و گوش دادن به موسیقی هایی که آن احساسات را زنده کرده و به سطح می آورد،به رهایی شما از آنها و کاهش تفکر وسواسی کمک می کند.

صحبت با دیگران

وقتی افکار نگران کننده دارید،با یک نفر دیگر صحبت کنید.یک ضرب المثل قدیمی می گوید :به تنهایی، نگران نباشید.اگر بتوانید با یک فرد مورد اعتماد درباره احساسات خود صحبت کنید،بسیار خوب خواهد بود.اغلب افرادی که تفکرات وسواسی دارند،می توانند افکار خود را با دیگران شریک شوند اما در بیان احساساتشان ضعیف هستند.

مدیتیشن

آرام سازی پیشرونده عضلانی یک تکنیک مدیریت استرس است.با آموختن این آرام سازی و ترکیب آن با تنفس شکمی(نفس عمیق کشیدن)،حجم بیشتری از اکسیژن را به عضلات خود می رسانید و به این ترتیب بدن را آرام می کنید.تحقیقات نشان می دهد،مدیتیشن با آرام کردن بدن و ذهن،قدرت تمرکز را افزایش داده و موجب کاهش قابل توجه استرس می شود.کافی است روزانه ۱۰ دقیقه را به این کار اختصاص دهید.

مراجعه به روانپزشک

روشهای ذکر شده،تعدادی تمرین مفید هستند که در صورت تکرار آنها،نگرانی و وسواس شما را به مقدار زیادی کاهش می دهند.اما اگر هنوز نگران هستید و نمی توانید ذهن خود را برای انجام این تمرینات،متمرکز کنید.پیشنهاد میکنیم که به روانپزشک مراجعه کنید.ممکن است نیاز به دارو داشته باشید یا جلسات مشاوره.در هر صورت بر تصمیم خود برای غلبه بر وسواس،پافشاری کنید تا یک ذهن آرام را تجربه کنید.

منبع: gapsychology.org  /  مترجم: سیده سحر حسینی