چگونه از دست دادن تنها 39 دقیقه خواب می تواند بر سلامت کودکان تاثیر بگذارد

• پژوهش جدیدی نشان می‌دهد هنگامی که بچه‌ها خوابشان کامل نمی شود، می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامتی و خلق و خوی آن‌ها داشته باشد.
• کم خوابی در کودکان بر عملکردشان در مدرسه نیز تاثیر می گذارد.
• جالب است بدانید که حتی از دست دادن 30 دقیقه خواب نیز می‌تواند چنین تاثیر سوء داشته باشد.
• به عقیده متخصصان خواب، خوابیدن باید برای همه افراد – کودک و بزرگسال- در اولویت باشد.

مطالعه جدید منتشر شده در JAMA Network Open نشان می‌دهد که کم خوابی هم به لحاظ جسمی و هم ذهنی برای کودکان مضر است.

تنها 39 دقیقه کمبود خواب می تواند تاثیر منفی قابل توجهی بر سلامت کودکان داشته باشد.

کمبود خواب حتی اگر فقط 39 دقیقه باشد، باز هم تاثیر منفی قابل توجهی بر سلامت کودکان می گذارد. همچنین، باعث می شود در مدرسه آنطور که باید موفق نباشند و به طبع کیفیت زندگی شان پایین می آید.

در حقیقت، کمبود خواب حتی کودکانی را که کمتر از 30 دقیقه خواب خود را از دست داده بودند نیز تحت تاثیر قرار داد.

چگونه کم خوابی بر کودکان تاثیر می گذارد

به گفته نویسندگان مطالعه، اطلاعات زیادی در مورد تاثیر کم خوابی در کودکان سالم در دست نیست و در واقع، هدف آن ها بررسی این موضوع بود.

کودکان درگیر بخشی از مطالعه دیگری بودند، مطالعه ای که DREAM (استراحت روزانه، غذا خوردن و نظارت بر فعالیت) نامگذاری شده است.

در این مطالعه، کودکان در هفته‌های متناوب خواب محدود و طولانی مدت را تجربه کردند. البته در این بین یک دوره یک هفته ای نیز بود.

در مجموع، 100 کودک سالم بدون مشکل خواب بین سنین 8 تا 12 سال در مطالعه 2022 شرکت کردند.

زمان خواب کودکان یک ساعت دیرتر از حد معمول (محدودیت خواب) یا یک ساعت زودتر (توسعه خواب) تغییر کرد و در عین حال بچه ها همچنان در ساعات معمولی خود از خواب بیدار می شدند.

سپس محققان از والدین فرزندان خواستند تا کیفیت زندگی مرتبط با سلامت کودکان را با استفاده از پرسشنامه های مختلف ارزیابی کنند.

دکتر فیلیپ پیرتل، متخصص خواب و متخصص ریه هیوستون، این مطالعه را «صحیح» دانست. محققان دریافتند که از دست دادن خواب، حتی برای یک هفته می تواند کیفیت زندگی کودک و والدین را کاهش دهد.

وی خاطرنشان کرد: این مسئله تاثیرات منفی قابل توجهی بر سلامت جسمانی و همچنین توانایی آن ها در محیط مدرسه می گذارد.

پیرتل به این موضوع اشاره کرد که چندان مشخص نیست که این یافته‌ها چگونه می‌توانند در درازمدت یا در جمعیت‌های متنوع‌تر بر کودکان تاثیر بگذارند.

اهمیت این یافته ها در چیست؟

دکتر عزیزی سیکساس، معاون مدیر مرکز ترجمه خواب و علوم شبانه روزی در سیستم بهداشتی دانشگاه میامی، گفت که این یک “صدای بیداری به والدین” است که آنها باید خواب را جدی بگیرند – هم برای فرزندانشان و هم برای خودشان.

دکتر عزیزی سیکساس، معاون مدیر مرکز ترجمه خواب و علوم شبانه روزی در سیستم بهداشتی دانشگاه میامی، گفت: این «ندای بیداری برای والدین» است که آن ها باید خواب را جدی بگیرند – هم برای فرزندان و هم خودشان.

او توضیح داد: «از انتخاب غذا گرفته تا ورزش، مهارت‌های مقابله‌ای و مشارکت اجتماعی – همه این مولفه‌های یک زندگی سالم می‌توانند تحت تاثیر مثبت یا منفی خواب قرار گیرند.»

پیرتل اضافه کرد که این مطالعه به طور خاص اهمیت زیادی دارد، زیرا بیشتر مطالعات از این چنینی نشان می دهد کودکان درگیر اختلالات خواب هستند. در واقع، این مطالعه جدید ارتباط مستقیمی بین محدودیت خواب و کیفیت زندگی مرتبط با سلامت در کودکان سالم نشان می دهد.

پیرتل می گوید: «این مسئله نشان می دهد که همه کودکان برای حفظ احساس رفاه و توانایی خود برای کنار آمدن با محیط مدرسه به خوابی کافی و با کیفیت نیاز دارند.

چگونه به کودکان کمک کنیم بهتر و طولانی تر بخوابند

سیکساس پیشنهاد می کند که خواب را برای کودکان و بزرگسالان در اولویت قرار دهید.

همچنین توصیه کرد: «همه افراد باید بهداشت خواب را کاملا جدی بگیرند، به‌خصوص زمانی که صحبت از قطع کردن دستگاه‌ها قبل از خواب به میان می آید».

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده، قرار گرفتن در معرض نور آبی قبل از خواب -مانند نوری که توسط تلفن های هوشمند و سایر دستگاه ها تولید می شود – سیگنالی را به مغز ارسال کند که زمان بیداری فرا رسیده است و باعث می شود افراد سخت تر به خواب بروند.

علاوه بر این، سیکساس توصیه می کند که والدین باید زمان خواب منظمی را برای کودکانشان در نظر بگیرند و به آن پایبند باشند تا به مغز و بدن در حال رشد کودکان استراحت کافی بدهند.

او گفت: «تطبیق و حفظ یک روال ثابت قبل از خواب – صرف نظر از زمان برخی شب ها یا مناسبت ها – می تواند به عادی سازی خواب کمک کند. سیکساس به این موضوع اشاره کرد که کمبود خواب با هیچ چیز قابل برگشت نیست و خواب ضعیف شبانه می تواند روز بعد فرد را تحت تاثیر قرار دهد.

در واقع «کمبود خواب اصطلاح غلطی است و جایگزین بهتر از دست دادن خواب است که وقتی از دست رفت دیگر قابل برگشت و جبران نیست.»

منبع: healthline.com / ترجمه: فاطمه شهابی