چگونه اراده خود را تقویت کنیم؟

برای مدتها یک سوال ذهن دانشمندان را به خود مشغول کرده بود.اراده،یک فضیلت انسانی است اما آیا اراده انسان قابل تقویت هست،مانند یک ماهیچه که با ورزش و تغذیه قوی می شود؟ اگر اراده انسان هم مانند ماهیچه های بدن قابل تقویت باشند،چه عواملی آن را تقویت خواهد کرد؟در ادامه با آی.مانکن همراه باشید.

– اراده انسان مانند ماهیچه های بدن است.

تحقیقات زیادی توسط دانشمندان علم روانشناسی صورت گرفت و نهایتاً اثبات شد که اراده انسان نیز مانند عضلات بدن او قابل تقویت هستند.تمریناتی که ارائه می شود نیاز به اجرا و انجام دارند.خواندن و دانستن کافی نیست.همانگونه که بدون دویدن،پاهای شما تقویت نمی شود بدون انجام این تمرینات هم اراده شما تقویت نخواهد شد.در کوتاه مدت ممکن است سخت باشد اما رفته رفته آسان تر خواهد شد.

– ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنید.

مدیتیشن سریع ترین راه برای دستیابی به هدف،تقویت اراده است.مراقبه مغز را به تمرکز و مقاومت در برابر آشفتگی، وادار می کند.تحقیقات نشان می دهد که پس از تنها ۲-۳ روز از تمرین مدیتیشن به مدت ۱۰ دقیقه،مغز شما قادر به تمرکز بهترخواهد بود،انرژی بیشتری خواهید داشت واسترس شما کمتر می شود.

– به شکل نشستن و ایستادن خود دقت کنید.

طبق تحقیقات انجام شده،افراد کم اراده غالباً حالت خمودگی دارند.محققان از این افراد می خواستند که به جای این کار صاف بنشینند یا صاف بایستند.شرکت کنندگان همگی معتقد بودند که با تغییر وضعیت شان از حالت خمیده به حالت صاف،احساس بهتری داشته اند و انرژِی شان بالاتر رفته است.دانشمندان توصیه می کنند که افراد همواره مراقبت وضعیت نشستن و ایستادن خود باشند و اگر متوجه شدند که در وضعیت نادرستی هستند،فوراً حالت صحیح و صاف بدن را به خود بگیرند.

– رژیم غذایی سالم داشته باشید.

افرادی که بیشتر به رژیم غذایی خود اهمیت می دهند نسبت به دیگران،اراده قویتری دارند.داشتن یک دفترچه غذایی که در آن غذاهایی ممنوع شده باشد( مثلاَ فست فودها،چربی ها و…)باعث تقویت اراده شما خواهد شد.وقتی در برابر وسوسه مصرف یک غذای ناسالم مقاومت می کنید،هم بدن خود را به سمت سلامت بیشتر هدایت می کنید و هم اراده خود را تقویت می بخشید.

– از دست مخالف خود استفاده کنید

وقتی از دست مخالف خود استفاده می کنید در حال مبارزه با عادات ذهنی خودتان هستید.مغز دوست دارد که کارها را به همان سبک قبل انجام دهد در حالی که شما اراده کرده اید که طور دیگری باشد.مثلا اگر راست دست هستید،با دست چپ کار کنید و برعکس.این کار نیروی اراده شما را تقویت می کند.

– کلمات خود را تغییر دهید.

تغییر کلمات نیز،شبیه استفاده از دست مخالف است.سعی کنید واژه هایی را که تاکنون استفاده کرده اید تغییر دهید.این کار نیز آگاهانه به مبارزه رفتن با ذهن است.شما نمی گذارید چیزهای تکراری،ادامه یابد.می توانید به جای زیبا بگوئید:چشم نواز یا به جای : یک کاری میکنم بگوئید: تصمیمی در موردش خواهم گرفت.این تغییرات کوچک،تاثیر بزرگی بر اراده شما دارند.برای شروع توصیه میکنم که ساعتی از روز را در نظر بگیرید و در آن مدت،آگاهانه کلمه جدید را استفاده کنید.اگراین کار را مرتب انجام دهید شاهد تغییرات مثبتی در روحیه خود خواهید بود.

منبع: willpowered.co  /  مترجم: سیده سحر حسینی