چهار خاصیت امگا 3 برای سلامت پوست

چربی های امگا 3 از جمله مواد مغذی مهمی هستند. چربی های امگا 3 در غذاهایی مانند گردو، غذاهای دریایی، ماهی های چرب و برخی از دانه ها و روغن های گیاهی به وفور یافت می شوند. چربی‌های امگا 3 به‌خاطر فواید زیادی که دارند، از جمله مقابله با افسردگی، کاهش التهاب و کاهش نشانگرهای بیماری‌های قلبی، مشهور هستند. علاوه بر این ها، یک مزیت کمتر شناخته شده این است که احتمالا برای پوست و موهای شما مفید باشند. در اینجا 6 خاصیت امگا 3 برای سلامت پوست و مو را معرفی کرده ایم.

1. از پوست در برابر آسیب اشعه خورشید محافظت می کند

امگا 3 ممکن است در برابر اشعه های مضر فرابنفش UVA وUVB  محافظت کند. در واقع امگا 3 با کاهش حساسیت پوست نسبت به اشعه فرابنفش از پوست در برابر اشعه آفتاب محافظت می کند. امگا 3 ممکن است مقاومت پوست شما را در برابر آفتاب سوختگی افزایش دهد، شدت قرمزی پوست را پس از قرار گرفتن در معرض اشعه فرابنفش کاهش دهد و علائم برخی از اختلالات حساسیت به نور را کاهش دهد.

2. آکنه را کاهش می دهد

رژیم غذایی غنی از امگا 3 ممکن است به پیشگیری یا کاهش شدت آکنه کمک کند. امگا 3 التهاب را کاهش می دهد و شواهد جدید نشان می دهد که آکنه ممکن است در درجه اول ناشی از التهاب باشد. از این رو، امگا 3 ممکن است به طور غیرمستقیم با آکنه مبارزه کند.

همچنین مکمل های امگا 3 عوارض جانبی ایزوترتینوئین را ، دارویی که معمولا برای درمان آکنه های شدید یا مقاوم استفاده می شود، کاهش می دهد.

مکمل های امگا 3 که به تنهایی یا در ترکیب با مکمل های دیگر مصرف می شوند، ممکن است به پیشگیری از آکنه یا کاهش شدت آن کمک کنند.

3. از پوست در برابر خشکی، قرمزی یا خارش محافظت می کند

امگا 3 ممکن است پوست را مرطوب کرده و با پوست قرمز، خشک یا خارش ناشی از اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس مبارزه کند. این به این دلیل است که امگا 3 عملکرد سد پوستی را بهبود می بخشد، رطوبت را حفظ می کند و در برابر عوامل تحریک کننده پوست محافظت می کند. همچنین در برابر اختلالات پوستی مانند درماتیت آتوپیک و پسوریازیس محافظت می کند.

4. بهبود زخم پوستی و ریزش مو

امگا 3 ممکن است باعث تسریع بهبود زخم، افزایش رشد مو، کاهش ریزش مو و حتی کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست شود.

خلاصه

امگا 3 چربی سالمی است که در ماهی، غذاهای دریایی و غذاهای گیاهی مانند گردو، دانه کتان، شاهدانه و دانه چیا یافت می شود. این چربی ها علاوه بر فواید سلامتی قدرتمندی که دارند، ممکن است برای مو و پوست شما نیز مفید باشند. امگا 3 مقاومت پوست را در برابر آفتاب سوختگی افزایش می دهد، آکنه را کاهش می دهد و از پوست خشک، قرمز و ایجاد خارش محافظت می کند. این چربی‌های سالم را به آسانی می توانید وارد رژیم غذایی خود کنید، زیرا نه تنها برای مو و پوست، بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفید هستند.

منبع: healthline.com / ترجمه: سحر نوری