ماساژ درمانی برای درد کمر و گردن

درد کمر یا گردن می تواند تمام روزتان را مختل کند و عملکرد یا توانایی تمرکز شما را تحت تاثیر قرار دهد. با گذشت زمان، این درد ممکن است خود به خود بهتر شود، اما نادیده گرفتن این دست درد و ناراحتی ها کار آسانی نیست و حتی ممکن است مشکل را بدتر کند.

از این رو، برخی از افراد برای تسکین درد به ماساژ درمانی روی می آورند. اما قبل از انجام این کار، بهتر است نکاتی را مد نظر قرار دهید:

پژوهش های انجام شده در زمینه ماساژ برای درمان کمردرد: آیا می تواند موثر باشد؟

ماساژ درمانی برای تسکین درد، به طور خاص در کوتاه مدت موثر است.

شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژ درمانی برای تسکین درد، به طور خاص در کوتاه مدت موثر است. برای مثال، در یک مطالعه مروری منتشر شده در پایگاه داده های سیستماتیک کاکرین، دانشمندان 25 مطالعه منتشر شده قبلی در زمینه ماساژ درمانی برای کمردرد را تجزیه و تحلیل کردند و دریافتند که این روش در مقایسه با روش های درمانی غیرفعال، در کاهش کمردردهای معمولی و مزمن (اما نه کمردردهای حاد) و بهبود عملکرد افراد در کوتاه مدت بهتر است.

انجام ماساژ برای درمان درد در کوتاه‌مدت و درازمدت در مقایسه با سایر روش های درمانی که فکر می‌کردند مفید است، نتیجه بهتری داشته اشت، اما تاثیری در بهبود عملکرد ندارد.

همچنین، محققان خاطرنشان کردند که شایع‌ترین عارضه جانبی پس از ماساژ درمانی، افزایش درد در 1.5 تا 25 درصد از شرکت‌کنندگان بوده است.

مطالعه مرور دیگری که در سال 2017 در Annals of Internal Medicine منتشر شد، کارآزمایی‌های منتشر شده قبلی را در زمینه ماساژ درمانی کمردرد حاد یا مزمن بررسی کرد. در هشت کارآزمایی از نه کارآزمایی انجام شده، ماساژ نسبت به سایر مداخلات مانند ورزش، آرامش درمانی، طب سوزنی، فیزیوتراپی روش مؤثرتری بوده است.

انواع ماساژ برای کمردرد یا گردن درد

ماساژهای مختلفی برای بهبود کمردرد یا گردن درد استفاده می شود. اما، ماساژ سوئدی رایج ترین نوع ماساژ در ایالات متحده است. این نوع ماساژ که به عنوان نوعی روش درمانی نیز شناخته می شود، شامل استفاده از ضربات و حرکات های طولانی و صاف با استفاده از روغن یا لوسیون است. افرادی که تا به حال ماساژ نگرفته اند، اغلب کارشان را با ماساژ سوئدی شروع می کنند.

ماساژ بافت عمیق، لایه‌های عمیق‌تر ماهیچه و بافت همبند را هدف قرار می‌دهد. این نوع ماساژ برای ماهیچه‌های سفت یا دردناک مزمن، مشکلات مربوط به وضعیت بدنی و فشارهای مکرر استفاده می‌شود.

ممکن است در حین انجام ماساژ بافت عمیق مقداری ناراحتی و درد فیزیکی وجود داشته باشد، زیرا ماساژدرمانگر روی لایه‌های عمیق‌تر عضلانی کار می‌کند. حتی ممکن است افراد پس از اتمام ماساژ نیز کمی احساس درد کنند.

روش دیگر ماساژ شیاتسو است که نوعی ماساژ ژاپنی است. معمولاً در طول درمان شیاتسو فرد باید لباس بپوشد، بنابراین این روش برای افرادی که ترجیح می دهند در حین ماساژ بدنشان پوشیده باشد، روش درمانی مناسبی است.

درمانگر فشار موضعی را با انگشت بر روی نقاط مختلف بدن اعمال می کند و از آن جایی که این فشار موضعی است، فشار شیاتسو عمیق است.

به طور کلی هیچ جایگزینی برای ماساژ به جای یک درمانگر آموزش دیده نیست، اما در برخی موارد استفاده از بالشتک های ماساژ می تواند مفید باشد. می توانید از آن روی صندلی یا مبلی که می نشینید استفاده کنید. همچنین، برخی از فروشگاه ها، مدل های تشکی ارائه می دهند.

علاوه بر این، اگر پوشش بیمه ای شما ماساژ درمانی را تحت پوشش قرار می دهد، بهتر است این را نیز مد نظر قرار بدهید.

بهترین زمان مراجعه به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی

در صورتی که پیش از این به پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مراجعه نکرده اید، بهتر است قبل از هر چیز با او مشورت کنید. همچنین در صورت داشتن هر یک از علائم زیر باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید:

• کمردرد مداوم
• کمردردی که در شب شما را بیدار می کند
• تغییر در عملکرد روده یا مثانه
• بی حسی، ضعف یا درد در ناحیه تناسلی، بازوها یا پاها
• تب، لرز، تعریق
• هر گونه علامت غیر معمول یا جدید دیگر

قبل از شروع هر درمان جدید، از جمله ماساژ درمانی، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است.

مرور کلی

در صورت وجود هر گونه کمردرد یا گردن درد دارید، بهتر است با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، زیرا ابتدا درمان های غیردارویی را به شما پیشنهاد می دهند. همچنین، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ماساژدرمانی ممکن است باعث تسکین درد در کوتاه مدت شود؛ با این حال، شواهدی از آزمایشات بالینی در مقیاس بزرگتر مورد نیاز است.

از جمله دیگر اقدامات که می توانید انجام دهید عبارتند از: ورزش، استفاده از کمپرس های سرد یا گرم، کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، آرام سازی پیشرونده عضلانی، ماساژ ستون فقرات، طب سوزنی و برخی از روش های درمان شناختی رفتاری.

منبع: verywellhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی