قلب شما چند ساله است؟

آیا سن قلبتان با سنی که تقویم نشان می دهد، یکی است؟ متاسفانه، پاسخ این سوال برای بسیاری از آمریکایی‌ها، منفی است، زیرا با توجه به وجود عوامل خطرساز قلبی و عادات سبک زندگی ناسالم، قلب آن ها در واقع سال‌ها پیرتر از آن چیزی است که باید باشد.

محاسبه سن قلب

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) یک محاسبه گر بسیار مفید برای سن قلب دارد. این برنامه پیش بینی از عوامل خطرساز قلبی و شاخص توده بدنی (BMI)، جنسیت، فشار خون، سابقه سیگار کشیدن و دیابت برای محاسبه سن قلب استفاده می کند.

به عنوان مثال، طبق این محاسبه گر، یک زن ۳۰ ساله با فشار خون سیستولیک ۱۱۸ میلی متر جیوه (بالاترین عدد فشار خون) که هرگز برای فشار خون بالا تحت درمان قرار نگرفته است، سیگار نمی کشد، دیابت ندارد و BMI  22.5 دارد، سن قلب و عروق (رگ خونی) او ۲۸ سال محاسبع می شود که در واقع جوان تر و سالم تر از سن تقویمی او است.

از طرفی دیگر، درست با همین محاسبه گر، مردی ۴۵ ساله با فشار خون سیستولیک کمی بالاتر، حدود ۱۲۶ میلی متر جیوه، که هرگز او نیز برای فشار خون بالا تحت درمان قرار نگرفته است، در حال حاضر سیگار نمی کشد و دیابت ندارد، اما دارای اضافه وزن با شاخص توده بدنی ۳۸ است، سن قلب او ۵۲ سال تخمین می خورد که بیشتر از سن واقعی اوست.

بنابراین، می توانید با افزودن اعداد مد نظر به این محاسبه گر، ببینید سن قلب شما چقدر است و بعد متوجه شوید که کدام یک از عوامل خطرساز بیشترین تاثیر را بر سلامت قلب دارد.

بعلاوه، این محاسبه گر قادر است تخمینی ۱۰ ساله از خطر ابتلا به یک حادثه قلبی عروقی مانند حمله قلبی یا سکته را به شما هشدار دهد.

در صورتی که برای استفاده از این محاسبه گر سن قلب باید ابتدا BMI خود را محاسبه کنید، تنها کافی است با دانستن قد و وزن و وارد کردن آن ها در محاسبه گر، به راحتی این کار را انجام دهید.

شاخص توده بدن

رایج ترین معیاری که برای ارتباط قد و وزن استفاده می شود، شاخص توده بدنی (BMI) است.

به طوری که از  قد و وزن برای تخمین میزان چربی بدن استفاده می کند. سپس از عدد به دست آمده برای طبقه بندی افراد در دسته های کم وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن، چاق یا بیماری چاقی استفاده می کند. با این حال، BMI کامل نیست، زیرا دیگر عوامل تعیین کننده در ترکیب بدن مانند سن، توده عضلانی و جنسیت را در نظر نمی گیرد. برای مثال، محاسبات BMI ممکن است چربی بدن ورزشکاران یا افراد مسن را بیش از حد تخمین بزند.

چطور قلب جوان تری داشته باشیم؟

تمرکز بر یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم و البته داشتن وزن سالم و متناسب به شما کمک می کند تا قلب جوان تری داشته باشید. همچنین اعمال تغییراتی در شیوه زندگی می تواند بسیاری از عوامل خطرساز قلبی مانند فشار خون بالا (که به رژیم غذایی سالم، ورزش و کاهش وزن پاسخ خوبی می دهد) را بهبود بخشیده و یا حتی از بین ببرد.

بنابراین توصیه می شود روزانه دست کم ۳۰ دقیقه ورزش منظم و با شدت متوسط انجام دهید. از طرفی دیگر، تمرکزتان را روی یک رژیم غذایی سالم برای قلب قرار دهید، مانند رژیم مدیترانه ای، چرا که در دهه ها آزمایش بالینی بزرگ ثابت شده است که خطر حمله قلبی و سکته را کاهش می دهد.

در صورتی که سیگار می کشید، در زودترین زمان ممکن آن را ترک کنید. ترک سیگار تنها در مدت زمان کوتاهی تاثیرات مطلوبی بر قلب و سیستم قلبی عروقی برجای می گذارد. همچنین، از قرار گرفتن در معرض دود سیگار سایر افراد خودداری کنید.

علاوه بر این ها، داشتن خواب کافی، بین هفت تا نه ساعت در شب، اهمیت بسزایی برای سلامت قلب دارد.

و مهمتر از همه، باید این اعداد مربوط به خود را بدانید و در صورت وجود خطر با پزشکی متخصص در این زمینه و تیم مراقبت های بهداشتی در ارتباط باشید تا درصد خطر کاهش یابد.

منبع: verywellhealth.com / ترجمه: فاطمه شهابی