دوری از این ۵ عادت برای داشتن عمرطولانی

زندگی سالم و داشتن عمرطولانی خیلی پیچیده‌تر از ورزش منظم و خوردن غذای سالم است. شرایط پیش پا افتاده‌ی زندگی بیش از آنچه تصور می‌کنید بر سلامت شما موثر است. در اینجا به ۵ مورد از مسائلی که از عمر شما می‌کاهد، اشاره می‌کنیم.

۱. به‌اندازه‌ی کافی فلفل تند نمی‌خورید

نه، ما آن‌قدرها هم فلفل تند نمی‌خوریم، منظورم آنقدریست که پرزهای چشایی را قلقلکی داده و بعد به مرور عادت دهد. محققان چینی عادات غذایی بیش از ۳ میلیون نفر را به مدت ۷ سال پیگیری نمودند و دریافتند، خطر مرگ در افرادی که ۶ تا ۷ روز از هفته غذای فلفلی‌ تند مصرف می‌کنند تا ۱۴٪ کمتر از افرادیست که فقط ۱ روز یا کمتر غذای فلفلی مصرف می‌کنند، است. طبق مطالعاتی که در مجله‌ی پزشکی بریتانیا به چاپ رسید، مشخص شد ترکیبات فعال فلفل چیلی، موسوم به کپسای‌سین نقش مهمی را در این زمینه ایفا می‌کند. زیرا از خواص ضد-چاقی، آنتی‌اکسیدانی، ضدالتهابی، ضدسرطانی و ضد افزایش فشار خون برخوردار است.

۲. اغلب در تنهایی به سر می‌برید

قطعا معتقدم زمانی که در تنهایی به سر می‌بریم، والاترین زمان‌های کسب شعور و سلامت عقل است، اما معاشرت با شخصیت‌های والا نیز به پرورش روابط انسانی منجر می‌شود. مطالعات اخیر که در مجله‌ی دیدگاه‌ علم روانشناسی به چاپ رسید، اذعان داشت خطر مرگ زودرس در کمین افرادیست که فاقد روابط اجتماعی هستند. دانشمندان در تجزیه تحلیل داده‌های ۷۰ تحقیق مختلف، دریافتند که احساس تنهایی خطر مرگ زودرس را تا ۲۶٪ افزایش می‌دهد، حال آنکه زندگی‌کردن به تنهایی این رقم را به ۳۲٪ می‌رساند. حقیقتی ترسناک‌تر: محققان دریافتند که انزوا طلبی و احساس تنهایی با خطر ابتلا به چاقی مفرط ارتباط تنگاتنگی دارد.

۳. بیش از آنکه بایستید، در حالت نشسته هستید

نشستن در محیط کار اجتناب‌ناپذیر است. زمان‌هایی که در مقابل کامپیوتر خود، قوز کرده‌اید که خود قضیه‌ایی دیگر است. مطالعات منتشر شده در مجله‌ی طب داخلی حاکی از آن است که نشستن و تماشای تلویزیون و غیره، با خطر افزایش انواع مرگ‌های متفاوت ناشی از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی تا دیابت نوع ۲ مرتبط است. در مطالعه‌ایی دیگر که این زمینه در مجله‌ی پیشگیری، علائم و علم سرطان‌شناسی به چاپ رسید، آمده است چنانچه، به طور خاص زنان و نه مردان، اغلب اوقات فراغت خود را با نشستن سپری کنند، خطر ابتلا به انواع سرطان از قبیل سرطان مغزاستخوان، سرطان سینه‌ی بدخیم و سرطان تخمدان را در خود افزایش داده‌اند.

۴. رفت‌و آمدهای روزانه شیره‌ی جانتان را می‌کشد

گاهی اوقات مسیر منزل تا محل کار خواه به لحاظ روحی، خواه جسمانی، حتی از نشستن پشت میز محل کار نیز بدتر است. تحقیقی در تگزاس نشان می‌دهد طولانی بودن مسیر منزل تا محل کار با تحلیل فعالیت‌های فیزیکی و افزایش فشار خون ارتباط مستقیمی دارد. مطالعات به چاپ رسیده در مجله‌ی امریکاییِ طب پیشگیرانه حاکی از آن است که رفت‌ و آمد روزانه در مسیرهای طولانی که بیش از ۲۴ کیلومتر است موجب افزایش توده‌ی بدنی و افزایش چربی شکمی می‌گردد. همچنین استرس زیاد ناشی از ترافیک انبوه خطر ابتلا به خستگی‌مفرط، اضطراب، افسردگی و انزواطلبی را افزایش می‌دهد.

۵. اختلال خواب دارید، عدم خواب کافی یا خواب بیش از حد

خواب، آخرین کلید طلایی است، فقط کافیست به اندازه بخوابید، نه بیشتر و نه کمتر. طبق مطالعات به چاپ رسیده در مجله‌ی خواب، هم کمبود خواب و هم خواب بیش از حد منجر به مرگ زودرس می‌شود. مطالعه‌ی مروری ۱۷ مورد از تحقیقات صورت پذیرفته در زمینه‌ی میزان خواب و ارتباط آن با مرگ و میر که به مقایسه‌ی افرادی که در شبانه روز بین ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابند و افرادی که کمتر از ۷ ساعت در شبانه روز می‌خوابند نشان می‌دهد خطر مرگ در افراد گروه دوم ۱۲٪ بیشتر از گروه اول است. خواب طولانی، بیش از ۹ ساعت در شب، خطر مرگ را تا ۳۰٪ بالا می‌برد. محققان پیشنهاد می‌کنند، چنانچه عادت دارید کمتر یا بیشتر از حد معمول بخوابید، دلایل اختلال الگوی خواب خود را کشف کنید و احتمالا نیازمند درمان دارویی هستید.

منبع: ibanoo.ir
ویرایش متنی: آی.مانکن