اسرار شاد ماندن در فصل زمستان

هوای سرد، آسمان ابری و خاکستری رنگ، آسمان گرفته …. بله درست حدس زدید فصل زمستان فرا رسیده است. طبق تحقیقات دانشمندان، وجود هوای سرد، نور کم و بسیاری عوامل دیگر که مختص فصل زمستان است باعث بروز افسردگی فصلی می شود. اما لزومی ندارد که نگران باشید، بدون توجه به عوامل بیرونی می توانید یک زمستان سرشار از شادی را تجربه کنید. این کار سخت و پیچیده ای نیست. پروفسور سونجا لیومبرسکی، استاد روانشناسی در دانشگاه کالیفرنیا در ریورساید و نویسنده کتاب چگونه شاد باشیم معتقد است: این بسیار مهم است که برای حفظ خلق و خویتان در فصل زمستان،از مصرف مواد غذایی پرکالری اجتنباب کنید. این مواد اگر چه خوشحالی موقت ایجاد می کنند اما باعث اضافه وزن می شوند و در نتیجه وزنتان را بالا برده و بیشتر مستعد افسردگی می شوید. در ادامه با مانکن همراه باشید.

خود را برای زمستان آماده کنید

به سختی برای باشگاه رفتن در زمستان انگیزه داشت وقتی هوا زیر صفر است. دکتر پاتریشیا لاگونا، استاد حرکت شناسی در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا می گوید: ورزش می تواند روحیه شما را بهبود بخشد، مخصوصاٌ در زمستان که نیاز بیشتری نیز به داشتن آن دارید. داشتن یک برنامه منظم ورزشی بسیار به شما کمک می کند. اما اگر هوا آنقدر بد است که نمی توانید به باشگاه بروید، کافی است با یک دی وی دی ورزشی در خانه کار کنید. مطمئن باشید همانقدر موثر است.

برنامه غذایی مناسبی داشته باشید

سعی در برابر وسوسه خوردن شیرینی،چربی و کربوهیدرات های ساده مقاومت کنید. این مواد تاثیر بسیار مخربی بر قند خون دارند و مدتی پس از خوردن آنها احساس بدی خواهید کرد. دکتر الیزابت سامرز نویسنده کتاب:چه بخوریم تا شاد باشیم؟ معتقد است بعضی از مواد غذایی روحیه افراد را بالا برده و خلق و خوی آنها را بهتر می کند.غذاهایی مانند غلات سبوس دار،سبزیجات،مواد مغذی مانند اسید چرب امگا۳،پروتئین ها و ویتامین B از این نوع هستند. سامرز می گوید: بلغور جو برای صبحانه، انتخاب بسیار خوبی است زیرا غنی از فیبر است. غلات سبوس دار با افزایش سروتونین، که یک ماده شیمیایی است و در مغز تولید می شود باعث ایجاد احساس خوب در شما می شود و قند خونتان را در حد متعادل نگاه می دارد. همچنین برای شام ماهی قزل آلا یا ماکارونی سبوس دار انتخاب های مناسبی هستند.

از زمستان خود لذت ببرید

به جای آنکه خود را در خانه محبوس کنید از زمستان لذت ببرید. یک فنجان شکلات داغ بنوشید. بیرون بروید، با دوستانتان اسکیت کنید.برف بازی کنید. زمستان هم زیبایی های خاص خود را دارد.

متناسب با فصل لباس بپوشید

بعضی افراد برای زمستان، لباس مناسب نمی پوشند و گلایه دارند که هوا خیلی سرد است. دکتر وینست پدره،ازمرکز پزشکی سینای نیویورک، می گوید: هرگز در زمستان بدون کلاه، شال، پالتو مناسب و دستکش بیرون نروید. پوشش مناسب احساس خوبی به شما خواهد داد.

استفاده از نور خورشید

اگر چه در زمستان به اندازه سایر فصول، نور خورشید را نمی بینیم اما از زمانهایی که خورشید در آسمان می تابد حداکثر استفاده را بکنید. پرده ها را کنار بزنید تا نور خورشید وارد خانه شود. تحقیقات ثابت کرده است که نور خورشید ترشح سروتونین (ماده شادی آور) در مغز را افزایش می دهد.

منبع: health.com   /  ترجمه: سیده سحر حسینی