آیا بدن شما دچار کمبود آب است؟ نمودار رنگ ادرار همه چیز را به شما می گوید

ادرار یک ابزار اندازه گیری بسیار مفید برای سلامتی

از آنجا که آبرسانی از بسیاری از عملکردهای بدن پشتیبانی می کند – و از شناخت ذهنی گرفته تا عملکرد جنسی را تحت تاثیر قرار می دهد – لازم است به رنگ ادرار خود توجه کنید.

برای این کار تنها کافی است هنگام ادرار کردن به رنگ آن توجه کنید. (حتی اگر کمی با آب داخل کاسه توالت رقیق شد اشکالی ندارد، باز هم رنگ آن مشخص است).

حتی گاهی ممکن است به صورت روزانه و یا ساعتی متوجه تغییر رنگ آن شده باشید. بنابراین، باید بدانید که کدام رنگ نشان از سلامت است و چه چیزی باید مورد توجه قرار گیرد؟ به همین منظور، نموداری از انواع تغییر رنگ های ادرار در ادامه آمده است تا با توجه به آن به همه سوالات خود پاسخ دهید.

۱۰۰ درصد شفاف

این نکته را می دانید که باید هر روز به مقدار کافی آب نوشیده شود، اما در این کار هم نباید زیاده روی کنید. بنابرایت، اگر رنگ ادرار شما کاملا شفاف است و رنگ زردی ندارد، احتمالا بیش از مقدار توصیه شده آب می نوشید.

همچنین، اگر زیاد به دستشویی می روید، این امر نشان می دهد که بدن شما بیش از حد هیدراته شده است. برای یک فرد بالغ به طور متوسط، روزانه ۴ تا ۱۰ مرتبه ادرار کردن طبیعی است.

یکی از دلایلی که فرد می خواهد از کمبود آب بدن جلوگیری کند این است که مقدار زیاد آب باعث رقیق شدن الکترولیت بدن می شود، اما این مسئله می تواند منجر به مسمومیت با آب شود.

اما در بیشتر موارد فرد نگران کمبود آب بدن نیست. به همین دلیل، زمانی که احساس کردید بدن شما بیش از حد هیدراته شده است، سعی کنید جرعه های آبی که می نوشید را محدود کنید تا رنگ ادرارتان کم کم به زرد متمایل شود.

رنگ لیموناد تا آبجو کم رنگ

زمانی که طیف رنگی ادرار از رنگ لیموناد تا آبجو کمرنگ متغییر باشد، به این معناست که بدن شما به قدر کافی هیدارته است.

واضح ترین راه برای هیدراته ماندن بدن نوشیدن آب است. اما آیا می دانید خوردن میوه و سبزیجات نیز منبع بسیار خوبی از آب هستند؟

میوه ها و سبزیجات مفید برای هیدراتاسیون بدن

• گوجه فرنگی
• خیار
• توت فرنگی
• کلم
• کدو سبز
• کاهو
• طالبی

کهربایی مایل به مسی

زمانی که ادرار طیفی از رنگ کهربایی یا کمی تیره تر مانند مسی می شود، نشان می دهد بدن به آب بیشتری نیاز دارد. البته این طیف رنگی کمبود آب خطرناکی را نشان نمی دهد، اما توصیه این است که آب بیشتری نوشیده شود.

هنگامی که بدن، بیشتر از آنچه دارد، آب از دست می دهد، در نتیجه روی خود آب بدن تمرکز می کند. سپس با توجه به آب کمتری که برای رقیق کردن در اختیار دارد باعث می شود تا مواد معدنی و شیمیایی موجود در ادرار بیشتر شود. همین عامل منجر به پر رنگ تر شدن رنگ ادرار می شود.

قهوه ای پر رنگ تا پرتغالی سوخته

در شرایطی که طیف رنگی ادرار از قهوه ای پر رنگ تا پرتغالی سوخته متغیر باشد، زمانی است که بدن دچار کمبود آب شدید شده است.

استفراغ، اسهال و تب باعث از دست رفتن سریع آب بدن شده و از دلایل عمده کم آبی بدن محسوب می شود. خوشبختانه، بیشتر بزرگسالان سالم می توانند با نوشیدن مداوم مقدار زیادی آب و مایعات با مقدار زیادی الکترولیت، به راحتی آب بدن خود را تامین کنند.

این نکته را به یاد داشته باشید که گرچه آب معدنی یا آب معمولی ممکن است حاوی مدار کمی الکترولیت باشد، اما در چنین شرایطی و برای بازگرداندن تعادل الکترولیت بدن به میزان کافی، ممکن است به چیزی با غلظت بالاتر مانند Gatorade (نوعی نوشیدنی الکترولیت ورزشی) یا یک مقوی خانگی نیاز داشته باشید.

همچنین کلینیک مایو توصیه می کند کودکانی که با کم آبی ناشی از استفراغ و اسهال روبرو هستند، می توانند با یک محلول خوراکی کم آبی مانند پدیالیت درمان شوند.

نکاتی برای هیدراته ماندن بدن

• به همراه داشتن یک بطری آب
• محدود کردن مصرف کافئین و الکل
• نوشیدن مقادیر زیادی آب قبل از تمرین
• محدود کردن غذاهای بیش از حد شور یا شیرین
• افزودن لیمو به آب

همچنین ممکن است خوراکی که به تازگی خورده اید موجب تغییر رنگ ادرار شده باشد. برخی از مواد غذایی که موجب تیره شدن رنگ ادرار می شوند:

• آلوئه ورا
• باقلا
• رنگ خوراکی
• ریواس

همچنین وجود برخی بیماری ها نیز منجر به تیره تر شدن رنگ ادرار می شود:

• بیماری کلیوی
• بیماری کبدی
• پورفیریا، نوعی بیماری خونی ژنتیکی نادر

چه عواملی موجب تغییر رنگ های مختلف ادرار می شود؟

همه افراد انتظار دارند که رنگ ادرار آن ها در محدوده طیف رنگ زرد باشد. اما زمانی که به رنگ ادرار خود نگاه می کنند و رنگی غیر از آنچه انتظار دارند را می بینند، ممکن است در لحظه باعث ترس و نگرانی آن ها شود.

بنابراین، بهتر است به جای ترس و وحشت از چیزی که مشاهده کرده اید، یک ثانیه وقت بگذارید و به غذاهایی که به تازگی خورده اید یا دارویی که مصرف کرده اید، فکر کنید.

سایر علائم که به موارد جدی تری اشاره دارد:

• تب
• حالت تهوع
• استفراغ
• درد شکم
• تکرر ادرار

چه موقع باید به پزشک مراجعه شود؟

تردید، عدم اطمینان و نوع رنگ غیر عادی که نمی تواند به غذاهایی که به تازگی خورده اید یا دارویی که مصرف کرده اید، مرتبط باشد. همه این ها دلایل موجهی برای مراجعه به پزشک است.

با این حال، متخصصان تاکید دارند در صورتی که ادرار شما زیادی از حد تیره یا نارنجی است، خیلی زودتر به پزشک مراجعه کنید زیرا ممکن است ناشی از عملکرد ناصحیح کبد باشد.

همچنین بو ها و علائم همراه با آن می تواند دلایل خوبی برای مراجعه به پزشک باشد:

• بوی تند یا بوی ماهی مانند
• درد شکم
• سرگیجه یا گیجی
• تب

اغلب ترکیبی از این علائم نشان از آن است که اتفاق جدی تری در بدن در رخ داده است.

بنابراین، روزانه چه مقدار آب باید نوشیده شود؟

به طور کلی توصیه می شود خانم ها روزانه تقریبا ۹ لیوان آب و آقایان ۱۳ لیوان آب بنوشند. اما در نظر داشته باشید که این تنها یک راهنمای کلی است.

زیرا عوامل دیگری همچون سن، بارداری یا شیردهی، گرمای هوا و میزان فعالیت بدنی بر این مقدار دریافت آب تاثیر می گذارد.

پرسش:

آیا نوشیدن آب در هنگام تشنگی راهی مطمئن برای هیدراته ماندن بدن است؟

بیمار ناشناس

پاسخ:

در صورتی که تا زمان تشنگی صبر کنید و بعد آب بنوشید، ممکن است نشانه های کم آبی را از دست بدهید. از این، رو بهتر است همواره یک بطری آب به همراه خود داشته باشید. این روش خوبی برای اطمینان از داشتن آب کافی است. سپس می توانید در بازه های زمانی مختلف یا در بین کارها و امور روزمره، مقداری آب بنوشید. اما در صورتی که در محیطی بسیار گرم یا خشک قرار دارید و یا در دوران شیردهی هستید و یا فعالیت های بدنی زیادی انجام می دهید، بهتر است مقدار بیشتری آب بنوشید.

منبع: healthline.com / ترجمه: فاطمه شهابی