موز
89
کالری22.8g
کربوهیدرات1.1g
پروتئین0.3g
چربی2.6g
فیبر
12
دقیقه دوچرخه
9
دقیقه دویدن
25
دقیقه پیاده روی
21
دقیقه نظافت
توضیحات
کالری موز چقدر است؟
موز میوه‌ای گرمسیری است و در بسیاری از مناطق گرم جهان از جمله جنوب کشور رشد می‌کند. بافت نرم و طعم شیرین آن باعث شده تا میوه‌ای محبوب باشد.
کالری موز، این میوه مقوی به شرح زیر است:
- کالری 100 گرم موز 89 است.
- یک عدد موز کوچک 90 کالری دارد.
- یک عدد موز متوسط 105 کالری دارد.
خواص موز
موز سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین B6، ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی گیاهی است. یک عدد موز متوسط 33 درصد از نیاز روزانه بدن ما به ویتامین B6، 9 درصد نیاز ما به پتاسیم را تامین می‌کند.
- پتاسیم موجود در موز برای فشار خون و سلامت کلی بدن مفید هستند.
- پتاسیم با تنظیم فشار خون و نقشی که در تنظیم ضربان قلب دارد موجب سلامت سیستم قلبی می‌شود.
- فیبر موجود در موز به سلامت دستگاه گوارش، افزایش میکروب‌های مفید روده و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند.
- سروتونین، ملاتونین و دوپامین موجود در موز موجب کاهش استرس می‍‌‌شوند.
- موز غنی از ویتامین B6است. ویتامینی که به بهبود عملکرد مغز کمک می‌کند.
- ویتامین B6 در سلامت پوست، رشد مو و ناخن‌ها موثر است.
- ال کارنتین موجود در موز به بهبود تغییرات خلقی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی کمک می‌کند.
- موز حاوی ویتامین C است که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد.
تاثیر موز در رژیم غذایی و تناسب اندام
موز سرشار از کربوهیدرات و قند است، به همین خاطر شاید شنیده باشید که این میوه برای کاهش وزن مناسب نباشد. بهتر است بدانید که اصلا این طور نیست! کالری موز متوسط است. همچنین موز حاوی قند و کربوهیدرات است، ولی این کربوهیدرات از نوع پیچیده و نشاسته مقاوم تشکیل شده است. کربوهیدرات‌های پیچیده و نشاسته مقاوم جذب آهسته‌تری در دستگاه گوارش دارند و قند خون را آهسته‌تر بالا می‌برند.
با اینکه موز قند بالایی دارد ولی فیبر موجود در آن باعث افزایش حس سیری می‌شود. اگر نگران کالری مصرفیتان هستید، می‌توانید به جای یک موز کامل نصف آن را میل کنید.موز میوه‌ایست که اکثرا کودکاان طعم و مزه آن را دوست دارند. این میوه بسیار مغذی است به همین خاطر میان وعده مناسبی برای کودکان و افرادی است که می‌خواهند وزن بگیرند. بهتر است افراد دیابتی از مصرف زیاد موز خودداری کنند.
موز برای ورزشکاران نیز بسیار مفید است. علاوه بر کربوهیدرات موز که به رشد عضلات کمک می‌کند، پتاسیم موجود در آن به کاهش دردها و گرفتگی‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌کند. در افراد دچار فشار خون بالا، مصرف موز به خاطر داشتن پتاسیم، به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
منابع
برای دریافت اطلاعات بیشتر شامل ریز مغذی‌ها و شروع کالری شماری پیشنهاد می‌کنیم مانکن را از لینک زیر دانلود و نصب کنید.
