بایدها و نبایدهای مصرف سویا برای مردان

https://www.herbalife.com/dmassets/global-reusable-assets/images/ri-poke-bowl-soy-beans-622054315.jpeg:desktop-w1248h533-234?fmt=webp-alpha

متن alt: مصرف سویا برای مردان با مزایا و مضراتی همراه است.

متن جایگزین: رعایت اعتدال در مصرف سویا برای مردان

فواید و مضرات مصرف سویا برای مردان از موضوعات بحث برانگیز در میان بدنسازان و افراد گیاهخوار است. سویا جزء غنی‌ترین منابع پروتئین گیاهی و یک گزینه مقرون به صرفه و سالم برای تأمین پروتئین مورد نیاز روزانه محسوب می‌شود. با این حال نگرانی‌های موجود درباره تأثیرات منفی سویا روی مردان باعث شده که خیلی از آقایان دور آن را خط بکشند. در این مطلب از سایت مانکن توضیح می‌دهیم که مصرف سویا برای آقایان با چه فواید و مضرات احتمالی همراه است.

ارتباط مصرف سویا برای مردان با هورمون‌های جنسی

https://agemate.com/cdn/shop/articles/Is_soy_safe_for_men.png?v=1712104192&width=1500

متن alt: میزان بالای مصرف سویا برای مردان با عدم تعادل هورمونی مرتبط است.

متن جایگزین: مضرات مصرف سویا برای مردان در مقادیر بالا اتفاق می‌افتد.

استروژن هورمون جنسی زنانه و تستوسترون هورمون جنسی مردانه است

استروژن و تستوسترون، دو هورمون جنسی بسیار مهم هستند که در ایجاد صفات ثانویه جنسی و سلامت عمومی نقش دارند. استروژن هورمون جنسی زنانه و تستوسترون هورمون جنسی مردانه است. هر دوی این هورمون‌ها در بدن انسان وجود داشته و تعادل مناسب آنها اهمیت بسیاری دارد. تستوسترون در مردان باعث افزایش حجم عضلانی و چگالی استخوان می‌شود. همچنین این هورمون اثرات مثبتی بر دستگاه قلبی عروقی، سیستم عصبی و میل جنسی دارد.

پروتئین سویا منبع ایزوفلاون (isoflavone) است. ایزوفلاون‌ها ترکیباتی هستند که اثراتی شبیه به استروژن در بدن ایجاد می‌کنند و به همین خاطر به عنوان فیتواستروژن شناخته می‌شوند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که وجود فیتواستروژن‌ها در پروتئین سویا باعث کاهش سطح تستوسترون در آقایان می‌شود؛ البته در صورت مصرف دوزهای بالا. با این حال مصرف سویا برای مردان در حد متعادل (روزانه ۲۰ گرم) تأثیری بر کاهش تستوسترون ندارد.

مزایای مصرف سویا برای مردان

https://myfitbrain.in/images/soybean-helps-in-building-stamina_1702160865.webp

متن alt: مصرف سویا برای مردان مزایای متعددی دارد.

متن جایگزین: مصرف سویا برای مردان و افزایش استقامت جسمانی

عضله سازی؛ خواص سویا برای مردان ورزشکار

شما برای حفظ توده عضلانی و ساخت ماهیچه‌های جدید باید پروتئین کافی دریافت کنید. با وجود آنکه گوشت غنی‌ترین منبع پروتئین محسوب می‌شود؛ اما برخی از پروتئین‌های گیاهی نیز در حمایت از رشد عضلانی موثر هستند. سویا یک «پروتئین کامل» است که تمام ۹ آمینو اسید ضروری بدن ما را تأمین می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مکمل‌های پروتئین سویا به اندازه مکمل‌های حاوی پروتئین حیوانی (مانند پروتئین وی) در افزایش توده عضلانی موثر هستند.

ترکیب یک برنامه ورزشی مناسب در کنار مصرف سویا برای مردان (به شکل مکمل) موثرترین روش برای عضله‌سازی است. برای دریافت برنامه ورزشی به روز، هدفمند و متناسب با سطح تناسب اندام‌تان از مانکن کمک بگیرید. 

تأثیر مصرف سویا برای مردان در بهبود کیفیت خواب

منیزیم موجود در سویا به بهبود کیفیت و کمیت خواب کمک می‌کند. این ماده معدنی برای القای حس خواب‌آلودگی، بهبود کیفیت خواب و درمان اختلالات خواب بسیار مفید است. همچنین سویا ویتامین B6 و ترکیباتی به نام ایزوفلاون دارد. این دو ترکیب در افزایش تولید سروتونین و در نتیجه بهبود کیفیت خواب موثرند. به منظور بهره‌مندی از این خواص سویا برای مردان کافی است چند ساعت قبل از خواب، یک میان وعده حاوی سویا مصرف کنید.

جلوگیری از سرطان پروستات؛ مهم‌ترین خواص سویا برای مردان

سرطان پروستات از شایع‌ترین انواع سرطان در میان مردان است که ریسک ابتلا به آن با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف سویا برای مردان به جلوگیری از سرطان پروستات و کُند کردن روند پیشرفت آن کمک می‌کند. محققان معتقدند هر چه میزان ایزوفلاون‌های دریافتی در مردان بالای ۶۰ سال بیشتر باشد، احتمال ابتلا به سرطان پروستات کمتر خواهد بود.

فواید سویا برای مردان در بهبود سلامت قلب

تحقیقات نشان می‌دهد که پروتئین سویا  به کاهش کلسترول بد (LDL) کمک می‌کند. چندین مطالعه نشان داده‌اند که مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز به کاهش ۳ تا ۴ درصدی کلسترول LDL منجر می‌شود. مکانیسم دقیق این اثر هنوز کاملا مشخص نیست. با این حال به نظر می‌رسد که یک اثر هم‌افزایی میان پروتئین سویا و ایزوفلاون‌های سویا وجود دارد. ایزوفلاون‌های سویا دارای اثر آنتی اکسیدانی قوی هستند. همچنین آنها باعث بهبود خاصیت ارتجاعی رگ‌های خونی و کاهش التهاب می‌شوند.

تنظیم سطح قند خون با مصرف سویا

سویا شاخص گلیسمی پایینی دارد. این مسئله بدان معناست که مصرف سویا برای مردان باعث افزایش ناگهانی قند خون نمی‌شود. به همین خاطر مصرف سویا در کاهش مقاومت به انسولین و پیشگیری از دیابت نوع ۲ نقش دارد.

خواص سویا برای مردان در تقویت استخوان

یکی دیگر از فواید سویا برای مردان، پیشگیری از پوکی استخوان است. کلسیم بالای موجود در سویا به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. ایزوفلاونوئیدهای سویا نیز روند تخریب استخوان را مهار می‌کنند.

افزایش استقامت کلی با مصرف متعادل سویا

مصرف سویا برای زنان و مردان در افزایش استقامت عمومی بدن نقش دارد. سویا سرشار از پروتئین و ویتامین‌هایی مانند A و فولات است که در تقویت استقامت موثرند. ورزشکاران و بدنسازان برای تقویت استقامت کلی بدن معمولا از پودر یا مکمل سویا استفاده می‌کنند.

مضرات مصرف سویا برای مردان

https://www.makinwellness.com/wp-content/uploads/2024/06/3-3.png

متن ALT: زیاده روی در مصرف سویا برای مردان به شدت مضر است.

متن جایگزین: افزایش تحریک پذیری با مصرف سویا برای مردان

زیاده روی در مصرف سویا باعث کاهش سطح هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) می‌شود

با وجود فواید متعدد سویا برای آقایان، مصرف بیش از حد آن با عوارض جانبی ناخوشایندی همراه است. زیاده روی در مصرف سویا باعث کاهش سطح هورمون جنسی مردانه (تستوسترون) می‌شود و مشکلات زیر را ایجاد می‌کند.

کاهش میل جنسی: فیتواستروژن‌های موجود در سویا باعث بهم خوردن تعادل هورمونی بدن مردان می‌شوند. مصرف سویا برای مردان با پایین آوردن سطح تستوسترون بر میل جنسی آنها تأثیر منفی می‌گذارد و آن را سرکوب می‌کند. در چنین شرایطی دفعات و کیفیت رابطه جنسی به شدت کاهش می‌یابد.  

ناباروری: رعایت نکردن تعادل در مقدار مصرف سویا برای مردان گران تمام می‌شود! ایزوفلاون‌های سویا بر کیفیت مایع منی یعنی غلظت اسپرم، ساختار اسپرم (مورفولوژی)، تعداد اسپرم و سرعت آن تأثیر منفی می‌گذارند. در نتیجه قدرت باروری آقایان تا حد زیادی کاهش می‌یابد و در موارد شدید حتی ممکن است به ناباروری دچار شوند.

تحریک پذیری و افسردگی: عدم تعادل هورمونی بر خلق و خوی مردان نیز تأثیر منفی می‌گذارد. کاهش سطح هورمون مردانه تستوسترون، مردان را تحریک پذیر و بدخلق می‌کند و در موارد شدید به افسردگی منجر می‌شود.

توجه داشته باشید که عوارض مصرف سویا برای مردان چاق و دارای اضافه وزن به مراتب بیشتر از افراد لاغر و متناسب خواهد بود. دلیل این مسئله، آن است که مردان چاق استروژن بیشتری نسبت به آقایان لاغر تولید می‌کنند. در نتیجه مردان چاق با افزایش استروژن ناشی از مصرف سویا دچار بهم ریختگی هورمونی شدیدتری می‌شوند.

میزان مصرف سویا برای مردان

https://media.istockphoto.com/id/1149521603/photo/this-puts-me-in-a-awkward-position.jpg?s=612×612&w=0&k=20&c=R_sgmLwie3FbgqDj3u5Q9I4BlM6H1q6Ha9-Imx8nJwU=

متن alt: مصرف سویا برای مردان در حد اعتدال ضرری ندارد.

متن جایگزین: مقدار مصرف سویا برای مردان

به منظور بهره‌مندی از خواص سویا برای مردان و به حداقل رساندن مضرات احتمالی باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید. بررسی‌های متعدد نشان می‌دهد که مصرف ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز برای آقایان کاملا ایمن است. این مقدار مصرف سویا برای مردان تقریبا معادل ۱ تا ۲ وعده سویا در روز خواهد بود.

مقایسه پروتئین وی و کازئین با خواص سویا برای مردان

پروتئین‌های وی، کازئین و سویا از پرکاربردترین مکمل‌های بدنسازی هستند. با این حال آنها از نظر سرعت جذب تفاوت‌هایی با یکدیگر دارند. پروتئین وی به سرعت جذب بدن می‌شود و کازئین جزء پروتئین‌های کُند جذب است؛ اما پروتئین سویا سرعت جذب متوسطی دارد. همچنین سویا هضم نسبتا ضعیفی دارد. پروتئین سویا از نظر کارایی و ارزش بیولوژیکی بعد از پروتئین تخم مرغ، وی و کازئین در رتبه آخر قرار می‌گیرد.

با این اوصاف منابع پزشکی معتبر از مصرف سویا برای مردان پشتیبانی می‌کنند. دلیل این مسئله، تعادل پروتئین‌ موجود در سویا و نقش آن در عضله سازی و بهبود عملکرد ورزشی است. علاوه بر این، سازمان غذا و دارو ایالات متحده (FDA) تأثیرات مثبت سویا در کاهش ریسک بیماری‌ عروق کرونر را تأیید می‌کند. بنابراین مصرف متعادل سویا نه تنها برای مردان مضر نیست؛ بلکه کاملا بی خطر و مفید در نظر گرفته می‌شود.

حرف آخر

در این مطلب از سایت مانکن درباره مصرف سویا برای مردان و مزایا و عوارض احتمالی آن صحبت کردیم. مصرف زیاد پروتئین سویا به کاهش تستوسترون، بر هم خوردن تعادل هورمونی بدن مردان و بروز برخی عوارض جانبی منجر می‌شود. دوز مناسب مصرف پروتئین سویا ۲۰ تا ۲۵ گرم در روز است. استفاده متعادل از سویا نه تنها هیچ‌گونه عارضه جانبی ایجاد نمی‌کند؛ بلکه بر قلب، پروستات و استقامت مردان نیز تأثیر مثبت می‌گذارد.

سوالات متداول

•  مضرات سویا آجیلی برای مردان چیست؟

اختلال در سطح هورمون‌ها، مشکلات گوارشی، تشدید مشکلات کلیوی و آلودگی با مواد شیمیایی از مهم‌ترین مضرات سویا آجیلی برای مردان هستند.

•  مصرف سویا برای زنان مفید است یا مضر؟

مصرف سویا به جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش علائم یائسگی، بهبود خلق و خو و عملکرد جنسی بهتر در زنان کمک می‌کند. با این حال پروتئین سویا ریسک ابتلا به سرطان سینه، اختلالات تیروئید و مشکلات گوارشی در زنان را افزایش دهد.

•  سویا برای چه کسانی ضرر دارد؟

مصرف سویا برای مردان و زنان مبتلا به حساسیت به بادام زمینی و پروتئین شیر و همچنین کم کاری تیروئید توصیه نمی‌شود. علاوه بر این مبتلایان به سنگ کلیه، سرطان سینه و سرطان مثانه نباید سویا مصرف کنند.

منابع: myfitbrain.in،store.google.com/ ویراستار: طیبه جلایر